Élelmiszer- vagy fogyókúra-rabja - Testszeretet-wellness

Minden héten hallok olyan emberektől, akik úgy érzik, hogy rabjai az ételeknek.

Amikor úgy érzed, hogy rabja vagy az ételnek, nem hagyhatod abba a gondolatot, hogy mit eszel, mit ettél, mit eszel később. Ön ritkán vágyik a tápanyag-sűrű dolgokra, inkább azon gondolja magát, hogy desszertekre vagy gyorsételekre vagy éppen jól feldolgozott kényelmi ételekre gondol.

Szorongónak, túlterheltnek és kétségbeesettnek érzi magát az étel miatt, amelytől függőnek érzi magát.

Amikor beszélgetek ezekkel az emberekkel, mindegyikük diétázik, diétázni próbál, vagy ritkán csak úgy döntött, hogy abbahagyja a fogyókúrát.

(Komolyan, ha tudsz olyan „ételfüggőről”, aki soha nem fogyókúrázott, szólj!)

Akkor miért lehet ez? Lehet, hogy összefüggés van a fogyókúra és az ételfüggőség között?

Sőt, lehet, hogy inkább diétafüggőséggel foglalkozunk?

Az igazi üzlet az élelmiszer-függőségről

Gondoljunk tehát az ételfüggőségre más szempontból. Mi van, ha az ételfüggőség a tünet, és nem maga a probléma?

Gondoljuk át, milyen egy diétázónak lenni egy pillanatra. Mire koncentrál, amikor diétázik? Általában, ha diétát tartasz, akkor valóban az ételekre koncentrálsz - mennyit vagy mennyit kell enni, mit kell vagy nem szabad enni, hány kalória/pont/zsírgramm stb., hogy az elfogyasztott étel hogyan befolyásolja a súlyát. Ez csak a jéghegy csúcsa azokban a dolgokban, amelyekre egész nap gondolhat.

Csak példaként gondoljon át egyik kedvenc ételére, amelyet diéta közben esetleg nem tudott megenni. Értékelje az étel iránti jelenlegi vágyát 1-től 10-ig terjedő skálán.

Most ismételd meg magadnak húszszor: „Nem ehetem [töltsd ki az üreset az étellel].” Próbáld meg minél valóságosabbá tenni ezt a gondolatot: „Nem ehetem ____”.

Rendben nagyszerű. Szánjon egy percet arra, hogy újra bejelentkezzen, és mennyire vágyik arra az ételre 1-től 10-ig terjedő skálán.

Valószínű, hogy az étel iránti vágya mostanában drámai módon megnőtt!

Ez a kis gyakorlat példa arra, hogy mi folyik a fejedben egész nap, minden nap, amikor diétázol. Még akkor is, ha a diétánál semmi nincs szigorúan tiltva, általában van elegendő kalóriakontroll vagy más típusú kontroll, amely lehetetlenné tenné bizonyos kalóriasűrűségű ételek állandó fogyasztását.

A reakciója erre a következő lehet: „Jó, hogy nem tudok állandóan„ rossz ”dolgokat enni! Ezért diétázom. ”

De amit itt szemléltetünk, az az, hogy amikor diétázol, akkor valójában rontasz rajta. Bizonyos ételeket rendkívül kívánatossá és tiltottá tesz, ami fájdalmas, és rabja lehet a „rossz” ételek függőségének.

Egy nemrégiben végzett patkányokkal végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok a patkányok, akiket a hét öt napján normál patkány-chow-val és a hét két napján magas cukortartalmú, csokoládés patkány-chow-val etettek (a fogyókúrázók korlátozó/binge ciklusának párhuzamára szánták) érdekes viselkedést és biokémiai válaszokat eredményeztek patkányoktól. Ezek a patkányok csak a magas cukortartalmú dolgokra vágyakoztak, és szorongást és érdektelenséget mutattak a szokásos dolgok iránt. Úgy tűnt, hogy a korlátozási/diétás szakasz fokozta szorongásukat, és túlzott elfogyasztásra késztette őket a „tiltott” ételben.

A fogyókúra az igazi függőség?

