Egyszerű útmutató az emésztési wellnesshez

Ön olyan ember, aki emésztőrendszeri zavarokban szenved, mint például gáz, puffadás, székrekedés, hasmenés és/vagy savas reflux? Biztosan nem vagy egyedül, és a jó hír az, hogy vannak egyszerű dolgok, amelyekkel javíthatja ezeket a kényelmetlen tüneteket. Tudta, hogy a gyomor-bél traktus (más néven az emésztőrendszer) 25-30 láb hosszú, és a test minden sejtjének táplálási kapuja, valamint az elsődleges hulladékeltávolítási út? Tehát láthatja, miért fontos ilyen kifinomult rendszer tisztán és kiegyensúlyozottan tartani a jó egészséget és vitalitást.

Nem mindennap gondolkodunk, de a rágás az emésztési folyamat egyetlen önkéntes része; a többi automatikusan történik. Elengedhetetlen, hogy mindannyian szándékunkban áll alaposan megrágni az ételünket, amíg folyékony állagúvá nem válik, vagy közel nem lesz ahhoz. Ez biztosítja, hogy a gyomor és a belek is megfelelően végezhessék munkájukat.

Az erős emésztéstűz másik tippje az hidratálja az étkezések között, nem pedig közben, a fontos gyomorszekréciók, például a sósav hígításának megakadályozása érdekében. Ezt a savat arra tervezték, hogy lebontsa a gyomorban lévő ételeket, különösen a fehérjét, és fokozza a tápanyagok, például az ásványi anyagok felszívódását. Végül is nemcsak az összegünk, amit eszünk, hanem sokkal jelentősebb, amit képesek vagyunk felszívni. Körülbelül 15 - 20 percbe telik annak regisztrálása, hogy a tested elegendő táplálékot kapott az étkezésedből, ezért lassítsd az étkezési stílusod tempóját, és tálalj magadnak kisebb ételeket. A nagy étkezés és a túlevés túlterhelheti és károsíthatja az emésztőrendszert és a működést.

Testünket úgy alakítottuk ki, hogy „pihenés és emésztés” módban legyen (a paraszimpatikus idegrendszeren keresztül), szemben a „harc vagy menekülés” üzemmóddal (a szimpatikus idegrendszeren keresztül) annak érdekében, hogy teljes mértékben felhasználhassuk táplálékunkban lévő tápanyagokat. Ha stresszes helyzetben vagyunk, testünk a túlélési funkciókat prioritásként kezeli fokozott véráramlás, lézeres éles látás, fokozott hangérzet és fokozott izomreflexek a környezetünkre ható gyors hatások érdekében nem pedig az éppen elfogyasztott étel feldolgozása. Tapasztalt már székrekedést, amikor valami miatt "feszültnek" érezte magát, vagy hasmenése volt, amikor valami miatt nagyon ideges volt? Ez a tested módja az emésztés visszatartására, vagy a lehető leggyorsabb megszabadulásra az ételtől, hogy kibírja a stresszes helyzetet.

Tény: Az egész immunrendszerünk 2/3-a a belek nyálkahártyáján helyezkedik el, és mindent megtesz annak érdekében, hogy megvédjen minket a káros méreganyagoktól és az idegen betolakodóktól. Ha a bélünkben egészséges egyensúly van a bélben, az immunrendszerünk nyugodt és nem túl reaktív. Elképesztő azt gondolni, hogy mindegyikünkben több száz billió mikroba van bennünk! Együtt alkotják a GI traktus legnagyobb „szervét”, amelynek súlya körülbelül 4 font. Tehát több száz különféle faj - baktérium, élesztő, gomba és paraziták - versenyez mind a térért, az élelemért és a tápanyagokért.

Az alábbiakban felsoroljuk a 10 egyszerű módszert, amelyekkel fokozhatja emésztési képességeit és maximális táplálékot nyerhet az ételéből:

1. „Egyél ételt. Nem túl sok. Leginkább növények. ” - Michael Pollan. A növényi ételek tartalmazzák az összes olyan rostot, amelyre a szervezetnek szüksége van a hasznos mikrobák táplálásához és az emésztőrendszer tisztaságához, hatékony hulladékeltávolítással. Sok olyan alapanyagot is tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez (például vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat). Ismét győződjön meg arról, hogy alaposan megrágja ételeit, hogy teljes mértékben felhasználja ezeket a tápanyagokat.

2. Csökkentse a napi toxin-expozíciót, mint a hagyományos ételek, alkohol, gyógyszerek stb.

3. Fokozza a jótékony baktériumokat, hogy versenyt biztosítson a nemkívánatos mikrobákért kertészkedéssel, állatokkal töltött idővel, erjesztett ételek fogyasztásával és napi probiotikum szedésével.

4. Kerülje az olyan ételeket, amelyekre ismert érzékenysége van, vagy tesztelje őket bármilyen gyanú miatt (az eliminációs étrend kipróbálása nagyon jó mutató, és ingyenes).

5. Tartsa távol a túlzott gyulladást olyan gyulladáscsökkentő étrend fogyasztásával, mint a mediterránoké - rengeteg organikus növényi élelmiszer teljes formájában (feldolgozatlan), és kiegészítve ezt kiváló minőségű állati fehérjékkel, például zsíros halakkal, amelyek gazdag omega 3-ban.

6. Támogassa az immunrendszert azáltal, hogy minimalizálja a lehető legtöbb toxinnak való kitettséget, például a modern élelmiszer-ellátásban, vízben, külső környezetben, háztartási és bőrápolási termékekben. A nap a csupasz bőrön egyszerű, de hatékony módja az immunrendszer fellendítésének, mivel beindítja a D-vitamin hormon termelését.

7. Igyon elegendő tavaszi vagy fordított ozmózisos szűrt vizet az étkezések között, hogy hidratálja a test sejtjeit, különösen a vastagbelet, a székrekedés megelőzése és a hatékony hulladékeltávolítás érdekében. (Az amerikai lakosok itt találnak reverz ozmózis egységet.)

8. Fogja be a napi fizikai aktivitást, hogy segítse a beleket önmaguk szabályozásában.

9. Kezelje a stresszt egy mindennapi figyelem/relaxációs gyakorlat, például légzési gyakorlatok, különféle meditációs formák, szunyókálás, jóga, rendszeres masszázsok, relaxálás az Epsom sós fürdőkben, izzadás infraszaunában, chill-out zene élvezete, egy jó könyv elolvasása, részvétel olyan kreatív tevékenységekben, mint a festés, kertészkedés és/vagy a természetben töltött idő stb.

10. Tegye étrendjének rendszeres részévé a csontlevest - annyira sokoldalú, tápanyag sűrű és finom. Hatalmas egészségügyi előnyei vannak, beleértve a bélgyógyítást és az immunerősítést, magas aminosavkoncentrációval (különösen zselatin) és ásványi anyagokkal. Főzz vele, vagy egyszerűen melegen igyál, mint egy tea.

Milyen lépéseket tett az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben!

Sarah egy tanúsított egészségügyi edző, amely minden korosztály számára felhatalmazza az embereket arra, hogy egyenek és élvezzék a tápanyagokban gazdag teljes ételeket, hogy testüket belülről kifelé táplálják. Sarah táplálkozási megközelítése holisztikus és .