Tíz természetes módszer az étvágy elnyomására

étvágyat

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az étvágycsökkentő olyan étel, kiegészítő vagy más módszer, amely megakadályozza az ember éhes érzését. Egyes módszerek hatékonyabbak az étvágy elnyomásában, mint mások.

Az étvágycsökkentő tabletták gyártói nagy állításokat vetnek fel a tabletták étvágycsökkentő és súlycsökkentő képességéről. Ezeknek a tablettáknak a hatékonysága azonban nem ismert, és a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint gyakran veszélyes mellékhatásokkal járnak.

Ehelyett az ember számos természetes módszert alkalmazhat étvágyának elnyomására vagy elveszítésére kockázatmentesen, egészségesen.

Ebben a cikkben felsoroljuk azokat a bizonyítékokon alapuló módszereket, amelyeket az ember étvágycsökkentés nélkül elnyomhat étvágya nélkül. Megbeszéljük azt is, hogy mely ételek a legjobb étvágycsökkentők.

Egy személy a következő tíz bizonyítékon alapuló módszert alkalmazhatja étvágyának elnyomására és a túlevés elkerülésére:

1. Egyél több fehérjét és egészséges zsírokat

Megosztás a Pinteresten A fehérjében vagy zsírban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti az éhségvágyat és elnyomhatja az étvágyat.

Nem minden étel egyenletesen kielégíti az éhséget. A szénhidrátokhoz képest a fehérje és bizonyos zsírok hatékonyabban képesek kielégíteni az éhséget, és az emberek hosszabb ideig jóllaknak.

Egy személy egyes szénhidrátforrásokat fehérjékkel és egészséges zsírokkal helyettesíthet, hogy elősegítse étvágyának kordában tartását.

Az amerikai táplálkozási irányelvek a következő magas fehérjetartalmú ételeket ajánlják:

  • sovány húsok
  • tojás
  • bab és borsó
  • szójatermékek
  • görög joghurt

Az irányelvek azt is javasolják, hogy az ember természetes zsírokból, például diófélékből és magvakból, avokádóból és olívaolajból szerezze be egészséges zsírjait.

2. Igyon vizet minden étkezés előtt

Megállapították, hogy egy nagy pohár víz elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt az ember étkezés után teltebbnek, elégedettebbnek és kevésbé éhesnek érzi magát.

Egy másik tanulmány, amely 50 túlsúlyos nő étvágyát vizsgálta, kimutatta, hogy napi 1,5 liter víz ivása 8 hétig csökkentette az étvágyat és a súlyt, valamint nagyobb zsírvesztéshez vezetett.

A levesétel is csillapíthatja az étvágyat. A 2007-es kutatások azt mutatták, hogy az emberek azt mondták, hogy teltebbnek érzik magukat az étkezés után, ha folyékony önindítójuk van.

3. Egyél több rosttartalmú ételt

A rost nem bomlik le, mint más ételek, ezért hosszabb ideig marad a testben. Ez lelassítja az emésztést, és az emberek egész nap jól érzik magukat.

A kutatások szerint a rost hatékony étvágycsökkentő lehet. A magas rosttartalmú étrend az alacsonyabb elhízási arányhoz is társul.

Másrészt egy másik áttekintés szerint az extra rostok bevitele az étrendbe az általuk vizsgált vizsgálatok kevesebb mint felében volt hatékony.

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy melyik rostforrás a leghatékonyabb az étvágy elnyomásában.

Az egészséges rosttartalmú ételek a következők:

  • teljes kiőrlésű gabonák
  • bab és hüvelyesek
  • alma és avokádó
  • mandula
  • chia mag
  • zöldségek

4. Gyakoroljon étkezés előtt

A testmozgás egy másik egészséges és hatékony étvágycsökkentő.

Egy 20 különféle tanulmányon alapuló áttekintés megállapította, hogy az étvágyhormonok a testmozgás után azonnal elnyomódnak, különösen a nagy intenzitású edzések után.

Alacsonyabb ghrelin-szintet találtak a szervezetben, amely éhessé tesz minket, és magasabb szintű „teltségi hormonokat”, például PPY és GLP-1.

5. Igyon Yerba Maté teát

A kutatások azt mutatják, hogy a Yerba Maté nevű tea, amely az Ilex paraguariensis növényből származik, csökkentheti az étvágyat és javíthatja a hangulatot, ha nagy intenzitású testmozgással kombinálják. A Yerba Maté online megvásárolható.

6. Váltson étcsokoládéra

Az étcsokoládéról kiderült, hogy elnyomja az étvágyat a tejcsokoládéhoz képest. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek kevesebbet ettek a következő étkezés során, miután tejcsokoládé helyett sötéteket falatoztak.

7. Egyél egy kis gyömbért

Kimutatták, hogy kis mennyiségű gyömbérpor fogyasztása csökkenti az étvágyat és növeli a teltséget, valószínűleg az emésztőrendszert serkentő hatása miatt. Ez egy kisméretű tanulmány volt, ezért további kutatásokra van szükség a hatás megerősítéséhez. A gyömbérpor online megvásárolható.

8. Egyél terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételeket

Az általános táplálékfogyasztás csökkentése a fogyókúra során fergeteges étvágyat okozhat. Ez visszaesést okozhat a mértéktelen evésben.

A fogyókúra azonban nem feltétlenül jelenti az éhezést. Egyes ételek tápanyagokban és energiában gazdagok, de kevés kalóriát tartalmaznak. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Nagy mennyiségű ilyen étel elfogyasztása megakadályozza a gyomor morgolódását, és így még több kalóriát éget el az ember, mint amennyit elfogyaszt.

9. Kevesebb stressz

A stressz, a harag vagy a szomorúság miatti kényelmi étkezés különbözik a fizikai éhségtől.

A kutatások összekapcsolják a stresszt a fokozott étkezési vágyakkal, a mértéktelen evéssel és a nem tápláló ételek fogyasztásával.

Az éberségi gyakorlatok és a tudatos táplálkozás csökkenthetik a stresszel összefüggő mértéktelen evést és a kényelmi étkezést egy vélemény szerint. A rendszeres alvás, a társas érintkezés és a pihenéssel töltött idő szintén segíthet a stressz leküzdésében.

10. Tudatos evés

Az agy fontos szereplő annak eldöntésében, hogy az ember mit és mikor eszik. Ha valaki étkezés közben tévézés helyett odafigyel az elfogyasztott ételekre, kevesebbet fogyaszthat.

Az Appetite folyóiratban megjelent kutatások szerint a hatalmas étkezés sötétben történő elfogyasztása 36 százalékkal többet fogyasztott. Az étkezésre való odafigyelés étkezés közben segíthet az embernek a túlevés csökkentésében.

Egy másik cikk megmutatta, hogy az éberség csökkentheti a mértéktelen étkezést és a kényelmi étkezést, amelyek két jelentős tényező befolyásolják az elhízást.

Az Országos Egészségügyi Intézet elme és test alapú technikák, például meditáció és jóga használatát javasolja az étvágy csökkentésére.