"Elárasztottam a derék edzőcipőket, és 80 kilót fogytam a 80/20-as diétával és a súlyemeléssel"

"Az edzés egy fitnesz versenyre segített az étrend átalakításában."

A nevem Danissa (Nissa) Morris (@bodybynissa), és 29 éves vagyok. Indianapolisból, Indianából származom, személyi edző és betegellátási technikus vagyok. Egy rutinszerű orvoslátogatás után, amelyből kiderült, hogy súlyom miatt egészségügyi problémákkal szembesülök, úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az étrendemet, és elkezdek következetesen edzeni az edzőteremben, ahol dolgoztam. Most lefogytam - és tartottam magamtól - 80 fontot.

Egész életemben a súlyommal küzdöttem. Mindig is vékony akartam lenni, vagy kisebb, mint voltam. Tizenéves koromban test-kép problémáim voltak. Ahogy öregedtem, nem tudtam beilleszkedni bizonyos ruhákba, amelyeket szerettem volna viselni, és nagy, táskás dolgokat viseltem, hogy elrejtsem a hasamat és az extra szöszöket. Szörnyen éreztem magam. Nem volt korlátom az evéssel. Addig ettem és ettem, amíg be nem töltöttem, nap mint nap. De körülbelül négy-öt évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy változtatok.

Rendszeres orvosrendelésen voltam, a mérleg 208 fontot mutatott. (5’3 éves vagyok.). Olyan csalódott voltam magamban, hogy ennyire hanyatlani hagytam az egészségemet.

Az orvos közölte velem, hogy a koleszterinszintem magas, és gyógyszerre lesz szükségem, ha nem változtatok meg. Sírtam a kocsiban, otthon és másnap egész nap. És a legrosszabb az egészben, hogy egy tornateremben dolgoztam. Én voltam a legnehezebb a recepciónál, de mindennap ettem gyorséttermet is. Elég volt! Úgy döntöttem, hogy kihasználom az ingyenes tagságomat és megváltoztatom az életemet.

Sokféle próbálkozáson keresztül választottam az étkezési módomat.

2016-ban versenyeztem az első fitnesz versenyemen, és őszintén szólva ez volt a kulcs annak elsajátításában, hogy a megfelelő táplálkozás és a tiszta táplálkozás mire képes. Amikor nem tudtam sokat a fitneszről és a táplálkozásról, sok előre csomagolt „egészséges” ételt ettem, és fogalmam sem volt, hogyan kell elolvasni a tápértékjelölést. Mindent meg kellett tanulnom a tápanyag-sűrű élelmiszerekről és a megfelelő mennyiségű makrotápanyagról. Beletelt egy kis időbe, de most fehérjével, szénhidráttal, egészséges zsírral és * rengeteg zöldséggel strukturálom ételeimet. Ragaszkodom a 80/20 szabályhoz, és menet közben beállítom a makrotápanyagokat.

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: 3 tojásfehérje, 1 egész tojás, zab, gyümölcs (grapefruit, alma vagy áfonya).

Ebéd: Sült csirke, vagy spárgával, barna rizzsel vagy édesburgonyával ellátott hal.

Snackek: Rizs sütemények mogyoróvaj, mandula, tonhal.

Vacsora: Fehérjeforrás zöldséggel VAGY reggelivel vacsorára! Szeretem a teljes kiőrlésű angol muffint tojással és pulykaszalonnával.

Desszert: Amikor úgy döntök, hogy megkóstolom, vagy csokis süti, vagy valamilyen péksütemény készül.

Az edzőterem az én békességem. Legalább heti 4 napot emelem.

Megosztom, hogy mely izomcsoportokra koncentrálok (általában mellkasra/tricepszre, hátra/bicepszre, lábakra/farizomra, vállra és egy másik láb/glute napra). És kardiózok minimum hetente kétszer.

Ez a három változás tette a legnagyobb hatást a fogyásomra:

1. változás: Az étrendem. A táplálkozás a király, és ha betartom a tápanyagban sűrű ételeket, legalábbis az esetek 80 százalékában, észrevettem, hogy a testem drasztikusan megváltozik, és a súlyom levált, és * nem maradt *.

2. változás: következetes maradtam az edzőteremben. Amikor először kezdtem el dolgozni, csak akkor mentem, amikor kedvem támadt, és nem volt struktúrám. Most szilárd cselekvési tervet tartok minden egyes alkalommal, amikor edzeni megyek. Emellett abbahagytam a sok kardiózást. * Állandóan * egyenesen a futópadhoz mennék, és órákig kardióznék. Csak akkor kezdtem észrevenni, hogy testtömegem valóban változni kezdett.

3. változás: abbahagytam a folyamat sietését. Megkezdtem az utamat, és megpróbáltam minden parancsikont odakinn. Kipróbáltam zsírégetőket, turmixokat és derék edzőket. Szerettem volna minél gyorsabban formába lendülni, és ez egy nagy hiba volt, ami csak hátráltatott. Csak akkor tudtam meg, hogy végül a türelem és a következetesség az egyetlen győztes. Lassítanom kellett és egy napra kellett szednem. Tiszta odaadásra van szükség, és ami mindenki számára megfelelő, nem biztos, hogy az Ön számára.

Körülbelül 80 kilót fogytam, és most meg akarom tartani a súlyomat.

Szeretném, ha a nők tudnák, hogy a fogyás időbe telik, és minden szakaszban szeretned kell magad. Nem számít hol állsz, szeresd magad ettől függetlenül. A test diszmorfikájával küzdtem, miután jelentős mennyiségű súlyt vesztettem. Folyamatosan szedegettem és valami rosszat találtam a testemmel. Soha nem voltam elégedett a fejlődésemmel. Ez nemcsak egészségtelen, hanem egyfajta öngyűlölet is, amely mérgező ciklusokká és kétségbeesett intézkedésekké válhat. Légy türelmes, és ne feledd, hogy ez a TE utad.

Rendben van, ha időnként mást használunk motivációra, de soha ne hasonlítsuk össze magunkat, és ne tartsuk magunkat más normáihoz. Beleszeret önmagába és az útjába. A teljes gondolkodásmódom és életmódom megváltoztatásával boldogabb vagyok, mint valaha.