10 ételszabály a táncosok számára - Hogyan táplálja testét

A táncosok számára az étel nagyon fontos. Azonban nem mindig mutatják be Önnek ilyen módon.

A táncosok általában élvezik az irányelveket és a követendő dolgokat. Végül is erről szól a technika. Így íme néhány ételszabály hogy támogassalak a lehető legjobb döntések meghozatalában az ételekkel és a test táplálásával kapcsolatban.

1. SZABÁLY NINCS„SZABÁLYOK ”

A tested egyedi. Ezért egyetlen étkezési terv vagy „szabály” sem fog mindenkinek működni. A tested szakértőjévé kell válnod. Ehhez gondolkodásra, kutatásra és esetleg külső támogatásra vagy beavatkozásra van szükség.

Azok a táncosok, akikkel dolgoztam együtt, akik a legnagyobb egyensúlyt találták meg az étellel, rájöttek, hogy hallgatniuk kell a testükre. Nem korlátozza. Ne számolja a kalóriákat. De vállalja, hogy nyitott a változásra. Az, hogy egy bizonyos étkezési stílus (paleo, vegán, vegetáriánus) most működik neked, még nem jelenti azt, hogy a jövőben nem lesz szükséged valamilyen váltásra.

táplálja

A 2. SZABÁLY AZ ÉLELMISZER ÜZEMANYAG

Ennek jó érzéssel kell járnia, energiával kell ellátnia, és előre kell hajtania a táncot. Ennek azonban élvezhetőnek is kell lennie. Ha mindennap salátát eszik ebédre, mert úgy gondolja, hogy kellene, de utál minden falatot, akkor még nem találta meg a legjobb módot arra, hogy táplálja magát.

Az emberek gyakran kérdeznek tőlem a csalás napjairól. Válaszom: nincsenek náluk - és ennek létrehozásában a táncosokkal is együtt dolgozom. Amikor teljes mértékben élvezi az egészséges ételeket, nem érzi szükségét a csalásnak.

Ne feledje, hogy ez azt jelentheti, hogy kedvenc desszertjeinek egészségesebb változatait minden nap tartalmazza. Nehéz érezni a nélkülözést, amikor minden nap desszertet eszel.

3. SZABÁLY A TÁPANYAG-Sűrűséget figyelembe kell vennie

Kérdezd meg magadtól: „Ez az étel segíti a testemet a gyógyulásban vagy a gyulladás csökkentésében? Alapvető makro- vagy mikrotápanyagokat biztosít? éns ez táplálja vágyaimat és szükségleteimet?”

Amikor a makrotápanyagok (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) egyensúlyának megtalálására összpontosít, amely Önnek működik, akkor a legjobb teljesítményt nyújtja. Ezt kezdheti egyedül felfedezni, de ne feledje, hogy dietetikus, táplálkozási szakember vagy egészségügyi edző segítségére lehet szüksége, hogy megtalálja a legjobb egyensúlyt.

Csakúgy, mint a profi sportolók körében, gyakran van egy támogató csapat, a táncosoknak is hasonló támogatást kell kérniük. Utálom kidobni azt a közhelyet, hogy „a tested a hangszered”, de az. Nem mindannyian tanítanak minket arra, hogy szakértők legyünk testünkön, de mint valakinek, aki annyira igényli a testedet, neked kell lenned.

Végezze el az ásást, és kérjen segítséget ahhoz, hogy szakértője legyen a testének. Segíteni fog egy hosszabb, egészségesebb tánckarrierben. Sokkal könnyebb abbahagyni a táncot, mert inkább úgy dönt, hogy nem kényszerítik.

# 4. SZABÁLY NEM MINDEN ÉLELMISZER-VÁLASZTÓJÁNAK KELL TÁPLÁLKOZÓKRÓL SZÓLNI

Ételeket kell élvezni. Ez azt jelenti, hogy minden nap süteményeket és süteményeket eszel - nem, de alkalomadtán? Teljesen!

Elengedhetetlen megtalálni az egyensúlyt a kényeztetés és az egészségre való evés között. Ez sokkal könnyebb, ha az egészséges ételeket is élvezi. Az egészséges tápláléknak nem szabad kedvesnek, ízléstelennek vagy kielégítőnek lennie. Finomnak és tartalmasnak kell lennie.

Milyen gyakran vágytál édességre? Kérdezi magától azokról a sóvárgásokról?

