Ezek az edzésmozgások olyanok, mint az eszpresszó felvételek az anyagcseréhez

Először ismerjük meg jobban az anyagcserét. Leegyszerűsítve: ez az élet fenntartásához szükséges testi folyamat, amelyben a test energiává alakítja az ételt vagy kalóriát éget el. A Harvard orvosi kutatói szerint, amikor a teste még mozdulatlan, akkor a kalóriákat a futás folytatásához vagy zsírként történő tároláshoz használja. Ezért, ha gyors az anyagcseréje, teste átlagosan több kalóriát éget el mind nyugalomban, mind aktív állapotában.

talált

Tehát hogyan lehet növelni az anyagcserét annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el és kevesebb zsírt tároljon? Itt játszanak szerepet a stratégiai, anyagcsere edzésmozgások. Nagyon sok elmélet létezik a különféle kalóriaégető ételek és italok körül. Ennek egyik legbiztosabb módja a testmozgás, különösen azért, mert az izom növeli a nyugalmi anyagcserét. A kardió edzések, különösen a HIIT gyakorlatok, amelyek a súlyt és a kardiót egyaránt ötvözik, szintén felpörgetik az anyagcserét.

Ha edzés közben a szeme a tarkójába gördül, bízz bennünk, megkapjuk. A helyzet az, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Mint ilyen, az alábbiakban felsoroltunk néhány egyszerű anyagcsere-edzést (videókat is!), Hogy felépítsék az izmokat, és segítsenek a testének felújítani kalóriaégető képességeit. Kész? Görgess tovább!

Azok számára, akik még csak most kezdenek, próbálják ki ezt a 30 perces súlyzó edzést kezdőknek.

Ez a súlymozgássorozat valamivel összetettebb. Addig csináld, amíg annyi súllyal tudsz állni, amennyit el tudsz viselni, és haladj felfelé időben és intenzitásban egyaránt.

Egy tanulmányban azok a személyek, akik részt vettek egy 15 hetes HIIT edzésprogramban, több zsírt égettek el, mint azok, akik egy 20 hetes állóképességi edzés programot követtek, ezzel bebizonyítva, hogy az időközönkénti edzés hatékonyabb, mint kizárólag az állandó aerob edzésre összpontosítani. Ha még csak most indul, ez a könnyű, 10 perces HIIT edzés kevesebb idő alatt megnöveli a pulzusát és elindítja az anyagcserét, mint a This Is Us epizódja.

Ez a kevesebb mint 20 perces HIIT edzés olyan lépéseket ötvöz, mint az ugró emelők, a magas térd és a guggolás az alacsony hatású, magas kalóriát égető edzés érdekében.

A CardioВ nem mindenki számára való, és ha azok közé tartozik, akik nem vesznek izzadságcsepegő mozdulatokba és magas testalkatba, ez a gyors 10 perces edzés felépíti toleranciáját. A cél az, hogy legalább 20-45 perc testmozgást végezzen heti három-öt napon, ami tudományosan bizonyítottan növeli a napi elégetett kalóriák mennyiségét.

Miután végigdolgozta a hosszabb kardió edzéseket, próbálja ki ezt a 32 perces otthoni edzést (amely nem mind ugrás és futás - ígérjük).

Mielőtt új fitnesz-kezelést kezdene, kérjük, forduljon orvosához.

További edzésfelszerelési ajánlások

Vigye fel az edzéseket a következő szintre néhány boka vagy csukló súly hozzáadásával. Ezek az egykilós karkötők a szerkesztők kedvencei, mert annyira stílusosak.

Szüksége lesz egy jó aktív ruházatra ezekhez az edzésekhez. A Zella nadrágok okból a legkeresettebbek - annyira kényelmesek, guggolásbiztosak és hízelgők.

Az Alo Yoga sportmelltartói nemcsak szuper stílusosak, de rendkívül támogatóak is. A szövet könnyű és lélegző.

Az ellenállási sávok nagyon hasznosak sokféle edzéshez, és edzés utáni nyújtáshoz is. Ez a készlet öt sávot tartalmaz, változó ellenállási szintekkel.

Hidratáltnak kell maradnia. Ez a karcsú üveg vizes palack segít.

Még akkor is, ha nem gyakorolja a jógát, a sok otthoni edzéshez még mindig szükség van edzőszőnyegre. Ez a Lululemon tartós és olyan jól felszívja a nedvességet.

Szeretjük a Girlfriend Collective aktív ruházatát. Minden darab olyan kényelmes, támogató és ami a legfontosabb, fenntartható. Minden lábszár 25 használt vizes palackból készül.

Ez a tartály lélegző hálós szellőzőnyílásokkal hűti le Önt, amikor a dolgok különösen izzadnak. Ez is nedvességelvezető és kopásmentes felépítésű.

Fontos gondolkodni a gyógyuláson is. A habgörgő segít nyújtani és megnyugtatni a fájó izmokat. Akár munkanap után is használhatja, ha órák óta ül.

Ezt a bejegyzést eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta frissítették.