Miért ébredek mindig éhen és mit tehetek ez ellen?

Az éhség természetes és erőteljes késztetés, de testünk általában tudja, mikor van ideje enni és mikor kell aludni. A legtöbb ember számára az éhség és az étvágy este éri el csúcspontját, és az egész éjszaka folyamán a legalacsonyabb, reggel pedig az első dolog.

Ha azon kapod magad, hogy éjszaka közepén vagy reggel rágcsáló éhségérzettel ébredsz, akkor valószínűleg a tested nem kapja meg azt, amire szüksége van.

Számos oka lehet annak, hogy éhséggel kell szembenéznie éjszaka, de a legtöbbjüket az étrend vagy az ütemterv kisebb változtatásával kezelheti. Olvassa el, hogy megtudja, miért éhesen ébred, és mit tehet a probléma megoldása érdekében.

A tested alvás közben még mindig kalóriát éget, de hacsak nem kezelést igénylő egészségi állapotod van, a gyomrod nem zúghat éjszaka.

Sok oka lehet annak, hogy éjjel vagy reggel fergetegesen ébredhet. Leggyakrabban az életmódhoz kapcsolódik, de a gyógyszerek és egyéb állapotok is bűnösök lehetnek.

Túlevés lefekvés előtt

Ha Ön olyan típusú ember, aki egy-két órával azelőtt, hogy eltalálja a zsákot, pizza és más gyorsételek után nyúl, ez lehet az oka annak, hogy éhesen ébred fel.

Az ételek - különösen a keményítő- és cukortartalmúak - fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt megemelkedik a vércukorszintben. A hasnyálmirigy ezután felszabadítja az inzulin nevű hormont, amely arra utasítja a sejtjeit, hogy szívják fel a vércukrot. Ez a vércukorszint csökkenését eredményezi, ami éhséghez vezet.

Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy az éjszakai étkezés általában kevésbé kielégítő, mint a reggeli evés.

A tudósok azt javasolják, hogy közvetlenül egy lefekvés előtt csak egy kicsi, tápanyag-sűrű, 200 kalóriánál kevesebb snacket fogyasszanak. Például egy fehérjében gazdag ital lefekvés előtt bizonyítottan kielégíti éhségét és javítja a reggeli anyagcserét.

Alváshiány

A nem elegendő alvás rossz vércukorszint-szabályozással jár. Már csak néhány álmatlan éjszaka is befolyásolhatja a vércukorszintet. Az alváshiány összefüggésbe hozható az éhezésért felelős hormon, a ghrelin magasabb szintjével. Célozzon éjszakánként hat-nyolc órányi alvást, hogy megakadályozza ezeket a problémákat.

Premenstruációs szindróma (PMS)

A PMS olyan állapot, amely befolyásolhatja a fizikai egészséget és a viselkedést, általában közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt. Úgy gondolják, hogy a hormonszint változásai okozzák.

Az étvágy, különösen a cukros snackek esetében, gyakori tünet, valamint:

puffadás
fáradtság
változások az alvásban

Ha az étvágy változását észleli, vagy éhesen ébred éjszaka közvetlenül a menstruációja előtt, akkor a PMS lehet a hibás.

Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerekről ismert, hogy növelik az étvágyat, amitől korgó gyomorral ébredhet. Ezek tartalmazzák:

néhány antidepresszáns
antihisztaminok
szteroidok
migrénes gyógyszerek
néhány cukorbetegség elleni gyógyszer, például inzulin
antipszichotikumok
antiseizure gyógyszerek

Szomjúság

A szomjúságot gyakran tévesztik éhségnek. A kiszáradás letargiát okoz, amitől azt gondolhatja, hogy éhes.

Ha éhségérzéssel és vágyakozással ébred, próbáljon meginni egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet, hátha elmúlik a vágy. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.

Feszültség

A stressz arról híres, hogy étvágyat okoz. A stressz szintjének emelkedésével a szervezet felszabadít bizonyos hormonokat, például a kortizolt. A stressz elviszi a repülés vagy küzdelem reakcióját, aminek következtében a cukor felszabadul a véráramba a gyors energia érdekében.

A jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok remek módszerek az étkezés utáni stressz és a vércukorszint-emelkedések csökkentésére.

Fizikai túlterhelés

A testmozgás segít szabályozni a vércukorszint-emelkedéseket. A vércukorszint csökken, amikor az izmok felszívják a cukrot a vérből. De ha éjszaka intenzíven edz, akkor azt tapasztalhatja, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra csökken ahhoz, hogy testét egész éjszaka jóllakjanak.

Győződjön meg róla, hogy elegendő étkezést kap a vacsoránál, vagy fontolja meg a magas fehérjetartalmú snackeket egy megerőltető edzés után. Ha általában éjszaka tornázik, és későn fekszik le, érdemes a szokásos étkezési idejét közelebb hoznia - de nem túl közel - az ágyhoz.

Szintén jó edzés után több vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében.

Éjszakai étkezési szindróma (NES)

A NES olyan étkezési rendellenesség, amely reggel étvágyhiányt, éjszakai étkezést és alvási nehézségeket okoz. Nem sokat tudni, mi okozza az éjszakai étkezési szindrómát, de a tudósok feltételezik, hogy ennek köze van az alacsonyabb éjszakai melatoninszinthez.

Az ebben a betegségben szenvedő embereknek alacsonyabb a leptinje, amely a szervezet természetes étvágycsökkentője, és egyéb problémái vannak a test stressz-reakció rendszerével.

Az orvosok nem mindig ismerik el a NES-t, és nincsenek konkrét kezelési lehetőségek. Az antidepresszánsok segíthetnek az állapot javításában.

Terhesség

Sok nő azt tapasztalja, hogy étvágyuk fokozott a terhesség alatt. Az éhes ébredés valószínűleg nem okoz aggodalmat, de meg kell győződnie arról, hogy a késő esti evés nem hízik-e túl sokat.

Egyél egészséges vacsorát, és ne feküdj le éhesen. A magas fehérjetartalmú snack vagy a meleg pohár tej stabilan tarthatja a vércukorszintet egész éjjel.

Éjszakai éhség terhesség alatt a terhességi cukorbetegség tünete lehet, amely a terhesség alatti vércukorszint emelkedés. A terhesség 24. és 28. hete között minden nőt tesztelnek ezen állapotra, és ez általában a baba születése után megszűnik.

Egyéb egészségügyi feltételek

Néhány egészségi állapot mélyen befolyásolhatja az étvágyat, különösen, ha az anyagcseréjével jár. Az elhízás, a cukorbetegség és a pajzsmirigy-pajzsmirigy-túlműködés köztudottan problémákat okoznak az étvágy kontrolljában.

A cukorbetegség problémákat okoz a vércukorszint szabályozásában. A 2-es típusú cukorbetegségben például a sejtek nem reagálnak az inzulinra, és a cukor kering a vérben. Az eredmény az, hogy a tested soha nem kapja meg a szükséges energiát, ezért továbbra is éhesnek érzed magad.

A cukorbetegség egyéb tünetei a következők:

túlzott szomjúság
fáradtság
lassan gyógyuló sebek
homályos látás
túlzott vizelési igény

A túlsúly vagy az elhízás szintén megnehezítheti a szervezet számára az inzulin használatát és a vércukorszint szabályozását.

A fokozott étvágy a hyperthyreosis egyik leggyakoribb tünete, amely akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy túl sok hormont termel a tetraiodotironin (T4) és a trijódtironin (T3) hormonokból.