Receptek és tippek az egészséges életmódhoz

Ez a 10 étel növelheti a termékenységet a foganni próbáló párok számára.

fogyasztandó

Fotó: Science Photo Library; Getty Images

Fotó: Jacobs Stock Photography Ltd; Getty Images

Fotó Készítette: mikroman6; Getty Images

Fotó Készítette: vvmich; Getty Images

Fotó: Anna Kurzaeva; Getty Images

Fotó: Westend61; Getty Images

Fotó: La Bicicleta Vermella; Getty Images

Fotó: EyeEm, Mohd Hafiez Mohd Razali; Getty Images

Fotó: Claudia Totir; Getty Images

Fotó: Arx0nt; Getty Images

Fotó: Stephen Lux; Getty Images

Nem titok, hogy fontos, amit terhes állapotban eszel. És a kutatások most azt mutatják, hogy amit eszik, amikor megpróbálja elképzelni, az egy másik fontos tényező a terhesség szempontjából. A kutatások azt találták, hogy az elfogyasztott ételek befolyásolhatják a termékenység különböző aspektusait, beleértve az ovulációt, a spermiumok számát és a sperma vitalitását. Amit a terhesség előtt eszel, az is befolyásolhatja a baba fejlődését az anyaméhben. Itt van 10 étel, amely támogatja a termékenységet mind a nők, mind a férfiak számára, és érdemes megemlíteni az étrendet, ha megpróbálja elképzelni.

Paprika

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a C-vitamin elősegítheti a nők ovulációját, és támogatja az egészséges spermiumok mozgékonyságát és a férfiak számát. Egy kaliforniai paprika biztosítja a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének több mint 100% -át. Egyéb ételek, amelyek kiváló C-vitamin-források, a narancs, az eper és a kivi.

Növényi fehérje, mint a lencse

"A növényi fehérjék nagyon ajánlottak azok számára, akik megpróbálnak teherbe esni" - mondja Liz Shaw, az MS RDN CPT szerzője Termékenységi ételek szakácskönyve, A 14 napos termékenységi étkezési terv és a stresszmentes IVF táplálkozási útmutató. "Az ápolók egészségügyi tanulmányának II. Kutatásából kiderült, hogy azok a nők, akik nagyobb mennyiségben fogyasztanak állati fehérjét, nagyobb valószínűséggel tapasztalják az ovulációs meddőséget, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak az állati fehérjéből." Mielőtt elkezdené kutatni a vegetáriánus étkezési terveket, Shaw szerint a legfontosabb az állati fehérjék mértékes fogyasztása. "Az állati fehérjék még mindig nagyon táplálóak, és olyan tápanyagokat nyújtanak, mint a vas és a B12-vitamin, amelyek fontosak a prekoncepció szempontjából" - mondja. Próbáljon elkészíteni egy kevert hamburgert növényi lencsével, a pogácsában őrölt hús egy része helyett.

A tojás nagyszerű módja annak, hogy minőségi fehérjét kapjon az étrendjébe, és tartalmazzák a kolin tápanyagot, "egy B-szerű vitamint, amely nélkülözhetetlen azoknak a nőknek, akik megpróbálják elképzelni az egészséges terhesség és a csecsemő támogatását" - mondja Shaw. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy még a terhes nők is általában elmaradnak a napi kolinra vonatkozó ajánlásoktól, ami "döntő fontosságú a magzati növekedés és fejlődés szempontjából" - mondja Shaw. Ne felejtse el megenni a tojások sárgáját, mivel a tápanyagok nagy része ott található.

Lazac

"A tenger gyümölcseinek az étrendbe való bevitele legalább heti kétszer döntő fontosságú a készülő anyukák számára" - mondja Shaw. A hal, akárcsak a lazac, esszenciális zsírsavakat és szív-egészséges omega-3 zsírsavakat biztosít, amelyek elősegítik a termékenységet mind a férfiak, mind a nők számára. A lazac beépítése a fogamzásgátló étrendbe előnyös lehet jövőbeli babája egészségének, mert az egészséges zsírok bizonyítottan támogatják a magzat fejlődését a terhesség alatt.

Bab

A bab folsavat biztosít, amelyről kiderült, hogy csökkenti a csecsemő idegi csőhibáinak kockázatát, ha anya terhes. Fontos, hogy a terhesség előtt elegendő folsav legyen. Noha a születés előtti vitaminok tartalmazzák a B-vitamint, a bab és más folsavtartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a citrusfélék fogyasztása több módja ennek a fontos tápanyagnak a bevitelére.

Dió

"A csecsemő elkészítése nem csak a nő egészségét jelenti, a férfiaknak is meg kell vizsgálniuk az étrendjüket!" - mondja Shaw. "Új kutatások szerint a dió, különösen a legalább 75 gramm bevitel javíthatja a spermiumok vitalitását, mozgékonyságát és morfológiáját a férfiaknál. Ráadásul nagyszerű módja az omega-3 zsírok bejutásának is."

A Human Reproduction folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta három vagy több pohár teljes tejet ittak, 70 százalékkal kisebb eséllyel voltak terméketlenek a sikertelen peteérés miatt. A teljes tej azonban több kalóriát és telített zsírt tartalmaz, és mértékkel kell fogyasztani. A termékenység és sterilitás című, 2014-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékelés a megtermékenyült férfiaknál megnövekedett spermiumkoncentrációval és mozgékonysággal társult. Tehát a férfi és a nő egyaránt élvezheti a teljes és az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek kombinációját, amikor teherbe esni próbál.

Paradicsom

A paradicsomot likopinnal töltik meg. Az előzetes eredmények azt mutatják, hogy ez az antioxidáns elősegítheti a spermiumok mozgékonyságát és csökkentheti a testben lévő szabad gyököket, amelyek károsíthatják a hímek reprodukcióját. "Ráadásul a több antioxidáns a nők számára is mindig nagyszerű dolog!" - mondja Shaw. Javasolja friss paradicsom feldobását a salátára, amikor szezonban van, vagy konzerv paradicsomot (BPA-mentes kannával) használjon a szezonon kívül. A paradicsomkonzervek magasabb likopintartalommal rendelkeznek, mint a frissek.

Joghurt

A joghurt számos tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a termékenység szempontjából. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a cinkhiányok negatív hatással vannak a termékenységre mind a férfiak, mind a nők számára. Egy csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú sima joghurt biztosítja a napi ajánlott cinkmennyiség 15 százalékát. Azt is gondolják, hogy az anya bélje befolyásolja a baba mikrobiomját, és bár további kutatásokra van szükség, a joghurt elfogyasztása elősegítheti az Ön számára jó baktériumok előállítását, amelyek segítenek anyukának fenntartani az egészséges bélrendszert.

Bogyók

A bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, az eper és a szeder, kiválóan kiegészítik minden étrendet, de különösen azok számára, akik antioxidáns tartalmuk miatt próbálnak teherbe esni. "Bár a mai napig nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten meghatároznák a bogyók egyik csoportját a másik felett, a termékenységet körülvevő kutatások valóban támogatják az antioxidánsokban gazdag étrendet, amely segít megszabadítani a testet a szabad gyököktől, amelyek megzavarhatják a szaporodást" - magyarázza Shaw. "Ráadásul a legújabb kutatások kimutatták, hogy amikor a nők napi három vagy több gyümölcsöt fogyasztanak, gyorsabban teherbe esnek, mint azok, akik kevesebb gyümölcsöt fogyasztanak és a gyorsételekre támaszkodnak."