7 étel, amely növeli a rossz hangulat minden típusát

Hangsúlyozta: Egyél csokoládét

A forgatókönyv: Péntek van 18: 30-kor. Éhes vagy, fáradt és elkéstél a vacsorádról. Állítólag egy órája munkanélküli volt, de a főnöke kegyelmet kért tőled ... ismét. A stressz növekszik, tehát mi nyugtathatja meg gyorsan? Itt az ideje, hogy előhúzza az asztalfiók hátuljában megbújó csokoládét. Szakértők szerint a csokoládé - különösen az étcsokoládé - segíthet csökkenteni a testében hemzsegő stresszhormonokat. Valójában egy svájci kutatók nemrégiben készített tanulmánya, amely a Journal of Proteome Research folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy csak egy adag sötét csokoládé (kb. 1,4 uncia) elfogyasztása képes csökkenteni a szervezetben a kortizol és a katekolamin stresszhormonjait, csökkentve ezzel a szorongást és nagyobb esélyt ad a munka elvégzésére - és a randevúra.

Lassú: Egyél egy spenót salátát

Nem tud koncentrálni? Baj van nyitva tartani a szemét? Hagyja ki a kávét, és ehessen egy spenót salátát, mondja Joanna Dolgoff, MD, a Red Light, a Green Light, az Eat Right című könyv szerzője. "A folsav vagy a folát segíti a testet a homocisztein szintjének feldolgozásában és csökkentésében" - mondja Dr. Dolgoff. "A homocisztein magas szintje az erek károsodásával jár együtt, amellett, hogy megzavarja a vér és a tápanyagok agyba áramlását. A véráramlás zavara lassúnak érezheti magát, vagy lassan tudja feldolgozni vagy visszahívni az információkat." lendület? Fogyasszon folátban gazdag ételeket, például spenótot és más leveles zöldségféléket, valamint burgonyát, dúsított kenyeret és gabonaféléket, babot, borsót és gombát.

Cranky: Egyél almát mogyoróvajjal

Megpattintotta a gyerekeit ... és a telefonos telefonmarkert? Az erényesség annak a jele lehet, hogy testének üzemanyagra van szüksége. Csak feltétlenül töltsön be tankolást a megfelelő módon: olyan ételekkel, amelyek egy órával később nem okoznak vércukor-összeomlást, újból mozgásba hozza a forgatagsági ciklust. Az ingerlékenység kirobbantása érdekében "egyél kombinált ételeket minden étkezésnél és harapnivalónál" - mondja Dr. Dolgoff. "A kombinált ételek szénhidrátot tartalmaznak némi fehérjével vagy zsírral kombinálva. A szénhidrátok nagyszerű energiaforrások, amelyek gyorsan kiégnek. Némi zsír vagy fehérje hozzáadása lassítja az emésztési folyamatot, aminek következtében a cukor- és energiaszint egy ideig stabil marad. hosszabb ideig. A kombinált snack nagyszerű példája egy alma mogyoróvajjal. Az alma az egészséges komplex szénhidrát, a mogyoróvaj pedig egy egészséges zsír. Ezeknek az erőműveknek az összeállítása ízletes és órákig tartó energiát ad! "

Aggódó: Egyél egy lazacburgert

Aggódsz a pénzügyeidért, a házasságodért, a gyerekeidért? Ha a szorongás és aggodalmak emésztik a napodat, fontold meg, hogy ebédelni menj egy barátoddal. A beszélgetés jót fog tenni neked, és az étkezés is - ha megrendelsz lazacot, amely az omega-3 zsírsavak egyik leggazdagabb forrása, olyan tápanyag, amely segíthet megszorítani a szorongást. "Az omega-3 rendszeres fogyasztása kiterjedt kutatási támogatást nyújt mind a klinikai depresszió megelőzésében, mind kezelésében. És egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az omega-3-ok is segítenek csökkenteni a haragot és az ingerlékenységet" - mondja Stephen Ilardi, PhD, a The Depression Cure szerzője. Noha vannak növényi eredetű omega-3 források, Dr. Ilardi szerint a legjobb, ha ragaszkodunk a halakhoz: "Az omega-3 sajátos formája, amely a hangulatot erősíti legerősebben, leginkább a hidegvízi halakban található meg, mint például a lazac, a hering, a szardínia makréla "- mondja.

