Gyümölcsdiéta 101

Mi a gyümölcsös étrend?

A gyümölcsös vagy gyümölcsös étrend még egy bejegyzés a rendkívül korlátozó divatos étrendek hosszú listáján, hogy a figyelem középpontjába kerüljön.

Ahogy a neve is mutatja, a gyümölcsös étrend csak gyümölcsöt fogyaszt, és kizár minden állati terméket, beleértve a tejtermékeket (és a tejsavófehérje-port) .

Egyes gyümölcsös étrend hívei más nyers zöldségek, szárított gyümölcsök, diófélék és magvak fogyasztását (mértékkel) is lehetővé teszik.

Alapvetően nincs egyetlen „specifikus” módszer a gyümölcsös étrend lebonyolítására, mivel egyes gyümölcsösök csak olyan gyümölcsöt fogyasztanak, amelyet frissen a helyi gazdáktól szedtek, míg mások megengedik bármilyen gyümölcs fogyasztását (annak forrásától függetlenül).

Megint mások, amint az imént említettük, lehetővé teszik az összes gyümölcs és néhány egyéb növényi élelmiszer fogyasztását.

A gyümölcsfajták közös nevezője, hogy az állati eredetű termékek tilosak.

Ezenkívül a legtöbb más típusú élelmiszer, például gabonafélék, hüvelyesek stb. Korlátozott vagy teljesen megszűnik.

Általánosságban elmondható, hogy a főtt ételeket, beleértve a főtt gyümölcsöket is, rosszallják.

Gyümölcs diéta biztonságos?

Amint valószínűleg kitalálhatja, a gyümölcsös étrend sajnálatos fehérjehiány.

Más szavakkal, ha izomépítésre, erőnövekedésre vagy a test végső átalakítására törekszik, a gyümölcsös étrend mindenképpen NEM a kívánt végcél elérésének módja.

A gyümölcs gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban (amelyek mind támogatják az egészséget, a wellness és a hosszú élettartamot). Rosttartalma is magas, ami támogatja az egészséges bélrendszert.

De a gyümölcs nem tartalmaz fehérjét, ami izomépítést jelent (nemhogy fogyókúra alatt) virtuális lehetetlenség.

Ezenkívül fehérjére többre van szükség, mint izomszövetre. Szükség van továbbá az összes belső struktúrájának (szalagok, csontok, szervek, kötőszövet stb.) Építéséhez és fenntartásához, valamint a külső struktúráihoz is (bőr, haj, köröm stb.).

A fehérjére neurotranszmitterek (dopamin, adrenalin, noradrenalin) és hormonok (például inzulin és növekedési hormon) létrehozásához is szükség van.

Mivel nem tud elegendő mennyiségű étkezési fehérjét vagy esszenciális aminosavat termelni a gyümölcsökből, ennek a diétának a hosszú távú betartása alultápláltságot, izomvesztést és számos más nem kívánt szövődményt (csontgyengülés, hajritkulás, fejfájás, alvási nehézség) eredményez. ).

A gyümölcsös étrend lehetséges előnyei

A gyümölcsök számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, beleértve a C-vitamint, a káliumot és a béta-karotint.

Rostot és vizet is tartalmaz, amely elősegíti a bél egészségét és hidratáltságát.

Ezenkívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcs rendszeres fogyasztása (az egyébként egészséges étrend részeként) bizonyos betegségek alacsonyabb kockázatával és minden okból bekövetkező halálozással jár. [1,2]

azonban.

A csak gyümölcsöt tartalmazó étrend követése jelentősen megnöveli más alapvető mikroelemek hiányosságainak kockázatát, beleértve:

Vas
D-vitamin
Kalcium
Cink
B6-vitamin
B12-vitamin
Omega-3 zsírsavak

A gyümölcsös étrend jó a fogyáshoz?

Mint minden olyan étrend, amely csökkenti a teljes kalóriabevitelt, a gyümölcsös étrendet követve fogyhat is, de a testzsír csökkenése mellett a fehérjebevitel hiánya miatt sok izomtömeg is csökken.

Amint elveszíti az izomzatát, hajlamosabb a sérülésekre és a csonttörésekre (mivel az izom párnát és védelmet nyújt a csontjai számára), az anyagcseréje lelassul, ezáltal a jövőbeni fogyás még nehezebbé válik.

A gyümölcsös étrend lényege

A gyümölcs a természet édessége.

Édes, engedékeny és táplálékkal teli.

A gyümölcsöket feltétlenül lehet (és valószínűleg be is kell illeszteni) az étrendbe, függetlenül attól, hogy az izomépítés, a zsírvesztés vagy az egészség és wellness fenntartása a cél.

Azonban csak azért, mert a gyümölcs egészséges (és finom), még nem jelenti azt, hogy az csak amit enni kellene.

A gyümölcs sok esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de számos létfontosságú mikroelem is hiányzik belőle, amint azt fentebb említettük.

Ráadásul egy ilyen korlátozó étrend követése elősegítheti az egészségtelen kapcsolatot az étellel, és rendezetlen étkezéshez és unalomhoz vezethet.

Amint azt már más divatos diétás cikkekkel mondtuk, a mértékletesség kulcsfontosságú. A fogyáshoz és az eredmények eléréséhez nincs szükség teljes étrendcsoportok vagy makrotápanyagok teljes kizárására az étrendből.

Olyan sok finom étel áll rendelkezésre, amelyek mindegyike saját egyedi ízekkel és egészségügyi előnyökkel rendelkezik.

Miért korlátozhatja magát csak néhány lehetőségre, amikor nincs rá szüksége?

Mindenképpen fogyasszon néhány adag gyümölcsöt naponta, csak győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű egyéb egészséges ételt is kap, például zöldségeket, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat.