A nyilvános beszédtől való félelem leküzdése: Tippek és technikák

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közzétételi irányelvemet

Két hete 80 emberrel beszéltem egy órán keresztül a bél egészségéről és táplálkozásáról. Szóló. Ez volt a második vállalati wellness és nyilvános beszéd lehetőség, amelyet az elmúlt két hónapban éltem meg, miután márciusban ebédet és tanulást tartottam a lululemoni központban. Nehéz leírni, hogy éreztem magam az eseményről hazafelé menet. Lenyomva? Döbbenten? Büszke? Tudom, hogy néhány embernek ez nem tűnik olyan nagy ügynek, de nekem és a nyilvános beszéd történelmének ... ez hatalmas volt.

Amikor hazaértem, úgy döntöttem, hogy az Instagram Stories-ra megyek, hogy beszéljek a nyilvános beszéddel folytatott küzdelmemről és arról, hogy miként tudtam (némileg) legyőzni ezt a félelmet, vagy legalábbis kezelhetővé tenni. Megkérdeztem, hogy azt akarjátok-e, hogy osszam meg a nyilvános beszéd tippjeit és technikáit, amelyeket személyesen használok, és a ti 93% -uk igen szavazott IGEN-re!

Tudom, hogy ennek a bejegyzésnek semmi köze az étkezéshez és a táplálkozáshoz, de egyértelműen ez egy olyan téma, amely oly sokunkat érint. A nyilvános beszédtől való félelmem annyira visszatartott a múltból, és hogy képes legyőzni ezt, annyi ajtót nyitott meg. Nem szívesen használom a „legyőzni” szót, mert még mindig ideges vagyok (Nem tudom, hogy ez valaha is elmúlik-e?) de ezek az idegek kezelhetők. Most képes vagyok igent mondani azokra a lehetőségekre, amelyek elől a múltban messze menekültem volna. És nagyon, nagyon szeretném ugyanezt neked.

Történetem és a pontos nyilvános beszédes tippek megosztása során remélem, hogy 1) tudatom veled, hogy nem egyedül vagy ebben a küzdelemben. 2) Mutasd meg neked, hogy LEHET legyőzni ezt a félelmet. 3) segítsen egy olyan készség fejlesztésében, amely elősegítheti mind a személyes, mind a szakmai fejlődését.

Nyilvános beszédes utazásom

Visszatérve az általános és korai középiskolás koromra ... Gyerekkoromban nagyon jó nyilvános előadó voltam! Hirdetéseket tartanék az iskolagyűléseken, részt vettem az Egyesült Nemzetek Szervezetének modelljében, és még egy rövid beszámolóval is rendelkeztem a nyilvános beszéd csapatában (lol).

Amikor 14 éves voltam, emlékszem, hogy elmentem egy nyilvános beszédes tornára, és „improvizált” beszédet kellett tartanunk, kalapot rajzolva a témáról. A téma, amelyet 14 éves koromban kaptam, a HÁZASSÁG volt (mint aki kitalálta ezeket a témákat ?!) Jól emlékszem, hogy ott álltam, és fogalmam sem volt, mi is jött ki a számból, miközben ezek az emberek körül ültek a szobában, és ítélkeztek és értékeltek engem. Ez a néhány perc egy örökkévalóságnak érezte magát, amelyet egész idő alatt remegtem és dadogtam. Ezután már nem volt számomra nyilvános beszédes csapat. Ahogy ment a középiskola, egyre inkább öntudatos lettem, amikor csak beszélnem kellett az órán.

Gyors előrehaladás az alapképzés felé, és a nyilvános beszédtől való félelmem olyan rosszra fordult, hogy valójában elhagynám az osztályokat, ha megtudnám, hogy van egy projektjük, amely magában foglalja az osztály bemutatását. A félelem, hogy behívják az osztályban (a legrosszabb), vagy akár a kezem emelésével a szívem dobogna ki a mellkasomból. Szívesen lemondtam arról a 10% -os részvételi pontról, csak hogy ne kelljen beszélnem, és valahogy végigcsináltam az egyetemistaimat, és csak 2 csoportos előadást tartottam az osztályokban, amelyek a diplomámhoz szükségesek voltak. Akkoriban eléggé megkönnyebbültem, hogy a legtöbb pszichológiai órán vizsgák és dolgozatok voltak, nem előadások!

