Napi 10 mérföldes kerékpározás elegendő a fogyáshoz?

Az elmúlt években jelentős hangsúlyt fektettek az étrendre és a testmozgásra. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az ország jelentős része túlsúlyos vagy elhízott.

A túlsúly számos egészségügyi komplikációhoz vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és az ízületek stresszét. Az emberek a fogyás egyik módja a kardiális gyakorlatok, például a kerékpározás.

Amikor az emberek sportolnak, a pulzusuk megemelkedik, és a testnek több kalóriát kell égetnie, hogy megfeleljen a test igényeinek. A test a zsírraktárakhoz fordul, és ezeket használja fel az izmok mozgatására, miközben edzenek.

Ezt szem előtt tartva, mennyi testmozgás elég? A napi tíz mérföldes kerékpározás elegendő ahhoz, hogy jelentős súlycsökkenést eredményezzen?

Melyek azok a tényezők, amelyek szerepet játszanak abban, hogy az emberek mennyit fogynak a kerékpározás révén?

A kerékpározás távolsága számít

Amikor az emberek bicikliznek, a legegyszerűbben úgy lehet kitalálni az elégetett kalóriák számát, ha megnézzük a távolságot. (Ez igaz, függetlenül attól, hogy a kerékpározást országúti kerékpárral vagy beltéri szobakerékpárral hajtják-e végre.)

Míg a terep magassága, a kerék ellenállása, a menet sebessége és a kinti időjárás számít, az emberek többsége 40-50 kalóriát fog égetni megtett mérföldenként.

Ha az emberek körülbelül 15 mérföld per óra sebességgel kerékpároznak, akkor egy órás edzés során 15 mérföldet fognak megtenni. Ez 600–750 kalóriát tesz ki egy óra alatt.

Ha az emberek képesek lesznek lépést tartani ezzel a rutinnal, akkor csak egy kerékpár alatt egy hét leforgása alatt további néhány ezer kalóriát égethetnek el! Ahogy telnek a hetek, ennek jelentős mértékű fogyáshoz kell vezetnie.

Még akkor is, ha az emberek csak napi 10 mérföldet kerékpároznak, ez még mindig 400-500 kalóriát égethet el az edzés során.

Építsd ki az állóképességedet a kerékpáron

Azok számára, akik valóban zsírégetésre és fogyásra vágynak, fontos, hogy hosszabb, lassabb túrákat is folytassanak. Amikor az emberek sportolnak, a test először égeti a glükózkészleteket.

Ez azt jelenti, hogy felhasználják a vérben lévő glükózt, és először a glikogén tárolódik.

Amint ez a folyamat folytatódik, a test végül elkezdi égetni a zsírraktárakat is. Ezért azoknak, akik zsírégetésre és izomépítésre vágynak, túrákra van szükségük, amelyek felhasználják a glikogénkészleteket, hogy eljuthassanak a zsírig.

Ezért fontos a hosszabb túrák folytatása.

Hosszabb túrák zsírégetést eredményeznek, és segítenek az embereknek a fogyásban. Ez tovább növeli a szív erejét a hosszabb túrák gyorsabb ütemben történő kezelése érdekében.

Ne féljen a hosszabb biciklizéstől, különösen hétvégén, amikor az idő engedi.

Töltse fel a testet egy kihívást jelentő menet után

Az emberek nem fognak fogyni, csak egyedül bicikliznek. A testnek még mindig a megfelelő módon kell tankolnia. Ez nem csak a fogyásról szól, hanem a testösszetétel és az általános egészségi állapot javításáról is.

Ahogy az emberek zsírégetnek, meg kell próbálniuk ezt a zsírtömeget sovány izommá alakítani. Ehhez a testnek fel kell építenie az izomszövetet felhasználó kerékpáros túrákat követően.

Ahhoz, hogy ez a folyamat megtörténjen, a testnek megfelelő fehérjeforrással kell rendelkeznie. Hosszú utazás után a test jó állapotban van, hogy felszívja ezt a további fehérjét.

