15 tipp az étkezés ellenőrzésére

Az egészséges étrend betartásának egyszerű módjai

írta Carole Carson, frissítve 2011. június | Hozzászólások: 0

A középkorú „fitneszvízióm” után arra gondoltam, miért nem sikerült korábban. Korabeli közmondást olvasva megtaláltam a választ: "Az alma csak akkor esik le a fáról, amíg be nem érett."

Korábbi, sikertelen fogyási kísérleteim azt jelentették, hogy nem állok készen. De miután készen álltam, életem szappanopera-eseményei - súlyos betegség, a fia esküvője Franciaországban, szakadt combhajlítás, hátsérülés, lányom szívbemarkoló orvosi trauma - nem tudtak kisiklani.

Az életem drámája folytatódik. Ahogy Gilda Radner mondta: "Ez mindig valami." A legjobban mégis annak örülök, hogy a testmozgás és az étkezési rend mellett sikerült maradnom. A rossz szokásokat nehéz volt megváltoztatni, de szerencsére az új, egészségesek is.

Bár a testmozgás elengedhetetlen eleme az átalakításomnak, a legnagyobb változás étkezéssel jár. Az alábbiakban bemutatom a kedvenc stratégiáimat - egyeseket felfedeztem, másokat pedig kölcsönkértem másoktól.

Tervezz előre, hogy várom az evést. Ne szárnyasd le: Gyakran előfordul, hogy túlfogyasztasz és/vagy megeszel valami egészségtelen dolgot.

Koncentráljon arra, hogy mit eszik - ne arra, amit felad.

Egyél rendszeres időközönként (három-négy óránként). Az étkezés kihagyása későbbi túlevéshez vagy rossz étkezési lehetőséghez vezethet. Késő délutáni snack (gyümölcs, sárgarépa, pattogatott kukorica) a gyors energia érdekében.

Az egészséges reggeli elfogyasztása segíthet az éhség kezelésében a nap folyamán.

Mindig kezdje a napot reggelivel, hogy kezelje az éhséget a nap folyamán. Az előző este a túlevés nem mentség a reggeli elhagyására.

Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez - például kemény tojás, tonhal vagy zsírmentes túró - az éhség kezeléséhez és az energia fenntartásához.

Spóroljon alkoholt különleges alkalmakkor.

Takarítson meg hetente egyszer (számomra péntek este van) a kényeztetésre - de akkor is maradjon tudatában a választásoknak.

Barátkozz az éhséggel. Tanulja meg értékelni éhségszintjét - a „telítettől” a „múló impulzusig” (amelyet talán egy televíziós reklám vált ki) a „mohón éhező ”ig. Fogyasszon, ha csökken az energiaszintje, de ne essen pánikba, ha egy órán át éhes.

Képezd ki magad, hogy egy adag után állj meg. Ha különösen éhes, győződjön meg róla, hogy van egy étele vagy étele, amiből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar - például uborkasaláta fűszerezett rizsecettel.

Ha gyorsétteremben kell étkeznie, rendeljen salátákat, zöldségburgereket és más alacsony kalóriás ételeket.

Vásároljon élelmiszert, ha nincs túl éhes, dühös, magányos vagy fáradt. Ne vigyen olyan ételt haza, amelyet nem szabad enni.

Ha éhes vagy, de még nem akarsz enni, rágj egy cukor nélküli gumit és igyál vizet.

Szórakozáskor győződjön meg arról, hogy vannak olyan ételek, amelyeket a vendégekkel együtt fogyaszthat. Amikor vendég vagy, diszkréten találj olyan ételeket, amelyek illeszkednek a tervedbe, és egyél meg.

Ha gyógyszerre van szüksége, vegye be. Ne gyógyszerezzen étellel.

Korlátozza a koffeint. Serkentheti az étvágyat.

Tudom, hogy ez soknak tűnik, de az idő múlásával ez második természetűvé válik. Aztán a font elolvad, és ez igazán szórakozik! Számomra az egyik pillanat akkor jött el, amikor 6-os méretű öltönyt viseltem fiam esküvőjén.

Carole Carson, a szerző szerzője A zsírtól az illeszkedésig: Tedd magad tömegcsökkentő fegyverré, az AARP Fat to Fit online közösség edzőjeként szolgál.