Fogyasztás: 11 tipp a ciklus megszakításához

Healthline.com
2015. október

A mértéktelen étkezési rendellenesség (BED) ciklusa kimerítő lehet. Napokig vagy hetekig is el lehet menni epizód nélkül. Aztán a semmiből visszatér a túlzott evés körforgásába, miközben úgy érzi, hogy nincs kontrollja. Utána a bűntudat, a szégyen és a megbánás érzése kerít hatalmába.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor nem vagy egyedül. A BED körülbelül 2,8 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban, és ez a mai leggyakoribb étkezési rendellenesség. A rendellenesség a túlevés epizódjait vonja maga után, kontrollvesztéssel. Legalább hetente egyszer fordulnak elő, legalább három hónapig. A BED érinti a férfiakat és a nőket, valamint minden korosztályt, fajt és jövedelmet.

Ha van ágya, és úgy érzi, hogy elakadt, íme 11 dolog, amit megtehet, hogy megszakítsa a ciklust, és visszatérjen az egészségesebb kapcsolathoz az étellel.

1. Tervezzen rendszeres étkezéseket és harapnivalókat
Beth Brandenburg, MD, a Minnesotai Gyermekkórházak és klinikák étkezési rendellenességeinek kezelésével foglalkozó központ munkatársa szerint Beth Brandenburg, MD, a rendes étkezési szokásokra való visszatérés nagyszerű lépés lehet.

Hogyan néz ki a szokásos étkezési szokások? Próbáljon beilleszteni három étkezésbe és két vagy három snackbe minden nap. Ha ez azt jelenti, hogy beütemezi a teendők listájába, akkor tegye meg. Próbáljon meg legfeljebb három-négy órát menni az étkezések között. Az élelmiszerek következetes beillesztése a rendszerbe csökkentheti a rendkívüli éhségtől fakadó evés iránti késztetést.

2. Keresse meg a Triggereket
Miután sikerrel járt a rendszeres étkezés a napodban, elkezdheted keresni, hogy mi váltja ki a bingó epizódokat. Ha többet szeretne megtudni arról, mi készteti Önt túlevésre, az óriási segítséget nyújt az eseményindítók kezelésében.

Próbáljon naplót vezetni, és dokumentálja az érzéseit minden étkezés vagy snack után és után. Jegyezd fel azokat az eseteket, amikor megéheztél, vagy olyanokat, amikor éhség nélkül ettél. Éreztél bizonyos érzelmeket? Léteztek-e környezeti tényezők, például egy bizonyos társadalmi környezetben való tartózkodás vagy a munkahelyi cukorkásüveg mellett járás? Az étkezési szokások, valamint a hozzájuk kapcsolódó események és érzések észrevétele segíthet megtalálni a kiváltó okait.

3. Keresse meg a kiváltó helyzetek alternatíváit
Brandenburg szerint annak ismerete is segíthet abban, hogy kezelje ezeket a helyzeteket, ha megismeri, hogy mi valószínűbb, hogy belesimuljon az ütési ciklusába. Ha az egyik egészségtelen szokásába beletörődik kedvenc éjszakai tévéműsorai nézése közben, akkor ezt úgy megtervezheti, hogy a legjobb esélyt adja magának a sikerre. Ez azt jelentheti, hogy tévénézés helyett kimenni sétálni vagy öntözni a kertet. Vagy azt jelentheti, hogy tévét néz, miközben valami mást tesz, hogy elvonja a figyelmét az étkezésről, például sétáljon a futópadon vagy kötjön.

4. Egy szakértővel dolgozzon együtt az ételekkel kapcsolatos gondolataid megváltoztatásában
Különböző módon lehet változtatni az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódon. Az étkezési rendellenességek szakértőjének keresése a legjobb első lépés, hogy ezt minden szükséges szempontból kezelje. Ha nem tudja, hol találhat szakértőt, kérjen tanácsot az alapellátást kezelő orvosától vagy a biztosítójától.

5. Hagyja abba az élelmiszerek „jó” és „rossz” címkézését
Ha úgy gondolja, hogy kudarcot vall egy „rossz” étel elfogyasztása miatt, az nem segít egészségesebb helyre kerülni. Ez fokozhatja a bűntudat érzését, ami valójában nagyobb eséllyel teheti meg a falatot.

6. Kuka a diétás könyveket
Az a havazott fitnesz magazin címlapján található festett modell negatív gondolatokat ébreszt testével kapcsolatban? Az otthonában található diétás könyvek emlékeztetnek az egészségesebb táplálkozás sikertelen kísérleteire? Ha igen, dobja őket. Szabadítsa meg a házat minden olyan könyvtől vagy folyóirattól, amely elégtelennek érzi magát.

A diétás könyvek és anyagok szintén visszavezethetnek egészségtelen magatartáshoz, mert ezek miatt ítélhetik meg magukat a valószínűleg elérhetetlen ideálok alapján.

7. Tegye prioritássá az öngondozást
Az öngondoskodás több, mint az egészséges, tápláló étrend fenntartása. Ez magában foglalja azt is, ahogyan beszél és gondolkodik önmagáról és a testéről. Szeresd önmagad. A gyógyulás nem egyenes vonal Dana Magee, RD, LD, CLT, bejegyzett dietetikus és a „Kóstold meg az édes lázadást: lázadó a fogyókúra ellen” című munkafüzet társszerzője szerint.

"Fontos tudni, hogy az életednek nem feltétlenül az étel és a súly körül kell forognia, és hogy megélheted és megérdemelheted az élelemtől való küzdelmet.".

8. Kérjen segítséget
Ha még nem tette meg, akkor az étkezési rendellenességek kezelésében jártas egészségügyi szakembertől kell orvoshoz fordulnia. A hosszú távú gyógyulás érdekében a legnagyobb segítség a segítségkeresés.

9. Keresse meg az Ön számára megfelelő kezelést
Többféle terápia létezik, amelyek segíthetnek az étkezési rendellenességek kezelésében. A kognitív viselkedésterápia segítséget nyújt Önnek:

rendszeres étkezési szokásokat alakítson ki
alternatívákat találni a mértéktelen evésnek
változtassa meg a testével, súlyával és alakjával kapcsolatos gondolkodásmódját

Az interperszonális pszichoterápia és a dialektikus viselkedésterápia további terápiák, amelyek felhasználhatók a BED kezelésére. Bizonyíték van arra, hogy mindkét BED-kezelést alátámasztják.

A táplálék-kiegészítők és az Ön egyéb betegségei esetén alkalmazott gyógyszerek szintén segíthetik a kezelést - mondja James M. Greenblatt M.D., a Walden Behavioral Care, Massachusetts-i Walden Behavioral Care főorvos és orvosi szolgáltatásokért felelős alelnöke.

10. Dolgozzon egy egészségügyi csoportban, amelyben megbízik
Nincs egy válasz a BED-re, ezért kulcsfontosságú megtalálni egy egészségügyi szakembert, legyen az pszichiáter vagy az étkezési rendellenességek más szakértője, akiben megbízik.

"A leghatékonyabb megközelítés az, amely integrálja a pszichoterápiát és a táplálkozási terápiákat, valamint a gyógyszereket és szükség szerint egyéb életmódbeli változásokat" - mondja Greenblatt.

11. Ismerje fel a ciklust
Mindenekelőtt legyél őszinte magaddal. A legfontosabb lépés, hogy felismeri, hogy problémája van, és arról szóljon.