Hogyan változtatott meg mindent a Grad iskola

A Grad iskola teljesen más történet volt. Mivel most úgy döntöttem, hogy dietetikus leszek, minden egyes osztálynak meg kellett adnia ezt a bizonyítványt. Ez nem jelentette többé az órák elhagyását és az előadások elől való menekülést. Osztályaim sokkal kisebbek, versenyképesebbek voltak (abba a diétás gyakorlatba bekerülni nem vicc), és tele van ambiciózus, okos New York-i emberekkel (beszélj a megfélemlítésről!)

Ez a 4 év erősebben nyomja, mint azt valaha is gondoltam volna. Azt mondanám, hogy az óráimnak körülbelül a felénél voltak előadások. Ráadásul, hogy tapasztalatokat szerezhessek a diétás szakmai gyakorlatról, önként jelentkeztem több kórházba és közegészségügyi ügynökséghez, ahol táplálkozási előadásokat kellett tartanom minden korosztály és az élet minden területén élő emberek számára.

A diétás gyakorlaton HÉT egyéni előadást tartottam 6 hónap alatt. Különböző kutatási témákban és a valós beteg esettanulmányaiban kellett bemutatnom dietetikus szakorvosokat, gyakornokokat, oktatókat, sőt a fogorvosok lakóit is. A legtöbb előadás a rettegés és a szorongás érzését keltette napokkal, még mielőtt azok megtörténtek volna. Ezt a versenyző szívet, azokat a teljes testet rázkódtatásokat és a csomókba kötött gyomrot néha olyan nehéz volt irányítani, de annyit fektettem ebbe a karrierbe, hogy nem maradt más választásom, mint szembenéznem az egyik legnagyobb félelmemmel.

Bár ezek a tapasztalatok a legkevésbé sem voltak mulatságosak, mire a diplomámat összefoglaltam a Mester kutatásom bemutatásával, nem tudtam segíteni, de valójában annyira hálásnak éreztem magam, hogy annyi nyilvános beszédet kellett folytatnom. Minden egyes előadással rájöttem, hogy senki sem ítéli el annyira, mint gondolja. Arra is rájöttem, hogy még ha el is rontanám, akkor is megélek még egy napot. Apránként elkezdtem elmélkedésemet és technikáimat áthelyezni a testem ellazítására, vagy legalábbis arra, hogy ezt az ideges energiát valami pozitív irányba tereljem.

Bár korántsem adok TED-beszélgetést, egy év telt el azóta, hogy elvégeztem, és eddig 3 Fizetett nyilvános fellépést végeztem! Nevettem volna, ha azt kérdezed tőlem, hogy pár évvel ezelőtt a karrierem részeként szívesen végzek-e nyilvános beszédet, szóval nagyon hihetetlen számomra, hogy ezt elmondhatom.

Nyilvános beszéd tippek

Tehát minden további nélkül lépjünk bele azokba a nyilvános beszéd tippekbe ! Az alábbiakban bemutatom azokat a technikákat, amelyeket arra használtam, hogy gondolkodásmódomat a nyilvános beszéd köré tereljem, vagy elősegítsem a testem ellazulását, mielőtt előadást tartanék. Néhány ilyen nyilvános beszéd-tipp, amelyet másoktól kaptam/találtam az intenzív Google-keresés során (és esetleg tudományon alapulnak?), míg másokat én teljesen csak kitaláltam magam. De - nekem dolgoznak, és remélem, hogy talán neked is dolgozhatnak!

Tippek a gondolkodásmód megváltoztatásához

Magam tudom, a nyilvános beszédes szorongásom nagy része abból ered, hogy mások negatívan értékelik. Hajlamos vagyok a fejemben felvetni ezeket az ötleteket arról, hogy mire gondol a közönség, ami csak tovább ront a helyzeten. Gondolkodásmódjának megváltoztatása mind e negatív gondolatok, irracionális hiedelmek és önmegállapítások megtámadása.

Helyezze magát a közönség elé. Ez egy hatalmas számomra, és segít felismerni, hogy a közönség nem annyira ijesztő és ítélkező, mint gondolnád. Gondoljon mindarra, amikor figyelte, ahogy valaki beszél. Mi járt a fejedben? Megítélte őket a kinézetük alapján, vagy azt hitte, hogy hülyeség a mondanivalójuk? Ha megbotlottak vagy elrontottak, röhögtél rajtuk, vagy azt hitted, hogy nem tudják a dolgukat? Sokkal nehezebbek vagyunk magunkra, mint más emberek valaha, és valószínű, hogy ezekre a dolgokra nem gondol, amikor más embereket néz. Még akkor is, ha figyelsz valakire, aki megbotlik a szavaiban, vagy idegesnek tűnik, valószínűleg együttérző vagy, mert tudod, milyen érzés a cipőjükben lenni. Nagyon sok ember küzd a nyilvános beszéddel, és biztos vagyok benne, hogy a hallgatósága többsége is szorongott előadásokat tartva.