Dühös: kortyoljon zöld teát

Lehet, hogy a szomszéd kutyája egész éjjel ugatott és tartott fenn, vagy munkatársa hitelt vállalt egy olyan projekten, amelyen a hétvégén dolgozott. Bármi is legyen a grrrrrrs oka, ha gyorsan le kell nyugodnia, fontolja meg, hogy kortyoljon egy csésze zöld teát - mondja Jacob Teitelbaum, MD, kutató, táplálkozási szakértő és a Beat Sugar Addiction MOST szerzője! Ennek oka: "A zöld tea theanint tartalmaz, amely megnyugtat és segít megőrizni a tiszta koncentrációt és az összpontosítást" - mondja. A zöld tea szerény koffeinmennyisége sem fog dühös haragra gerjeszteni; szelídebb a testén, mint a kávé.

Szomorú: Egyél teljes kiőrlésű gabonát alacsony zsírtartalmú tejjel

Kell egy boldogságlökés? Bár szomorúságának forrása munkához vagy párkapcsolathoz kapcsolódhat, annak is köze lehet a diéta hiányához a D-vitaminban. "Ennek a tápanyagnak sokféle szerepe van a szervezetben, amelyek közül az egyik a szerotonin termelésének elősegítése" - mondja Dr. Dolgoff, kifejtve, hogy a szerotonin egy "jó érzésű hormon" néven ismert neurotranszmitter, amely segíthet a nyugodtság érzésében., nyugodt és boldog. Ha kevés a D-vitamin, akkor befolyásolhatja testének képességét a hangulat stabilizálására és a depresszió érzésének csökkentésére. A D-vitamin bevitelének fokozása érdekében forduljon alacsony zsírtartalmú dúsított tejhez, dúsított gabonafélékhez vagy gombához. "Az étrendtől függően előfordulhat, hogy kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt is kell szednie" - teszi hozzá Dr. Dolgoff.

PMS: Egyél egy tojásos-salátás szendvicset

Ha a PMS-étkezés általában kényelmi étel formájában történik (mac 'n' sajt, burgonya chips, fagylalt), akkor inkább tojás-saláta szendvicset készítsen. Az Ön menstruációja előtti napokban normális, hogy a nők szénhidrátokra vágynak - mondja Stella Metsovas, BS, CN, a kaliforniai Laguna Beach magángyógyászati táplálkozási szakértője. És jó okból: A szénhidrátok segítenek a testének növelni a szerotoninszintjét, és ezáltal javítani a hangulatát. De kerülje a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú szénhidrátokat, például a fánkokat vagy chipseket, amelyek lassú - rosszabb esetben morcos - érzést okozhatnak, miután a vércukorszintje megugrik, majd csökken. Válassza a teljes kiőrlésű gabonákat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, és az extra PMS-zap erősség érdekében párosítsa őket triptofánban gazdag fehérjével, például tojással, napraforgómaggal vagy pulykával, amelyek fokozhatják a szerotonin felszabadulását - teszi hozzá Metsovas. A teljes kiőrlésű kenyéren található tojás-saláta szendvics tökéletes szénhidrát-triptofán kombinációt kínál. Próbálja ki kedvenc tippünket: Vágja le a majonyt, és keverje össze a kockákra vágott kemény tojásokat egy teáskanál zsír- vagy alacsony zsírtartalmú sima görög joghurttal és fél teáskanál teljes kiőrlésű dijoni mustárral.