Az édességek vagy engedékeny ételek kivágásának megkísérlésével vagy a vágyott ételek elkerülésével a leggyakoribb probléma az, hogy később nagyobb valószínűséggel fogyasztja a szemetet és az üres kalóriákat. Ha engedi magának, hogy engedékeny ételeket fogyasszon, néha soha nem érzi magát nélkülözöttnek, és nem lesz hajlandó a túlevésre.

5. SZABÁLY: NINCS DIÉTA

Táncosként szuper aktív vagy. Ha elfogyasztja, hajlamosabb lesz a sérülésekre és a csontsűrűség csökkenésére.

Szuper nyomasztó az is, ha „diétázunk”. Ha vannak olyan testcéljai, amelyekre el szeretné érni a választ, valószínűleg nem az étrendet, hanem az ételválasztást kell megváltoztatnia. Lehet, hogy nem eszel eleget. Lehet, hogy túl sokat fogyaszt a rossz dolgokból (feldolgozott, csomagolt ételek), és nem elég a jóból (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió, bab, mag).

Ahhoz, hogy elérje a legjobb táncosok testét, ki kell találnia a legjobb módját annak, hogy TE étkezzen. Ennek semmi köze máshoz.

A 6. SZABÁLY NEM SZÁMOLJA A KALÓRÁKAT

A kalóriák számlálása könnyű és csábító csapdába esik. Annyi egészségügyi és diétás erőforrás még mindig azt hirdeti, hogy a „kalória be, kalória ki” egyenletről van szó.

Örömmel jelenthetem, hogy a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy valójában az ételek minősége, nem pedig a mennyiség számít.

100 kalória nyúlós medve elfogyasztása nem ugyanaz, mint 100 kalória brokkoli elfogyasztása, és a tested tudja.

Ráadásul a táncosok kalóriaszámlálása, mivel gyakran perfekcionisták vagyunk, könnyen megszállottsághoz vezet. A megszállottságnak ez a szintje nem csak azért szükséges, hogy a test céljait valósággá tegye, vagy hogy a csúcsán teljesítsen.

A kalóriaszámlálás helyett, lassítson és figyeljen éhségére és teltségére.

# 7. SZABÁLY NE aggódjon arról, hogy a barátai hogyan esznek

Nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési stílus. A különböző ételek másképp működnek a különböző testeknél.

Az, hogy barátja sovány vegán, még nem jelenti azt, hogy a vegán étkezési terv lesz a legjobb az Ön számára.

Egyes táncosok állati fehérjét igényelnek, mások pedig úgy látják, hogy anélkül jobban teljesítenek.

Egy barátok étkezési stílusa inspirálhatja, hogy kipróbálja ezt az étkezési módot, de az energiaszintje és ereje alapján meg kell határoznia, hogy működik-e Önnek.

8. SZABÁLY AZ ÉLELMISZER MINŐSÉGE, NEM AZ ÉRINTŐ MENNYISÉG

Amint azt a 6. szabály említi a kalóriák elég lényegtelenek. Csak akkor adja meg a legjobbat, ha eléri a testének, amire szüksége van és amire szüksége van, elérheti személyes testét, és bizalmat talál a bőrében.

A nap és a hét folyamán mindig szivárványos zöldségeknek kell lenniük. Ez biztosítja, hogy különböző esszenciális tápanyagokat kapjon ételeiből.

9. SZABÁLY A CSOMAGOLT ÉLELMISZEREKHEZ - TEKINTÉSÉRE VONATKOZÓ ALKALMAZÓKAT

A menetrend tele van próbákkal, órákkal, keresztedzéssel és élettel. Vannak esetek, amikor csomagolt kényelmi ételeket kell enni. Amikor ezek az idők beköszöntek, ne is olvassa el a táplálkozási tények címkét. Ehelyett olvassa el az összetevőket.

Ha egy élelmiszer csak néhány összetevőt tartalmaz, és mindez kimondható és felismerhető, akkor hajrá. Ha rengeteg felismerhetetlen összetevője van, keressen alternatívát.

10. SZABÁLY AZ ÉLELMISZERHEL KAPCSOLATOD ÉS A TESTED A FONTOSABB

Őszintén kidobhatja az összes többi szabályt, ha akarja. A gondolataid az étel körül, és a tested hatalmas hatással van arra, ahogyan mindkettőhöz közeledsz.

Nem éri el a test céljait, ha az ételt vagy a testét ellenségként kezeli.

Ápolja a békés kapcsolatot mindkettővel, és akkor kezdi látni a fejlődést.

Által Jess az egész táncosnál

Szeretne egy INGYENES csalólapot „50 - Tippek a tánc formájához”? Kattints ide