Biztonságos az ivás szoptatás közben? És további szülés utáni táplálkozási kérdések, megválaszolva

Szoptatok. Milyen ételeket egyek?
Vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülnem kell?
Aggódjak-e attól, hogy a baba fejlődik az ételallergiában?
Mi van az alkohollal?
Mi van, ha nem szoptatok?
Mennyi vizet kell innom?
Mennyire normális a fogyás vagy a hízás?
Segítség! Kiesik a hajam
Mi a helyzet a kiegészítőkkel?
Nagyon székrekedtem. Segítség!
Ikreket szoptatok. Mit kell ennem?

Kilenc hónap elég komoly ételkorlátozás után valószínűleg örömmel hallja, hogy ismét élvezheti az összes kedvenc ételt és italt (szia sushi és vörösbor!). Ennek ellenére néhány fontos változtatást el kell végeznie annak biztosítása érdekében, hogy Ön és csecsemője megkapja a szükséges tápanyagokat - különösen, ha szoptat. Itt válaszoltak a szülést követő gyakori kérdésekre.

Szoptatok. Vannak-e olyan speciális ételek, amelyeket ennem kellene?

A szoptató étrend elsődleges célja a megfelelő kalóriamennyiség megszerzése. A csecsemő kalóriákat és tápanyagokat fog fogyasztani, mielőtt Ön megteszi, vagyis megfelelő táplálékra van szüksége a szoptatás ellensúlyozására - mondja Alyssa Dweck, MD, FACOG, ob-gyn, Westchester County, New York. Azt javasolja, hogy 300 kalóriával többet célozzon meg, mint a napi terhesség előtti étrend, elosztva a zsír, a szénhidrát és a fehérje között.

Mint a terhesség alatt, itt is szükséged lesz további 25 gramm fehérjére, összesen napi 70-80 grammra. „A fehérje fontos a szülés utáni helyreállításhoz, valamint a sejtek növekedéséhez és helyreállításához. A babának pedig fehérjére van szüksége a sejtnövekedéshez és az immunrendszer működéséhez ”- mondja Torey Armul, R.D., az ohiói Columbus állambeli táplálkozási szakértője, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. (Dr. Dweck megjegyzi, hogy az amerikaiak többsége minden nap könnyen eléri a célját, bár nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, ha vegetáriánus vagy vegán vagy.) A jó fehérjeforrások közé tartozik a joghurt, tej, sovány marhahús, pulyka, hal, tojás, tofu, bab és dió.

Végül az elegendő kalciummennyiség továbbra is elengedhetetlen a baba csontjaihoz, és még inkább a sajátjaihoz, mivel a baba elveszi tőled azt, amire szüksége van. Sőt, "az ösztrogén kevés, ha ápolás alatt áll, így a csontjait veszélyezteti az oszteoporózis" - mondja Dr. Dweck. Sok anya hajlamos azonnal kivágni a tejterméket, ha egy csecsemő gázos, nyűgös vagy köpködik, mondja Armul - de ne ugorjon a fegyverre. Pár hétbe telhet, mire a baba bélrendszere az anyaméhen kívüli élethez igazodik, mire a probléma megoldódik (az alábbiakban bővebben az ételallergiákról).

További népszerű szülés utáni források

Vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülni kell, ha szoptatok?

Szerencsére mindazok az ételek, amelyek terhesség alatt nem voltak engedélyezettek, visszatérnek a menübe, amikor szoptat. Míg az olyan kórokozók, mint a listeria, a toxoplazmózis és a szalmonella, még mindig határozottan megbetegedhetnek, nem tudnak bekerülni az anyatejbe és károsítani a babát (míg terhesség alatt áthatolhatnak a placentán és potenciálisan károsíthatják a születendő babát).

Be kell állítanom az étrendemet, hogy a babának ne alakuljon ki allergiája?

Aggódik a potenciális allergénekért, mint például a mogyoró, tejtermék vagy tojás? Segíthet szem előtt tartani, hogy a csecsemőknél az ételallergia ritkább, mint gondolná. - Azt hiszem, az anyukák kissé túl gyakran fordulnak étrendjükhöz, és kivágják az ételeket annak érdekében, hogy a babák jobban emészthessék az ételeket, de a babák egy ideig nagyon éretlen gyomor-bélrendszerrel rendelkeznek. Nyűgösek, mert a GI-rendszerük még nem kiforrott ”- mondja Armul.

