Élelmiszercsoportok a megfelelő ebédhez és vacsorához

Válasszon minden csoportból legalább egy ételt a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében:

1. csoport

Zöldségek. Használható: salátákba; főtt vagy párolt - burgonya és hüvelyesek nélkül; pürésítve - burgonya vagy gabonafélék nélkül; vagy krémes. Mindenekelőtt rostot és szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak.

2. csoport

Tej, tojás, hal, hús, szárított gyümölcs és diófélék. Sovány tej, friss sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt, tojás, tőkehal, szürke tőkehal, tonhal, makréla, szardínia, tintahal, polip, csirke, pulyka, nyúl, borjúhús, marhahús, bárány.

Mindenekelőtt fehérjében és ásványi anyagokban gazdag.

3. csoport

Gabonafélék, hüvelyesek és keményítő: kenyér (sima vagy pirított), gofio, burgonya, jam, édesburgonya, tészta (makaróni, spagetti, tészta), hüvelyesek (csicseriborsó, bab, borsó, limabab, lencse, szójabab) pizzaalap, kukoricaliszt arepákhoz, rizs és egyéb gabonafélék (kuszkusz, bulgár búza).

A szénhidrátok alapvető ellátása.

4. csoport

Gyümölcs, lehetőleg egészben vagy friss lében. Bármilyen gyümölcs választható.

Kombinálja a citrom gyümölcsöket más gyümölcsökkel, a szaftosabbakat szilárdabb gyümölcsökkel: narancs banánnal.

Főleg rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtanak.

Ha minden egyes csoportból egy ételt választ, egészséges étlapot készít. Tartalmazhat első és főételt, egy darab gyümölcs kíséretében, vagy csak egy főételt, amint az a képen látható, és minden csoport ételeit gyümölcs kíséretében.

A Kanári Egészségügyi Szolgálat Közegészségügyi Főigazgatósága által finanszírozott projekt. Integrált stratégia a gyermekkori elhízás megelőzésére a Kanári-szigetek Egészségügyi Minisztériumától.

Bár a kifejezéseket ezen a weboldalon általános értelemben férfiasan használják, a szerkesztők kifejezik tiszteletüket az egyenlőség és a nem fogalma iránt.

JELLEMZŐK

PIPO tevékenységek
Gyermekgyógyászati útmutató
Egészséges menük
Az élelmiszer-piramis
Egészséges diéta. A mediterrán étrend
Política de cookies
További információ sobre las cookies

PIPO tevékenységek
Gyermekgyógyászati útmutató
Egészséges menük
Az élelmiszer-piramis
Egészséges diéta. A mediterrán étrend
Política de cookies
További információ sobre las cookies

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies for que usted tenga la mejor experienceia de usuario. Si continúa navegando está dando su acceptimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies