El kell árasztani a diétás gondolkodásmódot?

"Úgy érzem, meg kellene próbálnom lefogyni öt kilót."

Ültem egy vegasi sushi bárban egy új barátommal, akit Alisonnak hívunk. Tudta, hogy mit keresek a megélhetésért, ezért az erőnlét témája felmerült, mint gyakran. Noha nem ismertem nagyon jól Alisont, az elmúlt napokban elég időt töltöttem vele, hogy tudjam, hogy az egészsége fontos számára. Naponta ütötte a szállodai edzőtermet, és meglehetősen egészséges ételeket választott, amikor vacsoráztunk, és egészséges testsúly-tartományba esett.

- Nem bánja, hogy megkérdezem, miért érzi úgy, hogy fogynia kellene? megkérdeztem.

Azt válaszolta: "Nem tudom ... csak azt érzem, hogy ezt kellene tennem."

Ahh-ha! Most értünk valahová.

Megkérdeztem tőle, mely változásokat gondolhatta meg, hogy lefogyjon az öt kilóból.

- Nos, a férjemmel minden péntek este elmegyünk ebbe a csodálatos pizzázóba, amelyet egész héten várunk. Ez a mi dolgunk. Azt hiszem, feladhatnám ezt - mondta szomorúan. - És a barátnőimmel mindannyian mimózás villásreggelit fogyasztunk vasárnap. Évek óta ez a hagyományunk. Gondolom, abba is hagyhatnám ezt.

Persze, ha csökkentenénk a pizza estéből és a vasárnapi villásreggeliből származó extra kalóriákat, akkor valószínűleg pár font fogyna, de nem voltam meggyőződve arról, hogy a kompromisszum valóban boldoggá teszi-e.

- Alison, ezek a dolgok valóban fontosnak tűnnek számodra. Biztos benne, hogy fel akarja adni ezeket néhány font fogyásának lehetősége miatt? Mi fog hosszabb távon több boldogságot hozni számodra: élvezd a fontos pillanatokat és tapasztalatokat a férjeddel és barátaiddal, vagy dobj le néhány kilót, amely nyilvánvalóan nem okoz semmilyen egészségügyi problémát neked, és abban sem vagy biztos, hogy miért akarsz eleve veszít? ”

Egy pillanatig elgondolkodott ezen, majd azt mondta: - Igazad van. Abszolút nem akarom feladni ezeket a dolgokat. Nekem nem éri meg. ”

A beszélgetés, amelyet Alisonnal folytattam, nem ritka. Számtalan barátommal és ügyféllel folytattam hasonló beszélgetéseket. Érdekes, hogy bár nem meglepő, sok nő megkérdezi tőlem, hogy szerintem a fogyásnak célul kell-e lennie számukra. Vagy valami ilyesmit fognak mondani: „Valami bűnösnek érzem magam ... mintha fogyni akarnék. De sajnálom, csak nem. " Elnézést kérnek tőlem, amiért úgy döntöttem, hogy nem zsugorítom a testüket. A testük az ő dolguk, és az egyetlen ember, akire válaszolniuk kellene, az önmaguk. Nincs szükségük rám vagy senki másra, hogy érvényesítsék, mit csinálnak olyan privát dolgokkal, mint a saját testük.

A diétás gondolkodásmód

Bonyolult lehet ellenállni a diétás gondolkodásmódnak való engedésnek. Életük nagy részében sok nő elhitette velük, hogy állítólag mindig fogyni próbálnak. Sokan (köztük én is) úgy nőttünk fel, hogy nagyon erős üzeneteket kaptunk a családtól, a barátoktól és a társadalomtól, miszerint a nőknek egyszerűen diétázniuk kell.

Azt mondják, hogy mindig figyelnünk kell a súlyunkra, a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételeket kell választanunk, olyan ruhákat kell viselnünk, amelyek karcsúbbá tesznek minket, és minél több „tippet és trükköt” kell megtanulnunk, hogy kevesebbet fogyasszunk, így Legyél kevesebb.

Mintha a zsugorítással való folyamatos munka a női lét alapkövetelménye lenne.

Spoiler: Nem az.