A gyermekorvosával megbeszélendő intoleranciára utaló tünetek a túlzott köpködés, a reflux vagy a véres széklet lehetnek. Ha le kell vágnia a tejterméket az étrendből, készítsen más kalciumban gazdag ételeket (például tofut és leveles zöldséget), és vegyen be egy kalcium-kiegészítőt, hogy elérje a napi 1000 mg-ot.

Ne feledje, hogy egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a szoptatás az élet első négy hónapjában csökkentheti a tej allergia kockázatát a korai gyermekkorban - annál is inkább az ápolás folytatására.

Biztos-e inni szoptatás alatt?

Az alkohol fogyasztható, és óvatosnak kell lennie szoptatáskor. Bár az anyatejbe jut, kis mennyiségben van, és a mérsékelt alkoholfogyasztás (legfeljebb két ital naponta) rendben van, kutatások azt mutatják.

Az alkoholszint körülbelül 30-50 perccel tetőzik az ital befejezése után; körülbelül két-három órán belül a testének meg kellett szabadulnia egy pohár bor összes alkoholtól. (Igyon többet, és egy kicsit tovább fog tartani.) Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha közvetlenül egy pohár bor elfogyasztása előtt szoptat, bár a legjobb megítélése szerint alkalmazza, ha ápolni kell utána. Jó ökölszabály: Ha biztonságosan vezethetsz, biztonságosan szoptathatsz - mondja Armul.

Mit kell tudnom a táplálkozásról, ha nem szoptatok?

A születést követő napokban a vas az egyetlen tápanyag, amelyre minden új anyának szüksége van. "A nők gyakran sok vért veszítenek a szülés során, ezért fontos, hogy feltöltsék a vörösvértesteket" - mondja Armul. Legalább 18 mg vasat fogyasszon naponta olyan forrásokból, mint sovány vörös hús, bab, lencse, zabpehely, korpa és vassal dúsított gabonafélék. Nem kell azonban túlzásba vinni, mivel a tested néhány napon belül természetesen feltölti a vasszintedet, mondja Dr. Dweck.

Ellenkező esetben a táplálkozási igénye nem változik egy tonnával sem a szülés után. A legkülönfélébb ételek fogyasztása elősegíti a szülés utáni gyógyulást azáltal, hogy felszolgálja a testének szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Fogyasszon különféle annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak tud, ideális esetben 1-2 csészét étkezésenként, az immunrendszer és az energiaszint növelése és a rendszeresség fenntartása érdekében.

Mennyi vizet kell innom naponta?

Az elegendő vízmennyiség nemcsak a szoptatást támogatja, hanem minden anyának segít elkerülni a székrekedést. A legtöbb anya számára napi nyolc csésze (64 uncia) víz jó viszonyítási alap, bár többre lesz szüksége, ha szoptat vagy izzad ki az edzőteremben. Tudni fogja, hogy nem iszik eléggé, ha a vizelete sötét (gondolja, hogy a tea színe tiszta sárga helyett), és/vagy nem vizel, mint általában.

Milyen súlycsökkenés vagy gyarapodás normális a gyermekvállalás után? Vannak-e olyan jelek, amelyekre figyelnem kell?

A szülés utáni fogyás minden nőnél másképp fog kinézni - ezért próbáld meg nem hagyni, hogy ez téged emészt fel. „Töltsön el néhány hetet, és ne a súlyára koncentráljon. Vigyázz magadra. Ne felejtsen el enni, és figyelni az öngondoskodásra. Jöjjön a fogyás; idővel általában természetes módon történik ”- mondja Armul.

Szülés után a nők általában 15 kilót veszítenek automatikusan a csecsemőtől és a placentától. Ha szoptat, akkor napi 500–700 kalóriát szúr át, bár többet is meg kell enned, hogy elláthasd magad és a babád a szükséges tápanyagokkal. Lényeg: a legtöbb nő általában nem fogyhat többet heti 1-2 fontnál. Tartsa az anyagcseréjét azzal a céllal, hogy friss, teljes ételeket fogyasszon rendszeresen a nap folyamán, beleértve a reggelit és a könnyű ételeket.

Az is normális, ha a testsúlya ingadozik, többek között egy hét alatt felszedik pár kilót - különösen korán. "A felgyorsulás, valamint a vízvisszatartás súlygyarapodást okozhat, de valószerűtlen súly" - mondja Dr. Dweck.

Egy piros zászló figyelmeztető jel: Ha túlzott súlycsökkenést szenved, sok a hajhullása, fáradt vagy leereszkedett, és mindig fázik, „nem rendellenes, ha a pajzsmirigy rendellenessége szülés után következik be - mondja Dr. Dweck. Azonnal egyeztessen orvosával a pajzsmirigy szintjének ellenőrzésére; egy egyszerű tabletta visszaállíthatja a pályáját.

