Egyszerű wellness tippek kezdőknek

A jólétével való törődés elsöprő lehet, vagy legalábbis első pillantásra annak tűnik. Párosítsa azzal, hogy újonc a jólét világában, és ez elég ijesztőnek tűnhet.

Nagyon szeretnél változtatni az egészségesebb és boldogabb életmód felé, de minél jobban megnézed az összképet, csak akadályokat látsz. És ami még rosszabb, minél jobban összpontosítasz az akadályokra és a küzdelmekre, annál szorongóbbá és stresszesebbé válsz emiatt. Annyira lehengerlővé válik, hogy végül teljesen feladja a kilátást, vagy fél csomag csokoládé keksz és 2 pohár bor elnyugtatásához folyamodik.

Ismerem az érzést. De tudd, hogy nem vagy egyedül, és ez teljesen normális. Szóval normális, és fény van az alagút végén. Csak meg kell keresni, és keresésével azt értem, hogy csak elindulok, haladok előre és haladok, függetlenül attól, hogy milyen lassan haladni akarunk.

Csak kezdd. Kezdje kicsiben, de csak kezdje. Hagyja, hogy a változás legalább esélyt adjon a kívánt életre.

Adok neked néhány egyszerű és szuper jól használható tippet, amelyet alkalmazhatsz a mindennapjaidban. Kezdje csak 1 vagy 2 egészségügyi tipp végrehajtásával. Miután elsajátította ezeket az egészségügyi tippeket, és véglegesen bekapcsolódtak az autopilotba, azaz szokássá, lépjen a következőre.

Egyszerűen hangzik, mert az. Néhány háztartási szabály, amelyet figyelembe kell venni annak érdekében, hogy kedvesen tartsa magát.

Semmi sem történik egyik napról a másikra. Mindez időbe telik, és folyamat, ezért légy kedves önmagadhoz, és csak egy vagy két dolgot válassz ki egy héttel.
Légy következetes. Ismétlés, ismétlés, ismétlés. Fegyelmezetten tartsa be az 1 vagy 2 egészségügyi célját.
Nézze meg a célját vagy céljait olyan könnyen. Amikor arra koncentrál, hogy pl. Több vizet igyon minden nap, akkor a következő szempontból közelítse meg: "Izgatott vagyok, hogy végre megfelelően hidratálom a testem, és nem" annyi vizet kell innom, ez olyan hatalmas feladatnak tűnik " nyelvét körülötte.
És légy igazi. Ezeket apró változtatásokat kell végrehajtanod az életmódodban, nem azért készülsz, hogy megszerezd az első helyet egy maratonon, nos, amúgy sem!

A legjobb tipp, amit felajánlhatok, az, hogy megnézem ezeket a kis szokásváltozásokat. Ha megváltoztatja ezen cselekedetek nézetét, akkor a dolgok megváltoznak. És ne feledje, hogy semmi sem történik egyik napról a másikra, az egész egy rétegzés folyamata. Csak kezdd kicsiben. Az elején mindenki kicsiben kezdi, ezért légy kedves és tegyen egyszerre 1 lépést.

Íme 5 egyszerű, hasznosítható wellness tipp, amelyekkel egészségesebbé és boldogabbá válhat.

1. Igyon több vizet

Ha csak egy wellness tipp volt, amit tudnék adni az egészséged, vitalitásod, emésztésed és testsúlyod javítása érdekében, az lenne, ha több vizet iszol.

A víz nélkülözhetetlen ember, mindenhez, minden egyes dologhoz, ami a testünkben folyik, vízre van szükség. Mégis, ez még mindig az egyik fő oka a mindennapi egészségügyi betegségeknek. A fejfájástól a székrekedésig, a görcsökig és tovább. Ha több vizet tud inni, nemcsak fantasztikus példát mutat a családjának, hanem a teste is sokkal jobban kezd dolgozni. Termelékenyebb lesz, több energiája lesz, jobban alszik, csökkenti a zsírt, növeli az anyagcserét. A víz szuperélelmiszer és ingyenes.

Mint bármi más, kezdje kicsiben. Javaslom, hogy igyon egy extra nagy pohár vizet, amikor mindennap felébred. Ez nem csak kiváló lendület a test természetes méregtelenítésének elindításához egy éjszakai alvó alvás után, de reggelente először az agyad van a legfogékonyabb, és ennek következtében nagyobb valószínűséggel emlékszik megismételni. Ez hozzáadott bónuszt is jelent, vagy több órás dehidratáció után a testét ténylegesen hidratáló helyre helyezi, így szinte azonnal azonnal elősegíti a sejtek, rendszerek és szervek hatékonyabb elvégzését.