Vessen egy pillantást szinte minden női magazin címlapjára, és olyan dolgokat fog látni, mint például: „Hogyan lehet gyorsan összehúzni a combját” vagy „Éhségtörés, hogy segítsen kevesebbet enni”. Évtizedek óta elvárják tőlünk, hogy lelkesen és bármi áron elkorcsosítsuk magunkat, hogy beleférjünk ebbe a rendezett kis dobozos társadalomba, amelyet átadtunk nekünk. Ezt a zsírvesztési gondolkodásmódot sok nő átadta már egészen fiatalon, anélkül, hogy valaha is elmondta volna nekik, hogy vannak más, teljesen elfogadható lehetőségek arra, hogy hogyan jelenjenek meg fizikailag ebben a világban.

Ezenkívül a kultúránkban annyira elterjedt étrend-gondolkodásmód sok nőt arra késztetett, hogy az ételt kizárólag a kalória- és makrotápanyag-értékeik szempontjából vegyék figyelembe, ami annyi örömet okoz az étkezés élményének. Az étel természetesen táplálék, de ennél sokkal több. Az étel az ünnep, a kapcsolat, a közösség és a kultúra szerves része.

Akár a diéta mellett dönt, akár nem, az a te választásod. Úgy vélem, hogy egy nőnek azt mondani, hogy nem diétázik, ugyanolyan téves, mint azt mondani neki, hogy diétáznia kell. Egyszerűen arra szeretném bátorítani, hogy fontolja meg, hogy a fogyókúra valójában az ön választása, vagy valaki vagy valami más motiválja.

Mi a fogyókúra?

Annak megállapításához, hogy a fogyókúra megfelelő-e az Ön számára, hasznos, ha először tisztázza, mi is a diéta valójában. Feltételezhető, hogy amikor a legtöbb ember a fogyókúrára gondol, leggyakrabban korlátozásokra, extrém vagy állandó éhségre, nyomorúságos érzésre, valamint naponta és naponta szelíd, monoton étkezésekre, amelyek gyakran száraz csirkemellből és nedves brokkoliból állnak, Groundhog Day -stílus.

Hányszor hallottál olyat, hogy valaki mondott valami ilyesmit: "Ohhh, jobb, ha élvezem ezt az ételt/eseményt/ünnepet, amíg tart, mert holnap el kell kezdenem a diétát!" Felkészülnek az abszolút legrosszabbra. A diéta nem szörnyű, ha helyesen csinálod, barátaim!

A diéta egyszerűen szabályozza az étkezés mennyiségét. Ha a súlycsökkenés a cél, akkor úgy kell szabályoznia étrendjét, hogy kalóriadeficitbe kerüljön. Ez minden. A fogyókúra főként a médiában való gyakran megjelenésének köszönhető, de részben a felelőtlen „táplálkozási edzőknek” is köszönhető, akik ugyanazt az extrém, süti-cutter étrendet írják elő minden kliens számára, és nem veszik figyelembe az egyedi környezetet.

Fogyókúrázik, amire igazán vágysz?

Akár úgy dönt, hogy a fogyókúra megfelelő az Ön számára, vagy megpróbálja elvetni a diétás gondolkodásmódot, íme néhány további tipp, amelyek segítenek a számodra megfelelő döntés meghozatalában:

1. Ha a diéta mellett dönt, tisztázza, miért fogyókúrázik.

Noha nincs eleve semmi baj azzal, ha fogyni akarsz (elvégre a tested, a bizod), nagyon fontos megállapítanod a miértedet. Kérdezd meg magadtól:

Miért akarok fogyni?
Magam választom a fogyás célját, vagy engedek-e társadalmi nyomásnak, hogy egy bizonyos penésznek megfeleljen?
A testem esztétikáján túl miért fontos számomra a fogyókúra?
Fogyókúrázom, hogy eltereljem az életem egy másik kérdését, amellyel foglalkozni kell?
Hogyan fogja a fogyókúra teljesebbé tenni az életemet?

Gondolkodjon hosszan és alaposan ezeken a kérdéseken. A leghasznosabb, ha egymás után többször megkérdezi őket, újra és újra, és minden alkalommal megpróbál egy kicsit elmélyülni a válaszával.

Szeretne lefogyni, mert könnyebben szeretne mozogni és csökkenteni szeretné az egészségügyi kockázati tényezőket? Fizikailag visszatartja a súlya azokat a dolgokat, amelyeket szeretne csinálni? Vagy fogyni akar, mert látható hasizomra van szüksége, hogy lenyűgözze barátait, vagy hogy megmutassa magát a tengerparton?