A hajam hirtelen maroknyi mennyiségben hull ki. Hogyan állítsam meg?

Ne aggódjon - a szülés utáni hajhullás teljesen normális! Lehet ijesztő, de biztos lehet benne, ideiglenes, és a hajad vissza fog nőni. "A sok hajhullás a szülés után hat-hét hónappal lehet figyelemre méltó" - mondja Dr. Dweck, de beszéljen orvosával. Esetleg ellenőrizni szeretné a pajzsmirigy problémáit vagy vérszegénységét, amelyek mind viszonylag gyakori a szülés után.

Dr. Dweck azt is javasolja, hogy beszéljen orvosával egy biotin-kiegészítésről. Mivel a fehérje képezi magát a hajat, azt is biztosítani kell, hogy naponta 50-75 grammot eszel, attól függően, hogy szoptat-e. Töltsön be C-vitaminban gazdag ételeket (paprika, citrusfélék, bogyós gyümölcsök, spenót és brokkoli), amelyeket teste kollagén képződéséhez használ - a hajat erősítő fehérjévé.

Kiegészítők és vitaminok: Mi a helyzet? Szedjem-e őket?

Először is, ha bármilyen kérdése van a kiegészítőkkel kapcsolatban, akkor az első lépés az orvosának kell lennie - ő képes lesz megvitatni Önt az előnyeivel és hátrányaival, és megtalálni az Ön táplálkozási igényeinek megfelelőt. Dr. Dweck azt mondja, javasolja az anyáknak, hogy továbbra is használják a prenatális vitamint ápolás közben - bár sok palackban táplálkozó nő is folyamatosan kiegészíti.

„A prenatals olcsó és egyszerű módja annak, hogy táplálékkal fedezze az alapjait, különösen azért, mert egy új babával nehéz főzni és megfelelő dolgokat enni. Bizakodhat abban, hogy még ha étrendje is hiányzik valamennyire, megkapja a szükséges tápanyagokat ”- mondja Armul. Ne feledje, hogy a vas és a kalcium felszívódása verseng egymással, ezért ne vegye be egyszerre. És természetesen, ha bármilyen kérdése van a táplálkozási szükségleteivel kapcsolatban, ne habozzon, beszéljen orvosával.

Nagyon székrekedtem. Segítség!

A víz és a rost egyaránt kulcsfontosságú a rendszeresség megőrzésében, ezért egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget a bőrrel együtt, hogy a dolgok mozoghassanak. „Hagyja ki azokat az ételeket, amelyek székrekedést okozhatnak. Sok olyan kényelmes, magas cukortartalmú, például cukorka, sütemény, chips és süti, amelyet az emberek megajándékoznak, és jól hangzik, ha fáradt vagy és kimerült vagy ”- mondja Armul. Korlátozza a fájdalomcsillapításokat, különösen az opioidokat, amelyek szülés utáni székrekedéshez vezethetnek.

Ha még mindig megállt, beszéljen orvosával arról, hogy kis mennyiségben szed-e olyan étrend-kiegészítőt, mint a Metamucil, és mindenképpen igyon még több vizet a kiöblítéséhez. Ha ez nem működik, Dr. Dweck azt mondja, hogy néha javasolja a vaskiegészítők leállítását, de megint győződjön meg róla, hogy először zöld utat kap az orvosától.

Ikreket szoptatok. Táplálkozási igényeim eltérnek-e az egy babával rendelkező anyukáktól?

Folytassa a prenatális vitamint; orvosa szükség esetén javasolhat további kalcium- és/vagy vaspótlást. Azoknak az anyáknak, akik kizárólag ikreket szoptatnak, legalább 600 további kalóriát kell enniük babánként, néha többet is - bár pontosan mennyire lesz szükségük, változik.

Fókuszáljon az egészséges zsírok - például diófélék, magvak, avokádó, hal és olívaolaj - fogyasztására, amelyek grammonként több kalóriát tartalmaznak, mint fehérje vagy szénhidrát. Tudni fogja, hogy nem eszik eleget, ha a tejkészlete csökken, vagy ha a csecsemők nem híznak vagy rendszeresen vizelnek. Ha azonban energikusnak, ébernek és ébernek érzi magát, és ésszerű súlyt veszít, "ez a legjobb jel az összes közül" - mondja Dweck.