Közvetlenül egy utazás után fontos, hogy támaszkodjon egy fehérjeturmixra, egy fehérjeszeletre vagy akár egy étkezésre, hogy a test számára biztosítsa az izomzat hozzáadásához szükséges építőelemeket.

Azok számára, akik fogyni és visszaállni szeretnének, elengedhetetlen a helyes utat tölteni.

Ne félj el attól, hogy fájjon a menet

Igen, időnként fontos, hogy az emberek szünetet adjanak a testüknek, hogy az felépülhessen egy kihívást jelentő hetes lovaglás után; sok ember azonban aggódik a fájdalmas lovaglás miatt is. Azt gondolhatják, hogy a testük nem tudja kezelni, hogy nem tudják befejezni az útjukat, vagy hogy csak egy szabadnapra van szükségük.

Másrészt az embereknek nem kell félniük a kerékpárra szállástól, miközben még mindig fájónak érzik magukat az előző napi edzés miatt. Amikor az emberek a kanapéról a kerékpárra mozognak, normális, hogy először kissé fájónak érzik magukat.

Amint az emberek lovagolni kezdenek, az izmok valóban jobban fogják érezni magukat. Ennek oka, hogy a pulzusszám növekszik, az oxigén elárasztja az izmokat, és a laktát kiürül.

Ehhez csak az kell, hogy az emberek tartsanak egy kis hitet abban, hogy testük képes lesz elvégezni a szükséges beállításokat és teljesíteni az utat még fájdalmas állapotban is. A kerékpározás, miközben fáj, valóban segít az embereknek az állóképességük javításában is.

Készítsen tervet a terep megváltoztatásához és tartásához

Végül azok számára, akik arra kíváncsi, hogy meddig kell kerékpározniuk a fogyáshoz, több tényező is számít, nem csak a távolság. Az embereknek biztosnak kell lenniük abban, hogy rengeteg változatosságot készítenek, és ragaszkodnak hozzá.

A hosszú utazások fontosak, de a rövidebb, gyorsabbak is létfontosságúak. Amikor az emberek gyorsabban kerékpároznak rövidebb távokon, erőt építenek izmaikba.

Ha valaki egy napon dönt a dombok leküzdéséről, további kalóriákat éget felfelé haladva.

Kihívást jelenthet a különböző típusú biciklizések kipróbálása; ha azonban az emberek tervet készítenek, és menet közben megnézik a túrákat, akkor a teljesítmény érzése erősödni fog. Mindenki nagyobb valószínűséggel éri el céljait, ha útközben kis lépéseket tesz.

Fontos, hogy a megfelelő gondolkodásmódban legyünk, és egy terv elkészítése segít az embereknek ebben a gondolkodásmódban.

Végül sokféle módon gyakorolhatják az emberek a fogyást. Amikor az emberek hosszú távon bicikliznek, a pulzusuk hosszabb ideig megemelkedik.

Ez zsírégetést, kalóriafelhasználást és leadott kilókat jelent. Sok tényező játszik szerepet abban, hogy sok ember kalóriát égessen el kerékpározás közben.

Az emberek által megtett távolság mellett a motorozás sebessége és a gyakorlat intenzitása is számít. A terep magassága még szerepet játszik.

Ezért a legfontosabb dolgok, amelyeket az embereknek emlékezniük kell a kerékpározás során a fogyás érdekében, a menet sebessége és az út távolsága. Ezenkívül ne feledkezzen meg arról a szerepről, amelyet a diéta játszik a testmozgásban és a fogyásban.

Az embereknek meg kell győződniük arról, hogy nem esznek-e túl sokat, miközben továbbra is elfogyasztják azt a táplálékot, amelyre az izmoknak hosszú utat követően tankolniuk kell. Végül a kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy az emberek fogyjanak és jobb formába lendüljenek.

Bike edzés kalóriák égett kalkulátor

Ha jó ötletet szeretne kapni arról, hogy hogyan teljesítenek a fogyókúrával kapcsolatos céljaid a kerékpáros rutinoddal, akkor az alábbi számológép segítségével meghatározhatod az elégetett kalóriákat, és hogy mekkora fogyás felel meg a tevékenységnek.