Dobd le a fontokat ezekkel a konyhai kapcsokkal

Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy leadja a plusz súlyt. Fogadjunk, hogy divatos termékekkel kívánja felszerelni a konyhai polcokat, beleértve shake-eket, porokat és nutribárokat. Olyan étkezési terveket kell keresnie, amelyek kivételes súlycsökkenési eredményeket ígérnek.

Mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy nem kell belemenned ezekbe a drága termékekbe vagy a divatos diétákba. A fogyáshoz szükséges mágikus összetevők már jelen vannak a házadban.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem igaz?

Nos, ez nem blöff.

Tehát anélkül, hogy több időt vagy pénzt pazarolnánk, fedezzük fel a mindennapi ételeket Jayashree Salian egészségügyi edző javasolja, hogy vegye be az étrendbe:

1. Zab:

A jó egészségű plakátfiú, a zab jó adag szív-egészséges rostot tartalmaz. Magas rosttartalma elősegíti a jóllakottságot, valamint csökkenti a kalóriafogyasztást a következő étkezés során. Ráadásul a zab biztosítja az energia lassú és egyenletes felszabadulását, ami kordában tartja a cukor utáni vágyat.

A zab és a tejkása intelligens módszer lehet a tökéletes szénhidrát-fehérje arány elérésére reggelire. Ha nem élvezi a zabkását, megkóstolhatja a zöldséges zabot upma vagy uttapam.

2. hüvelyesek:

A hús, hüvelyesek vegetáriánus megfelelője olyan tápanyagot kínál, amely felpezsdíti az egészségét. Különösen a zöldborsó, a vese bab, a csicseriborsó és a fekete szemű borsó (chawli) a legjobb fogadás a fogyáshoz. Magas fehérjetartalma és magas rosttartalma miatt jól érzi magát és kiegyensúlyozza a cukorszintjét, ezáltal tökéletes szövetségessé téve a fogyókúrában. Sőt, ezek az apró erőművek B komplex vitaminokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjét. Felkészítheti őket curry-ként, vagy feldobhatja őket egy salátába a tápanyag hányadosának növelése érdekében.

3. Görögdinnye és citrusfélék:

A nyári gyümölcs, a görögdinnye minden súlyfigyelő számára kötelező. A görögdinnye jó citrullinforrás, amely argininné bomlik a szervezetben. Az arginin a kutatás során kimutatta, hogy zsíréget és segít izomépítésben. A görögdinnye nemcsak magas víztartalmú, hanem ízletes is. Ez ideális gyümölcs a szomjúság csillapítására és az édesszájú kielégítésre.

A trópusi ékszerek, a citrusfélék tele vannak citrus savval, amely serkenti az emésztőrendszer és az enzimek szekrécióját a hatékony emésztés érdekében. A megfelelő emésztés a kulcs a tápanyagok megfelelő felszívódásához és a toxinok eltávolításához, amelyek egyébként csökkenthetik az anyagcserét. Ráadásul a narancs és a citrom rostokkal borítja az éhségérzetet.

Eszerint együk meg ezeket a gyümölcsöket, de kerüljük a levét. A gyümölcslé semmissé tenné a fogyás minden erőfeszítését. Az ajánlott adagméret 6-8 kocka görögdinnye vagy közepes méretű narancs, n közti snackként.

4. Karfiol és brokkoli:

A keresztesvirágú ékszerek, a karfiol és a brokkoli hemzsegnek a C-vitamin, a magnézium és a króm jóságaitól. Ezek a mikrotápanyagok jól összefognak, hogy a lassú anyagcseréhez lendületet adjon. Ráadásul mindkét zöldség tartalmaz szulforafánt, egy fitonutriént, amely a zsír lebontását és a vércukorszint javítását javasolja. A magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú karfiol és brokkoli egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack.

Ezeket a zöldségeket nagyon kevés olajban, néhány fűszerben keverhetjük tápláló étkezéshez vagy snackhez.

5. Uborka:

A szuperhűs zöldség, uborka méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Magas víztartalma elősegíti a méreganyagok kiürítését, és megakadályozza a puffadást és a vízvisszatartást, ezáltal lehetővé téve az extra pelyhek leadását. Ezenkívül a hidratált tartózkodás segít a fogyásban is, mivel hozzájárul az anyagcseréjéhez.,

Ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség finom kiegészítője a fogyásbarát ételeknek, például salátáknak, raitának és hűtőknek.

6. Alacsony zsírtartalmú tejtermék:

A fehér elixír, alacsony zsírtartalmú tejtermék az út az egészséges fogyáshoz. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek felvétele az étrendbe biztosítja, hogy megkapja a napi kalciumkvótát, miközben a zsírbevitelt kordában tartja. Ráadásul a tejtermékek erőteljes fehérje ütésben vannak. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása megnöveli az anyagcserét és megfékezi az éhségérzetet.

Csak győződjön meg arról, hogy 2-3% zsír- vagy zsírmentes termékeket választ. Az ízesítés nélküli görög joghurt egy másik jó alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend.

7. Lenmag:

Ezek a ropogós magvak lenyűgöző harcot vetnek fel a fogyás ellen. A lenmag gazdag növényi alapú Omega-3, fehérje és rostforrás, a lenmag segíthet az étvágy fékezésében, mivel hosszabb ideig teli marad. Ezenkívül ez a csodás étel tele van lignánokkal és fehérjékkel, amelyek szintén hozzájárulhatnak az anyagcseréd felpörgetéséhez.

Egyszerűen megrághatja őket, vagy megszórhat egy teáskanál őrölt lenmagot a salátájában vagy a túrótálban.

8. Víz és zöld tea:

A nulla kalóriatartalmú ital, a víz minden súlycsökkentő program alapeleme. Először is, ha étkezés előtt megiszik egy-két pohár vizet, az segít kevesebbet enni. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő anyagcseréjéhez további megfelelő hidratálás szükséges. A víz intelligensebb italválasztás, mint a diétás szóda és a gyümölcslé, amelyek tele vannak mesterséges édesítőszerekkel és cukorral, amelyek hozzáadják a hasi zsírt.

A zöld tea egy tápláló katekinekből áll. ami segíthet a testednek a felesleges kilók lebontásában. Ezen kívül a zöld ital koffeintartalma segíthet lendületet adni az anyagcserének. 1-2 csésze zöld tea segíthet abban, hogy közelebb kerüljön ideális súlyához.

Tehát kezdje el ezeket az ételeket az étrendjébe még ma bevenni és varázslatos fogyókúrás tulajdonságait 🙂

Tetszett ez a cikk? Ne felejtsd el megosztani!