5 egyszerű módszer a "fogyás idegének" stimulálására a mentális és emésztőrendszer javulásáért

Aki súlycsökkentő úton volt, tudja, hogy a küzdelem nagy része belső.

Amint teste változásokon megy keresztül, meg kell találnia a módját annak kezelésére, ahogyan a fogyás és a súlygyarapodás befolyásolja a mentális egészségét. Nem csak: Annak érdekében, hogy valóban megértsük, mi történik a testével és az agyával egy egészségügyi válság idején, fontos tudni, hogy a kettő hogyan kapcsolódik egymáshoz.

Lépjen be a vagus idegbe. Nem csak a 10. agyidegünk rendkívül fontos a bél-agy kommunikáció szempontjából ... de annak stimulálásának ismerete is hozzájárulhat a kommunikáció megerősítéséhez, miközben segít egyensúlyba hozni mentális egészségünket.

Mi tehát a vagus ideg, és hogyan valósítja meg mindezt? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Mi az a vagus ideg?

A tudósok már régóta sejtik az agy és a bél közötti kapcsolatot. Számos neurológiai kérdést idéznek, amelyek emésztőrendszeri összetevőket is tartalmaznak, például SM, epilepszia és Parkinson-kór.

Bár nem tudjuk pontosan, hogyan kommunikál az agyunk és a bélünk, tudjuk, hogy a vagus ideg döntő szerepet játszik a folyamatban. A vagus ideg egy hosszú ideg, amely az agytól a hasig húzódik.

Egy kicsit többet megtudva arról, hogy a vagus ideg hogyan működik, megkönnyítve a mentális egészség és a bél egészsége közötti kommunikációt, rávezethet minket számos más, az egészséggel kapcsolatos kérdésre, és honnan erednek ezek.

Egyelőre tudjuk, hogy a vagus ideg lényegében összeköti az egész felső felét, beleértve a nyakát, a hasát, a szívét, a tüdejét és a mellkasát az agyhoz. A vagus ideg felelős azért, hogy az utasításokat közölje a különböző szervekkel, így teste zökkenőmentesen működik.

De mi történik, ha az agy és a bél között elvész a kommunikáció? Lényegében itt kezdődik a baj.

Hogyan befolyásolja a hüvelyi idegem az egészségemet?

Ha bélproblémái vannak, lehet, hogy először nem ismer semmilyen mentális összetevőt.

Tavaly, amikor a Duke Egyetem idegtudósa a vagus idegen keresztül közvetlen utat fedezett fel az agy és a bél között, nagy hír volt.

Amikor a vagus ideg stimulálódik, akkor kevésbé valószínű, hogy szembesülnie kell a bél egészségi problémáival, mint például a savas reflux és a hasmenés. Amikor azonban nem teljesít jól, a gyomor-bélrendszeri problémák nagyobb valószínűséggel jelentkeznek.

Ennek sok köze van ahhoz a központi szerephez, amelyet a vagus ideg játszik a bél egészségében. Mivel a bél általában hormonokat küld a véráramba, hogy tájékoztatást nyújtson arról, hogy mit evett (vagy mit kell ennie) ... a vagus idegen keresztüli közvetlen út felfedezése sokat magyaráz bizonyos étvágycsökkentők hatástalanságáról.

Amikor a beled közvetlenül az agy felé küld jeleket, nem pedig arra vár, hogy ugyanez az információ viszonylag lassan érkezzen a hormonok révén a véráramba ... ellentmondásos üzeneteket kaphatsz az élelemről és az egészségről.

Például az a 20 perces időszak, amely szükséges ahhoz, hogy az agyad utolérje a gyomrod „teljes” érzését, jelzi, hogy mennyi időbe telik általában az ilyen jellegű információk továbbítása. Amikor a vagus ideg minden hengerre lő, akkor gyorsabban megkapja a szükséges információkat.

Ez összességében jobb étkezési választáshoz és szokásokhoz vezethet.

Hogyan stimulálhatjuk a vagus idegét

Itt van a fogás: a vagus ideg nem mindig teljesít magas szinten, ami egyfajta belső ön-szabotázshoz vezethet, amikor diétázni és egészséges táplálkozni kell.

