Élelmiszerek, amelyek javítják a keringést

OSSZA MEG

javítják

A jó vérkeringés létfontosságú egészségi állapotunk szempontjából. A keringést a szíved irányítja, amely a vért az artériákon keresztül pumpálja, és táplálja a test szöveteit. Eltávolítja a hulladékot az egész testből, és oda viszi, ahol lebontható.

A vér a keringésen keresztül táplálja a tápanyagokat és az ásványi anyagokat az egész testben, serkenti a sejtek növekedését és az egészséges szervműködést. A levegőt, amelyet belélegzünk, a vér a tüdőből szállítja a test többi részébe.

Tehát mit tehet a keringés és a szív általános egészségének javítása érdekében? Számos életmódbeli változtatást végezhet, beleértve az étrendjét is. Vessünk egy pillantást néhány, a keringést javító ételre, amelyek egészségesek és ízletesek egyaránt.

Zöld tea

A zöld tea tele van antioxidánsokkal, amelyek kiszélesítik az ereket a testben, növelve a véráramlást. A zöld tea fogyasztásának előnyei pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. A keringés javítása érdekében ajánlott naponta két-három csésze zöld teát inni.

Ginkgo biloba

Ez a gyógynövény egy másik erős antioxidáns, amely javítja a keringést az erek megnyitásával. Használható megelőző erőfeszítésekként vagy a rossz keringés hatásainak visszafordítására. Javítja az agy véráramlását, ezért a memória javításának is tulajdonítják.

Gyümölcsök

Számos különböző típusú gyümölcs javíthatja a keringést. A narancs és más, magas C-vitamin tartalmú természetes vérhígító, ugyanakkor erősíti a kapilláris falakat. A görögdinnye magas likopint tartalmaz, amelyet általában a szívbetegségek megelőzésére szánnak, és javíthatja a keringést.

Javasoljuk, hogy nyers diót fogyasszon, mivel a főtt dió általában savasabb. A dióban és a mandulában magas az A-, B-, C- és E-vitamin, valamint a magnézium és a vas tartalma. Ezek a tápanyagok mind hozzájárulnak a vérkeringés javításához.

Cayenne

A Cayenne paprika fűszeres, mert kapszaicint tartalmaz, amely serkenti a véráramlást. A Cayenne stimulálja a szívet, és erősíti a kapillárisokat és az artériákat.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé kakaót tartalmaz, amelyről ismert, hogy javítja a vérkeringést. Az étcsokoládéban található flavanolok stimulálhatják az artériák bélését, nitrogén-oxidot termelve, amely ezután ellazítja az artériákat. Ügyeljen arra, hogy olyan csokoládét válasszon, amely legalább 70 százalékban tartalmaz kakaót.

Egyéb dolgok, amelyeket tehetsz

A vérkeringés javítása többre tehető, mint ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele. Amellett, hogy ezeket az ételeket belefoglalja az étrendbe, korlátozza a sóbevitelt, valamint csökkentse a koffein és az alkohol mennyiségét.

Ha görcsöt tapasztal a lábában, emelje meg őket, hogy levegye az ereket a nyomásról. Győződjön meg arról, hogy a szíved felett vannak-e, hogy elősegítsék a véna működését és a vér áramlását a szívbe. 20 percig emelje őket a duzzanat enyhítésére.

A vérkeringés javításának nagyszerű módja a testmozgás, mert ez pumpálja a vérét. Az American Heart Association szerint az erőteljes aerob tevékenység jót tesz a szívnek, a tüdőnek és a keringésnek, és a szervezet hetente legalább 90–150 percet javasol.

Ha keringési problémákat tapasztal, akkor claudiciója lehet, ami a PAD tünete. Nézze meg útmutatónkat, A korlátozott artériák által okozott lábfájás megértése.