Élelmiszerek, amelyek javítják a mentális tisztaságot

* Az Ön értékelése és megosztása értékes, nagyra értékelt és segít abban, hogy több olyan tartalmat hozzak létre, amelyet élvezhet!

mentális

Sokkal jobban kontrollálhatjuk mentális állapotainkat, mint gondolnánk. A mentális tisztaság javításának és az agy ködjének eltávolításának egyik módja a megfelelő táplálkozás. Tudja meg, milyen ételeket fogyasszon a mentális tisztaság növelése érdekében.

Túl jól ismered az érzést. Reggel felébred, megesz egy tál gabonapelyhet, megiszik egy csésze kávét cukorral és tejszínnel, és kilép az ajtón. Reggel közepén éhezel és elzavarodol, próbálod elvégezni a dolgokat, de a fejedben egy zümmögés hallatszik, amely folyamatosan azt mondja: „etesd meg, etesd meg”, szóval valami zacskózsákhoz ragadsz, hogy átöleljen a következő étkezésig. Az ebéd szendvics, ezt követi a délutáni kötelező cukros snack, az elkerülhetetlenül bekövetkező összeomlás elkerülése érdekében. Ismerős? Mindannyian ott voltunk. Ez egy ördögi kör, amely agyi ködben hagy bennünket, éhes és mindig keresi a következő glükózütést.

Társadalomként megszoktuk ezt a hurkot, hogy állandóan fáradtak vagyunk, egyik tevékenységből a másikba vonszoljuk magunkat, és hozzászoktunk, hogy egy kis "vedd fel" -vel boldogulj. Csak lett a szokás. Az agyi köd olyan általános kifejezés, amelyet mindannyian megszoktunk, hogy a legtöbben minden nap megtapasztalják. Megint azt gondoljuk, hogy ez normális. Bár igaz lehet, hogy sokan tapasztaljuk, ennek nem kell lennie a szokásnak. Vannak alternatívák az agy ködének, a letargiának és a folyamatosan „belőle” érzésnek.

Az agy ködének tünetei:

koncentrálatlanság

álmatlanság annak ellenére, hogy fáradt

képtelenség befejezni a gondolatokat

Ételek, amelyek akadályozzák a mentális tisztaságot

Glutén

A kutatások szerint a glutén által kiváltott kognitív károsodásokról általában beszámolnak a lisztérzékenységben szenvedő betegek, de Dr. Alessio Fasano, az NCGS (Non Celiac Gluten Sensitivity) úttörője szerint az érzékeny, de a Celiac által nem diagnosztizált betegek egyharmada ezt jól.

Tejtermék

Van egy molekuláris hasonlóság, amely a glutént és a tejterméket hasonlóvá teszi a szervezetre gyakorolt ​​hatásukat illetően. "A közvetlen agyi stimuláción és a helyi gyulladással járó gyenge emésztésen túl a tehéntejtermék a folát antitestek forrása is lehet, amely felgyorsíthatja azokat a receptorokat, amelyek felelősek e kritikus tápanyag agyba történő továbbításáért."

Cukor

Állandó cukorvasúton való tartózkodása megadóztathatja a fókuszálás képességét és a megfelelő agyműködést. A cukor az egyik leginkább gyulladásos étel, amelyet elfogyaszthatunk, valamint az egyik leginkább függőséget okozó étel, amely magas, ha nem is magasabb, mint az addiktív szerek. Magas cukortartalom után az agyad túl kevés glükózzal marad, ami agyi ködöt, ingerlékenységet, hangulatváltozásokat és több cukor utáni vágyat eredményez. És így folytatódik.

Mesterséges édesítőszerek

A szukralóz és az aszpartám komoly hatással lehet az egészségre, annak ellenére, hogy az FDA biztonságosnak tartja. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az aszpartám közvetlen hatással van a kognitív és érzelmi egészségre, valamint bizonyos mentális rendellenességek, köztük az Alzheimer-kór előfordulására.