Ha mégis elrontod, ne feledd, hogy senki sem fog emlékezni a jövő hétre (vagy akár holnapra). A fentihez hasonlóan, ha látta, hogy valaki elront egy prezentációt - másnap megfordult a fejében? A következő héten? Nem. Valószínűleg megfeledkezett róla, és más emberek valószínűleg elfelejtik, ha elrontod magad! Amikor valami kínos dolgot csinálok, azt kérdezem magamtól: emlékeznek-e erre a jövő héten? A válasz általában mindig nem, és ez segít abban, hogy kevésbé érezzem magam.

Előzetesen beszéljen valakivel a közönség körében (különösen, ha idegenek). Ha teheti, ismerkedjen meg a közönség néhány tagjával, mielőtt bemutatkozik. Az, hogy természetes módon kapcsolatba léphet velük, segít felismerni, hogy ők csak kedves emberi lények, akikkel könnyen beszélhet. A közönség hirtelen kevésbé félelmetes, és a számukra bemutatkozás inkább a beszélgetés folytatásának érzi majd magát!

Gondolkodjon máskor, amikor nyilvánosan beszélt. Ha ezt olvasod, az azt jelenti, hogy túlélted utoljára, amikor nyilvános helyen kellett beszélned:). Vajon valóban olyan rosszul mentek a dolgok, mint amennyit a fejedben dolgoztál fel? Talán valami jobban sikerült, mint vártad? Kaptál valamilyen pozitív visszajelzést? Annak tudata, hogy képes volt átvészelni valamit, ami hihetetlenül félelmetesnek tűnt - és valószínűleg nem is ment olyan rosszul, mint azt elképzelte - valóban megnyugtató lehet, és hozzájárulhat a bizalom növeléséhez. Szó szerint visszagondolok azokra az időkre, amelyeket a múltban kellett bemutatnom. Gondolok arra, hogy mennyire ideges voltam, és minden őrült dologra, ami a fejemen járt. Aztán emlékeztetem magam, hogy egyik sem vált valóra. Hogy az előadás rendben ment és túléltem. Miért lehet ez az idő másképp?

Tippek a test ellazításához bemutatás előtt

Ezek a nyilvános beszédes tippek segítenek megnyugtatni a szorongás fizikai jeleit, amelyeket a prezentáció előtt tapasztalhat. Bár a szorongás normális, remélem, hogy ezek a tippek csökkenthetik a prezentáció esetleges zaklatottságát és segítenek tisztábban beszélni.

Próbálja ki a „dobozos légzést”. Ezt a bizonyítékokon alapuló mélylégzési technikát használják testének megnyugtatására stresszes helyzetekben. Olyan emberek, mint az ápolók, a rendőrök, a Navy SEAL és a sportolók egyaránt használják! Hogyan működik: lassan lélegezzen be 4 szám/másodpercig, tartsa lenyomva 4-ig, majd lassan lélegezzen ki 4-szer, tartsa ezt a kilégzést 4-szer, majd ismételje, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Tettem ezt, miközben arra vártam, hogy bemutassam az osztályban. Vagy - ha csak én beszélek - előzőleg csak kimegyek a mosdóba, és ezt megteszem a bódéban!

Próbálja ki a torokcsakra meditációkat az Insight Timer alkalmazásban. Nem fogok úgy tenni, mintha sokat tudnék a csakrákról, de láttam, hogy valaki erről posztol, és úgy döntött, hogy megpróbálja. A csakrák a testünkben lévő energiaközpontokra utalnak, amelyeket „blokkolni” vagy „kinyitni” lehet. Ezen csakrák egyike a torokcsakrád, amely állítólag kapcsolatban áll a kommunikációval. Meditációs gyakorlatok állnak rendelkezésre a torokcsakrád „kinyitásának” elősegítésére, amely állítólag segít abban, hogy tisztábban kifejezd magad. Megkerestem néhány ilyen meditációt az Insight Timer-en (egy ingyenes meditációs alkalmazás), és kipróbáltam őket. Akár kinyitotta a torkom csakrámat, akár egyszerűen megnyugtatta a testemet, ez segített abban, hogy lazábbnak érezzem magam egy közelmúltbeli előadás előtt.