2. Egyél több zöldséget

Több zöldséget enni nem nehéz, hacsak nem mondja el magának.

Próbáljon megenni egy szivárvány színű zöldséget, minél színesebb, annál jobb. Vegyen be gyermekeit, és segítse őket motiválni a zöldségbevitel növelésében. Az ételek elkészítésekor győződjön meg arról, hogy a tányéron van egy nagy, nem keményítőtartalmú növényi összetevő, például brokkoli, cukkini, káposzta, kelkáposzta. Célozza meg enni ennek nagy részét, mielőtt a többit elfogyasztaná, segítve a testét tápanyagban gazdag, nem keményítőtartalmú zöldségek feltöltésében, nem pedig kevésbé tápláló ételekben.

Kihívja magát, hogy adjon még 1 vagy 2 zöldséget a napi bevitelhez.

3. Kerülje a feldolgozott ételeket

Az előre csomagolt ételek és ételek gyakran tele vannak vegyszerekkel, amelyek valóban nem tartoznak az ételekhez, nem beszélve arról az ételről, amelyet családjának és önmagának szolgál fel.

Sok oka van annak, hogy ezek az adalékok az ételeinkben vannak, elsősorban a polcszerűség és a jobb ízlés érdekében. ezek a vegyi anyagok azonban súlyos következményekkel járhatnak az egészségére nézve, az allergia, a túlérzékenység, az emésztési problémák, az agy köd, a szabálytalan alvás és a hiperaktivitás fokozott kockázatától kezdve.

Amikor legközelebb meglátogatja a szupermarketet, próbálja elkerülni az erősen feldolgozott vagy már főtt ételeket, például az előkészített ételeket, szószokat, süteményeket és kekszeket. Inkább az egész állapotú ételeket válassza. Ilyen például a friss gyümölcs és zöldség, a barna rizs, amelynek héja még sértetlen, és a teljes kiőrlésű lisztből készült teljes kiőrlésű tészta. Ha ételt főz, próbáljon meg minél többet főzni. Ha utálod a főzést, mint én, győződj meg róla, hogy 2 vagy 3 adagra elegendő mennyiséget készítesz, így később lefagyaszthatsz és időt takaríthatsz meg.

4. Hagyja abba az ivószódát + gyümölcsleveket

A hozzáadott cukros édesített italok az elhízás és a cukorbetegség fokozódó felelősei.

Noha sok tényező van arra, hogy ezek az italok miért hatnak ilyen mértékben a testünkre, a legkönnyebben érthető az a puszta mennyiség és sebesség, amelyet cukorral fogyasztunk, amikor kokszot vagy gyümölcslevet iszunk. A közel 10 teáskanálnak megfelelő kokszdoboz másodpercek alatt megiszható. Ez a cukoráradat, mind a 40 gramm, hatalmas növekedést eredményez testünk erőforrásain, miközben küzd a hatalmas túlterhelés ellen. Hasonlóképpen, egy csésze almalé, amely körülbelül 6 teáskanál cukrot tartalmaz, ugyanolyan hatást fejt ki. Csak azért, mert a cukor természetes, semmi különbség nincs. A tested számára a cukor a cukor.

A hideg pulyka eleinte küzdelem lehet.

Milyen apró változtatásokat hajthat végre?

Ha éppen a szódabuborékok tetszenek, próbáljon meg helyettesíteni üdítőket szénsavas vízzel.

Ha ez a cukor, amit szeret, akkor talán hígítsa fel, hogy segítsen a testének enyhébb enyhítésében.

Egy másik egészségügyi tipp, amikor megvizsgálja a gyümölcslé bevitelét, megváltoztatja a gyümölcslevekről alkotott véleményét.

Sokan tudat alatt hisszük, hogy a gyümölcslé egészséges, de valójában nem sokkal egészségesebb, mint egy doboz koksz.

Fogalmazza át gondolkodását. Vegyük figyelembe, hogy egy pohár almalében a kokszos doboz cukorának több mint a fele vagy majdnem ugyanannyi cukor van, mint a mars vagy a snickers bárban. Legközelebb, amikor az almaléért vagy limonádéért nyúl, képzelje el, hogy elfogyaszt 1 marspultot annyi idő alatt, amennyi alatt meginni tudja a levét. Nem gondolja, hogy megváltoztatja a gyümölcslét?

5. Csökkentse a cukor bevitelét

A cukor és az egészség nem állnak együtt, ezért az étrendben elfogyasztott cukor csökkentése csak egészségügyi előnyöket jelent.

Ha cukorfüggő vagy, mint valaha voltam, kezdd el kicsiben.