Tehát honnan tudhatja, hogy a vagus stimulálva van-e, és hogyan segíthet a teljesítményének növelésében, ha laza?

Íme öt egyszerű módszer a vagus ideg stimulálására:

1) Vegyen egy mély lélegzetet.

Van egy oka annak, hogy ez az egyszerű gyakorlat továbbra is az egyik legjobb módja annak, hogy nyugodt maradjon és "visszaálljon" egy stresszes pillanatban. A lélegzetvétel nemcsak arra kényszerít, hogy álljon meg és reflektáljon a helyzetre ..., hanem serkenti a vagus ideget is, megkönnyítve ezzel a központi idegrendszerrel való kapcsolatfelvételt.

2) Gyakorold a jógát.

Akár bekapcsolsz egy jógavideót, vagy regisztrálsz egy órára ... néhány jóga nagyban hozzájárulhat a vagus ideg stimulálásához.

3) Próbálja ki a lélegzetelállító munkát.

A légzés a légzési gyakorlatokra és technikákra utal. Ez a fajta testmozgás nemcsak stimulálhatja vagus idegét, hanem javíthatja jólétét is.

4) Énekeld el.

Mivel a gége (hangdoboz) kapcsolódik a vagus idegéhez, egy kis ének vagy dúdolás természetesen stimulálja az ideget.

5) Fordítsa át probiotikumokra.

A kutatás összefüggést talált a probiotikumok, a bél egészsége és a javult mentális egészség között. Úgy vélik, hogy ez a vagus idegnek köszönhető.

Probiotikumokat kaphat az elfogyasztott ételekből, vagy szedhet probiotikus kiegészítést.

Általában az a legjobb, amit tehetsz a vagus működésének serkentésében, ha aktív maradsz, egészséges étrendet tartasz és elegendő alvásod van.

Rengeteg rostot enni a rendszeresség érdekében is jó ötlet. Így a minimálisra kell csökkenteni a feldolgozott ételeket, a vörös húst és a cukrokat.

Mit tehetek még a mentális és a belek egészségének elősegítése érdekében?

Néha nem elég az egészséges életmód.

Ha a mentális egészséged szenved, és mindent megtettél a beled érdekében, akkor a legjobb lehet, ha egy mentálhigiénés szakemberhez fordulsz, hogy megbeszélje néhány problémáját. Ha mindent megtesz annak érdekében, hogy bélje boldog, egészséges és kiegyensúlyozott maradjon ... a mentális egészség prioritása lehet a legjobb megoldás abban, hogy mindent helyreállítsunk.

Próbáljon meg hosszú sétákat tenni, vegyen részt lélegzetelállító munkában és vegyen részt hosszú fürdőzésben, ha stresszel érzi magát. Néha csak egy kis öngondoskodás szükséges ahhoz, hogy a bél-agy kapcsolat helyreálljon.

Ez, és egy probiotikum.

3 orvos által ajánlott probiotikum a bél jobb egészsége, a fogyás és az egészséges elme-test kapcsolat érdekében

És segít elkerülni a nem kívánt állapotokat, mint a súlygyarapodás, a szorongás és a depresszió?

Az orvosok azt javasolják, hogy keressenek probiotikumokat, amelyek:

Sorolja fel világosan az összes mellékelt törzset. Több mint 120 törzs laktobacillust tartalmaz (!), ezért pontosan el kell tudnia, mi van benne, mielőtt elkötelezi magát.
Legalább 1 milliárd CFU-t vagy telepképző egységet tartalmaz (ez lényegében leírja a hatékonyságát).
Egészségügyi szakemberek támogatják vagy támogatják őket.

Egy olyan probiotikumot, amely dicsérő véleményeket kap, egy olyan orvos fejlesztette ki, aki a hosszú távú fogyásra specializálódott ...

4 törzset tartalmaz, amelyek mind a bél egészségének javulásához, a jobb hangulathoz és a kevesebb hasi zsírhoz kapcsolódnak ...

( Ez a törzs kimutatták, hogy 12 hét alatt 8,5% -kal csökkentette a hasi zsírt!)