Élelmiszer-adalékok

Élelmiszer-adalékanyagokból nincs hiány, ha csomagokban lévő dolgokat fogyasztanak. Nem mindet, de a legtöbbet erősen feldolgozták annak érdekében, hogy beleférjenek abba a sovány dobozba. A nátrium-glutamát (MSG) a legváratlanabb helyeken leselkedhet a salátaöntéstől kezdve a konzervlevesekig és az éttermi étkezésig. Ízfokozóként használják a legtöbb feldolgozott élelmiszerben. A BHA-t és a BHT-t arra használják, hogy megőrizzék a frissességet, és hogy a csomagolt élelmiszerekben lévő olajok ne avuljanak el. „A vizsgálatok során a BHT különféle rendellenességeket okozott állatokban, például rákot, csökkent testsúlyt, emelkedett vér koleszterinszintet, és patkányok születési rendellenességeihez kapcsolódott. A BHA-t betiltották Japánban, mert az ottani vizsgálatok szerint rákos daganatokat okozott patkányok elülső gyomrában és hörcsögökben. ”És bár az adalékanyagok listája folytatódik, megkapja az ötletet.

Hogyan segíthet az étel a mentális világosság javításában

Ha a mentális érzés érdekében étkezünk, akkor jobban tudunk teljesíteni, miközben a vércukorszintünket stabilan tartjuk, és elkerüljük a legtöbb nap tapasztalható hullámvasutat. Ilyen étkezéskor automatikusan olyan ételeket választunk, amelyek alig vagy egyáltalán nem okoznak gyulladást, ami megakadályozza a testünket abban, hogy idővel dolgozzon annak érdekében, hogy antitesteket állítson elő ennek megakadályozására.

A mentális érthetőség érdekében való étkezés azonban némi erőfeszítést igényel, de ha rájössz, hogy az étel hogyan hat rád, megéri. Néhány étel nagyszerű, de kulcsfontosságú az általános étrendre való odafigyelés. Ha az itt említett ételeket eszi, de egy szódabikarbónát fogyaszt le velük együtt, akkor nem fogja tapasztalni az igazi hasznot. Bár reális vagyok, ha a szellemi érthetőség érdekében étkezem, azt javaslom, hogy tudatosan igyekezzenek enni legalább így, és megnézni, hogy érzi magát.

Noha nem tudom megmondani, hogyan kell enni, elmondhatom, hogy a cukor és a magas szénhidráttartalmú, finomított ételek elkerülésének nagy hatása lesz az általános érzésére.

10 olyan étel, amely javítja a mentális tisztaságot

Kurkuma

Ezt az erőteljes fűszert évezredek óta használják a hagyományos indiai főzésben, és figyelemre méltó egészségügyi előnyökkel jár. Erős antioxidáns, kurkuma széles körben kutatott az agy működésének javítása és a kognitív hanyatlás elleni védelem érdekében. Az egyik legerősebb tisztaságú turmix receptje az antioxidánsokkal töltött szuperzöld turmixom. A receptért kattintson ide. Mellékjegy a kurkumáról. Hajlamos a gyengén felszívódni a véráramba, és az egyik segítő szer a bors. Néhány bors elfogyasztása vagy egy kötőjel hozzáadása bármi, ami kurkumát tartalmaz, biztosítja a megfelelő felszívódást.

Lazac

Ha gyulladásról van szó, ez az egyik legerősebb gyulladáscsökkentő étel, amelyet ehetünk. Az Omega 3 zsírsavakkal töltött lazac és más zsíros halak nemcsak a gyulladást csökkentik, hanem a kognitív hanyatlást is megakadályozzák. Különösen a D-vitaminnal párosítva az omega 3-ok kimutatták, hogy javítják a kognitív funkciókat.

Zöld tea

A zöld teát évezredek óta mágikus elixírként ismerik. A japán kultúrának vannak olyan rituáléi, amelyek ezen lenyűgöző sör körül forognak. A zöld tea EGCG-t és L-theanint tartalmaz. Az EGCG a zöld teában található bioaktív vegyület, antioxidánsként működik, segítve az oxidatív stressz leküzdését, és a megismerés, a hangulat és a kognitív rendellenességek javulásához is kapcsolódik. Az L-Theanine relaxáló hatású, de nem álmos vagy álmos. A koncentráció és az összpontosítás javításáról ismert, miközben csökkenti a stresszt. Feladata a szerotoninszint emelése is.