Állítson be korlátot a rendelkezésre álló mennyiségre, és csökkentse azt minden héten. Ha hetente 2 zsák nyalókát él át, csökkentse 1-re, és menjen onnan. Lehet, hogy minden nap inkább csak egy csokit vásárol 2 naponta, vagy minden nap pótolja a kókuszos müzli reggelit hozzáadott cukor nélkül. Ha továbbra is cukorra és cukorra vágyik, és nem tudja jóllakni, próbáljon meg édes szálas gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, például almát, epret, édesburgonyát és sárgarépát.

Nézd meg azokat a területeket, ahol cukrod van a napodban, és nézd meg, melyik a legegyszerűbb terület, amellyel csökkentheted a cukrot, hogy motiváltabbak legyél, és a cukor csökkentésének áramlásába jusson jelentősen, ha magabiztosabbnak érzed magad.

6. Válassza a Teljes zsír helyett az alacsony zsírtartalmat

Legtöbbünk választása szerint a kedvenc joghurtunk vagy tejünk alacsony zsírtartalmú változata tűnik helyesnek. Sajnos nem. Míg az egyszer tisztelt zsír nem olyan csúnya, mint korábban gondolták, és ami még fontosabb, sokkal jobb az Ön és családja számára, mint az alacsonyabb zsírtartalmú fajták.

A zsír ízletes, így ha zsírt vesz ki az ételből, az íz nagy része elveszhet. Ennek orvoslására a gyártók cukrot és egyéb adalékokat adnak hozzá, hogy növeljék az ízét és pótolják az elveszett zsírt.

Amikor legközelebb alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot választ, ellenőrizze a címkén található cukortartalom különbségeit. Érdemes hozzátenni azt is, hogy a zsír eltávolítása érdekében az ételt meg kell zavarni és bizonyos mértékig feldolgozni kell, adjon több üzemanyagot a tűzbe.

7. Korlátozza a kávét

Kávéházi társadalomban élünk, és bár a kávézás napjaim egyik legkedvezőbb időszaka, tudom, hogy ez egy olyan gyógyszer, amely rombolhat a testemmel, különösen az alvásommal.

Mint tudja, a kávé stimuláns és felébreszt, de néha az élet elfoglaltságában elfelejtheti a kapcsolatot. A munkahelyi 3 órás visszaesés arra készteti Önt, hogy versenyezzen a gyors koffeinért, és vegyen fel. Akkor jöjjön hajnali hajnali 3, hogy aludni próbáljunk.

Ha érzékeny az éjszakai ébredésre, akkor nézze meg, mennyi kávét inni a nap folyamán. Ha 12 óra után iszik kávét, kísérletezzen a kávé reggelre korlátozásával, és nézze meg, hogy ez hogyan befolyásolja az alvás minőségét.

Legközelebb, amikor délután ébren akar lenni, menjen sétálni, vagy végezzen 5 perc nyújtózkodást vagy 50 ülést, ha olyan őrült vagy, mint én. Fiziológiailag a mozgás serkenti a vér áramlását az egész testben, és természetesen az agyadban is, növelve az energia és az éberség áramlását, felébresztve és segítve teljes produktív napod.

Ezek a tippek mind használhatók, de gyakran a legjobb a kezdésnek, ha megnézzük, mit csinálunk már. Mennyit kávézol? Mennyi cukrot vagy szénsavas italt fogyaszt. Ha papíron nézi a mindennapjait, akkor könnyen meghatározhatja azokat a szokásokat vagy szokásokat, amelyek talán nem is tudták, hogy éppen cselekszik, egy délutáni diétás kokszot vagy reggeli kekszes teát. Ezek a bosszantó szokások könnyen azonosíthatók, ha mindezt elé tárják. Ehhez nincs jobb eszköz az írásos életmódnapló vezetése.

ennek módja, mint megragadni magadnak egy életmódnaplót, és legalább egy hétig megőrizni.l

Az élet mozgalmas. Lehet, hogy olyan szokásokat vállalt, amelyeket nem is ismer. Ha megnézed életedet, szokásaidat és napi szokásaidat, akkor világosan kiderül, hol tévedsz. De ahhoz, hogy megváltoztassa, először látnia kell.

remélem, hogy ezek a tippek arra ösztönöztek, hogy tegyen néhány hasznos tanácsot a jóléte felé. Ne feledje, hogy ez nem olyan nehéz, mint mondják nekünk, és az sem, hogyan gondolkodunk.

Kezdje kicsiben és legyen következetes.

Legyen kedves önmagával, és ne feledje, hogy a jólét nem úticél. Senki sem jutott egyik napról a másikra a legegészségesebb önmagához, ezért ne számítson ugyanerre.