Ez a tested, és hogy mit választasz vele és miért, az teljesen rajtad múlik.

De fontos tisztázni, hogy miért diétázol, hogy fel lehessen mérni, hogy valóban megéri-e.

2. Érje el a legalacsonyabban lógó gyümölcsöt.

A teljes étrend átalakítása soha nem működik. Ehelyett először a kis viselkedésmód megváltoztatására kell törekedni. Remek kiindulópont az, ha az éhség és a jóllakottság jeleire összpontosít. Az éhség és a jóllakottság jelei egy gyönyörű energiamérlegelő rendszer közvetlenül a saját testében, amely megmondja, mikor kell enni és mennyit, nincs szükség nyomkövető alkalmazásra.

Ha ez túl könnyűnek tűnik, nagyszerű! Pontosan ezt szeretném érezni irántad - szép és könnyű. A túl bonyolult dolgok soha nem segítenek, ezért kezdje olyanokkal, amelyek a számlapot mozgatják a legjobban, és az éhség és a jóllakottság jelei megalapozzák az alapot.

Az egyik legnagyobb mítosz a fogyókúrával kapcsolatban az, hogy nehéznek kell lennie. Ennek nem kell lennie. A fogyókúra titka, hogy nincs titok. A sikeres fogyókúra arról szól, hogy egészséges ételeket fogyasztanak, hogy a legjobban érezzék magukat, miközben kis kalóriadeficitben maradnak és következetesek maradnak. Ez ennyire egyszerű. A diéta hatékonyságához nem kell nyomorultnak lenni.

3. Keressen tennivalót.

Amikor a testösszetétel megváltoztatására törekszünk, a legnagyobb hibát abban látom, hogy hagyom, hogy a testmozgás és a diéta elpusztítsa az ember életét. A nap minden pillanata a következő edzés és a következő kardio foglalkozás tervezésével és a következő étkezés gondolkodásával telik. Ez óriási mennyiségű mentális energiát igényel. Vedd el tőlem, mert magam is elkövettem ezt a hibát. Évek óta nem voltak hobbijaim, és szórakozásból sem tettem soha semmit. Ennek elkerülése érdekében ütemezze az erő és a kardio edzéseket a hétre, és végezzen egy vagy két ételt előkészítő munkamenetet. Így bedobhatja autopilotba, és nem kell folyamatosan ezekre a dolgokra gondolnia, ami felszabadítja az idejét sokkal szórakoztatóbb dolgokra.

A legjobb dolog, amit valaha tettem magamnak, az volt, hogy olyan tennivalókat találtam, amelyeknek semmi köze sem volt a testem kinézetéhez, sem a változtatásokhoz, amelyeket szerettem volna végrehajtani. Elmerülök olyan dolgokban, mint a túrázás, a hegyi kerékpározás, a motorkerékpárok, a légi sportok és a jóga - ezek mind példák azokra a dolgokra, amelyekbe belemerültem, mert a testem kinézete abszolút lényegtelen volt, amit üdítőnek találtam. Talán élvezni fogja a szabadidős sportot, a művészeti órákat, a könyvklubba való belépést vagy bármi mást, ami vonzónak tűnik számodra, hogy elmédet vegyen a testéből.

Ha el akarsz szabadulni a diétázással elfogyasztott gondolatoktól, akkor a legjobb, amit tehetsz magadnak, ha találsz olyan dolgokat, amelyeknek tetszik, és semmi közük a fogyókúrához.

4. Változtassa meg társadalmi környezetét.

Körülveszi magát olyan emberekkel, akik a testük kinézetén (vagy a kívánságukon kívül) más dolgokról is beszélnek.

Van néhány csodálatos barátom, akik szívesen jönnek össze, hogy megvitassák a makrotápanyagokat, a kardiót és a testösszetételt. Ez nekik rendben van, de nekem minden rossz. Nem akarom, hogy az étel és a testmozgás uralja a gondolataimat, még kevésbé a beszélgetéseim.

