A fogyás csak a fél siker

fogyás
Az Országos Súlykontroll Regiszter a sikeres fogyás legnagyobb tanulmánya, több mint 10 000 ember nyomon követésével, akik legalább 30 kilót leadtak és 1 évig vagy tovább tartották. Az átlagos résztvevői életkor körülbelül 50 éves, de a résztvevők többsége 18 éves kora előtt túlsúlyos volt, és legalább egy szülője túlsúlyos, ami arra utal, hogy genetikai fogékonyságra van szükség.

A legfontosabb eredmények meglepetést okozhatnak. Ami a résztvevőket sikeressé tette, nem egy bizonyos étel, étrend vagy testmozgás volt. A résztvevők mindennapi szokásaik tették sikeressé. Azokból az emberekből, akik legalább 30 kilót leadtak és megtartották
egy év alatt:

• 78% minden nap reggelit fogyaszt.
• 62% kevesebb, mint 10 órányi TV-t néz hetente.
• 90% testmozgás, átlagosan napi 11 000-12 000 lépés vagy kb. 6 mérföld.

Miért ilyen sikeresek ezek a stratégiák?

• A reggeli elfogyasztása növeli az anyagcserét. A reggeli elfogyasztása szintén kevesebb epizódot eredményez a kiegyensúlyozatlan, impulzív vagy túlzott evés során a nap későbbi részében.

• Az átlag amerikai heti 28 órás televíziót néz. Azok a résztvevők, akiknek sikerült a súlycsökkenés és a súlycsökkentés, napi kevesebb mint másfél órát néztek a tévében, felszabadítva a testmozgást és kevesebb időt az esztelen falatozásra.

• A testmozgás a sikeres súlykezelés egyik legfontosabb eleme. A résztvevők hat mérföldes gyaloglásig dolgoztak, és valójában többet gyakoroltak a súly megtartásáért, mint a fogyásért.

Hogyan építheti be ezeket a stratégiákat?

• Kezdje reggelivel. Ha nincs időd vagy nem érzed magad késznek enni, csomagolj egy reggelit, például egy granola bárot, egy sajtot és egy darab gyümölcsöt.

• Kövesse nyomon, mennyi időt néz most a tévében, és gondoljon néhány tevékenységre, amelyek helyettesíthetik az idő egy részét. Ez lehet sétálni, olvasni vagy hobbival foglalkozni.

• Végül mozogjon! Minden olyan tevékenység számít, amely legalább 10 percre megemeli a pulzusát. Tehát, ha a járás zavarja az ízületeket, vagy egyszerűen nincs ideje, bontsa fel a sétákat 10 percre reggel, délben és este.

Ha súlycsökkenéssel vagy súlykezeléssel küzd, a táplálkozási tanácsadás ingyenes szolgáltatás a CHSLV-betegek számára. Beszéljen az alapellátást nyújtó szolgáltatójával vagy hívja Kate Myerson regisztrált dietetikus táplálkozási szakértőt a 253-9164 telefonszámon.