Avokádó

Ez az egyik legcsodálatosabb gyümölcs a bolygón, amely egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, amelyről ismert, hogy támogatja az acetilkolin, a tanuláshoz és az emlékezethez kapcsolódó vegyi anyag termelését. A gyümölcscsalád közül az avokádó az egyik legalacsonyabb cukortartalmú. „Az avokádó a biológiailag hasznosítható luteinforrás. A szérum, a makula (makula pigment, MP) és az agy luteinszintje a jobb megismeréshez kapcsolódik ”

Leveles zöldségfélék

A leveles zöldek sok fitokémiai anyagot tartalmaznak, vitaminokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva. A zöldekről kimutatták, hogy javítják a mentális tisztaságot, csökkentik a depressziós tüneteket és csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát. Ez a konkrét tanulmány a K-vitamint, amely a zöldek egyik legelterjedtebb vitaminja, összekapcsolta az idő múlásával bekövetkező lassabb kognitív hanyatlást.

Dió

Az egyik legjobb dolog, amit ehet a mentális éberség érdekében. Más diófélékhez képest a dió a legmagasabb szintű antioxidánsokat tartalmazza. Egy 2015-ös keresztmetszeti tanulmány pozitív összefüggéseket talált a dió fogyasztása és a megismerés javulása között, életkor, nem vagy etnikum ellenére.

Csont leves

Ha már egy ideje olvassa a blogomat, akkor tudja, hogy a csontleves szinte minden hozzászólásomban elkészíti, mivel ez az egyik legerősebb ital, amelyet rendszeresen fogyaszthat. A csontleves magas glicinszintet tartalmaz, amely javult mentális éberséggel, javult memóriával és csökkent stresszel jár.

Áfonya

Az alacsony cukortartalmú és magas flavonoidtartalmú áfonya csodálatos gyümölcs a kognitív egészség és a memória javításában. A bogyók és a flavonoidok bevitele a kognitív hanyatlás csökkenését mutatta. A vad áfonya kétszer annyi antioxidánst tartalmaz, mint a szokásos áfonya. Néha nehéz frissen találni, de fagyasztva kapható.

Kókuszolaj

A közepes láncú trigliceridek (MCT) csodálatos forrása, amelyek ketontesteket hoznak létre és javítják az agy működését. (Gondolj golyóálló kávéra). Az MCT-ket a test könnyen felszívja és energiává alakítja.

Tojás

Kolint tartalmaznak, a B-vitamin egy típusát, amelyet összekapcsolnak az emlékezetes memóriával és a megismeréssel. "A kolin egyik elsődleges funkciója az agysejtek segítése az acetilkolin termelésében, amely a mentális fókusz és a tanulás szempontjából kulcsfontosságú neurotranszmitter."

Ezeknek az ételeknek az étrendbe történő beépítése biztosítja, hogy állandó adag fontos tápanyagot kapjon, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a vércukorszintet, csökkenteni a gyulladást és javítani a mentális tisztaságot és éberséget. Nem könnyű leszállni a cukorvasútról, de miután legyőzte a kezdeti kellemetlenségeket, életváltoztató lehet.

A részvényeit nagyra értékelik!

Hasznosnak találja ezt a receptet? A részvényeit nagyra értékelnénk! Megtalálhatsz a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon. Ha elkészít egy receptet, és tetszik neki, jelöljön meg engem az Instagram-on, és szívesen megosztanám a hozzászólásait történetekben! x - Daniela

Akár ez is tetszhet

9 módszer a szorongás és a depresszió kezelésére

9 legjobb hangulatfokozó étel

hogyan lehet csökkenteni a napi stresszt

2 megjegyzés

Esküvői frizurák

Mintha olvastad volna a gondolataimat! Úgy tűnik, hogy sokat tud erről, például, hogy beleírta a könyvet, vagy ilyesmi. Úgy gondolom, hogy néhány képpel megteheti, hogy egy kicsit hazaviszi az üzenetet, de ettől eltekintve ez kiváló blog. Kiváló olvasmány. Biztosan visszajövök.

Daniela Modesto

Nagyon szépen köszönöm! Nagyon értékelem, és nagyon köszönöm, hogy időt szán az olvasásra!

Válasz hagyása Mégse Válasz

Rólam

Üdvözöljük a Nyugodt Eatban! Itt találhat szezonális, glutén- és tejmentes ételkészítést, amelynek középpontjában az elme bélgyógyításával történő gyógyítása áll. Határozottan hiszek abban, hogy az étkezés a tudatossággal párosulva képes átalakulni.