Edzés. Ha van ideje, próbáljon részt venni egy reggeli edzésen, mielőtt bemutatkoznia kellene. Ez nagyszerű módja ennek a stressznek és szorongásnak a csatornázására, miközben megtisztítja a fejét és energiát ad a beszédhez.

Próbálja ki a „hatalmi pózokat”. Lehet, hogy ismered Amy Cuddy népszerű TED-beszélgetését, a Jelenlét című könyvét vagy a közelmúltban publikált kutatásait a „hatalmi pózolásról” vagy a „testtartási visszajelzésről”. Lényegében azt mutatja, hogy a különböző testtartások felvétele elősegítheti a hatalom érzését. Hatalmasabb érzés azt jelenti, hogy magabiztosabbnak érezzük magunkat! Csakúgy, mint a dobozos légzés, a beszéd előtt ezt a képet is el lehet adni a fürdőszobában.

Igyon sok vizet. Nincs rosszabb, mint a szájszárazság, amikor beszélünk! Megállapítottam, hogy a beszéd szorongása miatt a torkod úgy érzi, mintha bezáródna, és a szád annyira kiszáradna. Ha jól hidratált marad, megkönnyítheti ezt az érzést.

Tippek a felkészüléshez

Ez nyilvánvaló lehet, de minél jobban felkészült vagy, annál magabiztosabb leszel. Ha valóban gyakoroltad és tudod a dolgaidat, akkor jobban érzed magad, ha válaszolsz az esetleges kérdésekre. Amikor kutatást végez, megírja és gyakorolja az előadását, tudja, hogy TE vagy a szakértő a témában - nem a közönséged!

Noha mindannyian mások vagyunk, hajlamos vagyok kiírni mindent, amit mondani fogok, majd naponta párszor, több nappal előre végigfuttatni az egész előadást (hangosan). Csakúgy, mint egy vizsgára való tanulmány, a kutatás is támogatja azoknak a napoknak az elosztását, ahol anyagot tanul, hogy jobban elkötelezhesse a témát a hosszú távú memória mellett. A megfelelő alvás ez idő alatt is hozzájárul az anyag megszilárdításához. Úgy szoktam gyakorolni, hogy a tükör előtt állok (mivel nagy valószínűséggel állok, amikor bemutatom) vagy az előadás átadásával közeli barátjának vagy családtagjának visszajelzés céljából.

És az első számú nyilvános beszéd tippem ...

Kényszerítse magát, hogy vegyen igénybe több nyilvános beszédes lehetőséget. Az egyetlen módja a félelem és a nyilvános beszéd elkerülésének körforgásának igazi megszakításának az, ha önmagát helyezi a helyzetbe. Tudom, hogy valószínűleg ez az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, de hamarosan annyira boldog leszel, hogy megtetted. Kezdje azzal, hogy kevésbé félelmetes helyzetekben beszél. Próbáljon ki például kisebb közönséget, gyermekeket vagy csoportokat, amelyek semmit sem tudnak az Ön szakterületéről, vagy beszéljen egy partner vagy csoport mellett. Amint elsajátítja a beszédet ezekben a helyzetekben, akkor magabiztosabb lesz, ha nagyobb csoportokkal vagy félelmetesebb közönséggel beszél! Noha nem vagyok pszichológus vagy terapeuta, a „szisztematikus deszenzitizálás” vagy a „fokozatos expozíciós terápia” gyakorlata a kutatások által támogatott általános módszer a fóbiák és szorongások leküzdésére.

És itt van - a nyilvános beszéd tippjeinek és technikáinak gyűjteménye, amelyet személyesen használtam, hogy legyőzzem a nyilvános beszédtől való félelmemet. Nagyon remélem, hogy néhányan hasznosnak találják ezt! Ismét még mindig aggódom, mielőtt bemutatnom kell, de ez valami sokkal kezelhetőbb lett ezeknek a technikáknak köszönhetően. Semmi esetre sem gondolom, hogy én vagyok a leginkább magával ragadó vagy karizmatikus előadó, de máris hatalmas javulást tapasztaltam néhány évvel ezelőttihez képest. A nyilvános beszéd elsajátítása folyamatosan folyamatban van, és addig nem tudunk jobbá válni, amíg nem találunk több lehetőséget a gyakorlásra.

Ha nektek van bármilyen nyilvános beszéddel kapcsolatos tippje, ossza meg bátran megjegyzéseiben! Számomra egyértelmű, hogy NAGYON sokan osztozunk ebben a félelemben, és talán a tippjeinek megosztása másnak is segítséget nyújt, aki ezzel küzd.

Rögzítse későbbre:

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közzétételi irányelvemet