Vessünk egy pillantást a kábítószer-függőség néhány általános tünetére, és nézzük meg, hogy fogyókúrás kontextusban működnek-e. Ezek a tünetek a tolerancia, az elvonási tünetek, a függőség körüli tevékenységek összpontosítása, a viselkedés korlátozásának nehézségei és a függőséggel való foglalkozás.

1) Megértés - Általában az idő múlásával valakinek, aki rabja egy anyagnak, egyre többre van szüksége. Hasonlóképpen, a fogyókúrázók az idő múlásával gyakran egyre korlátozóbbá válnak. Ennek azért van értelme, mert amint a fogyás lelassul, a magas fogyásból származik, és a fogyás jóváhagyása egyre csökken, ezért a fogyókúrázónak szigorúbbá kell válnia és „jónak” kell lennie étrendjében a magas szint elérése érdekében.

2) Elvonási tünetek - Amikor a fogyókúrázók egy pillanatra abbahagyják a diétát, gyakran nagyon rosszul érzik magukat. Óriási szorongásuk van attól, hogy mit kell enniük és mit ettek. Gyakran eszik tiltott ételeiket, emiatt rosszul érzik magukat, néha testileg, de gyakran mentálisan. Verik magukat azért, mert „rossz” ételt fogyasztanak, úgy érzik, hogy vétkeztek, stb. Mivel a diéta elhagyása olyan szörnyűnek érezheti magát, erősen vágyik arra, hogy visszatérjen a fogyókúrához, és újra „jól” érezze magát.

3) A tevékenységek a függőség köré összpontosulnak - A többi függőhöz hasonlóan a fogyókúrázók is kerülik azokat a helyzeteket, amikor nem lesznek képesek „használni”. Hasonlóképpen, a fogyókúrázók elkerülhetik azokat a partikat, ahol az étel túl csábító lesz, és gyakran nem tudják módosítani a terveiket, ha a merev étkezési és edzésmódon kívül esnek.

4) Nehézség a viselkedés korlátozásában vagy ellenőrzésében - Gyakran dolgozom olyan ügyfelekkel, akik teljesen és teljesen betegek a diétától. Mindent elolvastak az egészségről minden méretben, tudják, hogy a diéták nem működnek, és mégis elsöprő vonzónak találják azt az ötletet, hogy visszatérjenek a Súlyfigyelőkhöz, vagy új étrendet próbálkozzanak, különösen akkor, ha nehezen járnak . Ennek van értelme, mivel az étrend annyi ígéretet ígér, és olyan nagy a jóváhagyás, amelyet az emberek fogyásból kapnak. Belsőség és munka kell ahhoz, hogy emlékeztessd magadra, hogy a fogyókúra nem a válasz, még akkor sem, ha valami benned (és rajtad kívül sokan) azt mondják, hogy ez.

5) A függőséggel való foglalkozás - Nem fogom elgondolni ezt a kérdést, de ha valaha is diétázott, vagy akár együtt is lógott vele, akkor tudja, mennyire vannak elfoglalva diétájával. Arra koncentrálnak és beszélnek, hogy mit ehetnek és mit nem, mit ettek, mit fognak enni stb.

Mi a teendő, ha rabja vagy a fogyókúrának

Ha készen áll a fogyókúrára, fontos, hogy támogatást kapjon valaki, aki nem javasol más étrendet (vagy diétának álcázott életmódtervet), és valóban jó helyen jár. Azt javaslom, hogy nézze meg a Stop Dieting 101 forrásaimat, és ha további támogatásra vágyik, akkor kedvelheti ezt az otthoni tanulmányi programot vagy a magánvezetést velem. De a legfontosabb annak felismerése, hogy nem az étel a probléma, és nem egy másik étrend a válasz.

Ön szerint a fogyókúra függőséget okoz? Mondja meg, hogy gondolatai vannak az alábbi megjegyzések részben!

Szerezzen remek testszeretet-tippeket és még sok minden mást, amikor előfizet:

Golda tanúsított holisztikus egészségügyi tanácsadó és a Body Love Wellness alapítója, egy olyan program, amelyet plusz méretű nőknek terveztek, akiknek elegük van a fogyókúrából, és támogatást szeretnének, hogy abbahagyják az ételek és a testsúly megszállottságát. Ha többet szeretne megtudni Goldáról és munkájáról, kattintson ide.