A fogyókúráról való állandó beszélgetés nem feltétlenül előnyös, ha profitálhat, ha a fogyókúrás gondolkodásmódtól való megszabaduláson dolgozik. Töltsön időt olyan emberekkel, akik olyan beszélgetéseket folytatnak, amelyek más témákat és érdeklődéseket fedeznek fel

Ennek ellenére megértem, hogy néhány hozzánk legközelebb álló ember gyakran beszélhet a fogyókúráról, és határozottan nem javaslom, hogy távol tartsa magát a közeli barátoktól és szerettektől. Ilyen esetekben fontolja meg a beszélgetés átirányításának néhány módját, ahelyett, hogy részt venne benne, és több ilyen megbeszélésre ösztönözne. Döntse el a beszélgetést egy új téma felé úgy, hogy megkérdezi barátját egy adott emelésről, amelyen dolgozik, vagy egy másik teljesítménycélról, amely esetleg van, vagy akár nem fitnesz hobbijairól vagy érdeklődési köréről.

Ha valóban diétázni akarsz, mi a jó stratégia?

A fogyókúrával nincs semmi baj, mindaddig, amíg Önnek megfelelő okokból teszi. Ha a diéta mellett dönt, tegye meg, mert akarja, és mert javítani fogja az általános életminőséget. Ha el akar távolodni a diétától, a cikkben található tippek remek kiindulópontot jelenthetnek.

Ha a zsírvesztés miatt diétázik, kezdjen néhány alapismerettel, miközben fenntartja a konzervatív kalóriahiányt. A legjobb megközelítés, amelyet erre találtam, az, hogy úgy kezdek, hogy két-három harapással kevesebbet kapunk, mint általában minden étkezésnél. Valószínűleg nem elegendő étel ahhoz, hogy észrevegye, hogy hiányzik, de minden étkezésnél két-három falattal kevesebb elegendő ahhoz, hogy napi 100-200 kevesebb kalóriát adjon hozzá. Pár hétig tegye ezt minden nap, és utána átértékelheti.

Igen, valóban ilyen egyszerű lehet. Hacsak nincs allergiája vagy érzékenysége egy adott étel vagy összetevő iránt, nem kell teljes élelmiszercsoportokat megszüntetnie. Ugyancsak nem kell egész nap a rágcsáló éhségérzetekkel foglalkoznia.

Edzők sarka

Ha olyan ügyféllel dolgozik, aki úgy tűnik, hogy túlságosan elfoglalt a fogyókúrában, és tanácsát kéri, íme néhány elgondolkodtató kérdés, amelyet feltett, hogy segítsen neki elérni egy kicsit nagyobb egyensúlyt:

Ha egy meghatározott súlycsökkenést szándékozik elveszíteni, kezdje azzal, hogy megkérdezi tőle, mit jelent ez a szám, és miért olyan fontos számára.
Megkérdezhetné tőle, hogy szerinte a céljának elérése hogyan javítaná az életét, vagy több boldogságot és örömet okozna neki.
A további önellenőrzés érdekében kérdezze meg, mit hajlandó megtenni a céljának elérése érdekében, és - ami még fontosabb - mit nem hajlandó megtenni.
Ha nincs tisztában vele, miért, akkor inkább arra irányíthatja, hogy jobban összpontosítson a teljesítményre, és ösztönözze, hogy vegyen fontolóra néhány szórakoztató, aktív hobbit. Így azon tud dolgozni, hogy figyelmének egy részét átirányítsa arra, amire csodálatos teste képes, ahelyett, hogy szinte teljes egészében magára a diéta folyamatra összpontosítana.

Ha egyszerűen segít valakinek egy kicsit áthelyezni a figyelmét, új nézőpontot kínálhat a fogyókúrához.

Unod már, hogy minden étrendet és edzésprogramot kipróbálsz a nap alatt?

Iratkozzon fel erre az INGYENES 5 napos tanfolyamra, és megtudhatja, hogyan kell:

Árok fogyókúra végleg és még mindig elképesztő eredményeket ér el Gyakoroljon kevesebbet és jobban érzi magát, mint valaha Pontosan tudja, mit kell tennie az edzőteremben (és mit ne tegyünk) Maradjon következetes akkor is, ha elfoglalt, sérült vagy motiválatlan Tanuljon meg egyszerű, de fontos stratégiákat amiért eredményei utolsóak lettek

Lépjen ki a diétáról és gyakorolja a hullámvasutat örökre

Itt az ideje, hogy életed legjobb eredményeit érjük el - anélkül, hogy éreznénk, hogy nélkülöznék a szeretett ételeket -, vagy kimerítenék magukat a testmozgással.

Ez az ingyenes tanfolyam videókat, letölthető eszközöket és forrásokat, valamint podcast verziót tartalmaz, így útközben is tanulhat.