Fogyasztandó és elkerülendő ételek osteoarthritis fájdalom esetén

Bár nincs ilyen étkezési rend az ízületi gyulladásra, felfedeztek bizonyos ételeket a gyulladás leküzdésére

Dr. Siddhant Bhargava | Frissítve: 2019. június 28., 15:20 IST

élelmiszerek

Ezek az ételek jobban segíthetnek az osteoarthritis állapotának kezelésében

  • fontos, hogy a test táplálékban sűrű táplálékkal legyen ellátva
  • Az osteoarthritis fájdalma ijesztő lehet
  • Ehet és elkerülhet bizonyos ételeket az állapot jobb kezelése érdekében

Az egészséges és fitt állapot fenntartása érdekében fontos, hogy a test táplálékban sűrű ételekkel táplálkozzon. A korral azonban a testünk hajlamos különféle betegségekben szenvedni, amelyek meglehetősen fájdalmasak és idegesítőek lehetnek. Például az osteoarthritis fájdalma ijesztő lehet. Noha nincs ilyen étkezési rend az ízületi gyulladásra, felfedeztek bizonyos ételeket a gyulladás leküzdésére, a csontok megerősítésére és az immunrendszer felemelésére. Ezeknek az ételeknek a kiegyensúlyozott étrendbe történő beépítése megkönnyítheti az ízületi gyulladás tüneteit.

Feltölteni a halakat

Mivel bizonyos halak gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, a szakemberek hetente kétszer legalább 3-4 uncia halat írnak elő. Az omega-3-ban gazdag halak közé tartozik a hering, a tonhal, a lazac és a makréla. Nagyon ajánlott rheumatoid arthritis esetén.

A zsíros halak, mint a lazac, jót tesznek a szív és az agy egészségének

Lépjen szójahoz

Ha valaki nem tud halat fogyasztani, de mégis szeretné kihasználni az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő előnyeit, akkor a szív egészséges szójabab mellett dönthet. A szójabab szintén magas fehérjetartalmú, rostos és alacsony zsírtartalmú. Jónak tartják rheumatoid arthritis esetén.

Megelégedni az olajokkal

Az extra szűz olaj tele van szívre egészséges zsírokkal, valamint az oleocanthalral, amelynek hasonló tulajdonságai hasonlóan gyulladáscsökkentő, nem szteroid gyógyszerekhez hasonlóak. A pórsáfrány- és avokádóolajok koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, míg a dióolaj az omega-3-szer tízszerese, mint az olívaolaj.

Menj cseresznyére

Kutatások kimutatták, hogy a cseresznyében található antocianinok gyulladáscsökkentők lehetnek. Az antocianin ugyanúgy megtalálható a többi vörös és lila színű gyümölcsben, mint az eper, a szeder és az áfonya.

A cseresznye tele van egészségre jótékony tulajdonságokkal

Próbáld meg nem árasztani a tejtermékeket

Néhány alacsony zsírtartalmú tejtermék, például sajt, tej és joghurt kalciummal és D-vitaminnal van ellátva, amelyekről kiderül, hogy növelik a csontok szilárdságát. A D-vitamin kulcsfontosságú a kalcium felszívódása szempontjából, és bebizonyosodott, hogy fokozza az immunrendszert.

Válassza a brokkolit

A C- és K-vitaminban gazdag brokkoli egy Sulforaphane nevű vegyületet is tartalmaz, amely a kutatók egy része szerint elősegítheti vagy mérsékelheti az osteoarthritis progresszióját. A brokkoli fehérjében és kalciumban is gazdag.

Igyon zöld teát

A zöld tea tele van polifenolokkal és antioxidánsokkal, amelyekről szintén úgy gondolják, hogy lassítják a porc pusztulását és csökkentik a gyulladást. A vizsgálatok azt is felfedezték, hogy a zöld tea egy másik antioxidánsa, amelyet epigallocatechin-3-gallát néven ismernek, blokkolja a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek ízületi károsodását okozó molekulák létrehozását.

Kerülendő ételek

A térdízületi gyulladásban szenvedő egyéneknek meg kell próbálniuk távolságot tartani bizonyos ételektől, mivel ezek tovább súlyosbíthatják az állapotot.

MSG

A nátrium-glutamát rejtett összetevője lehet a gyorséttermeknek, leveskeverékeknek és így tovább. Néhány más adalékanyag, például az aszpartám és az édesítőszerek szintén hasonló hatásúak lehetnek.

Telített és transzfat

Ezek általában pékárukban és feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mégis gyulladást is kiválthatnak.

Alkohol

Az Arthritis Alapítvány javasolja az alkoholfogyasztás korlátozását és a dohányzástól való tartózkodást. Az alkohol összekapcsolódhat néhány gyógyszerrel, beleértve a fájdalomcsillapító gyógyszereket is.

Cukor

A cukor kiválthatja a sejtek érkezését, amelyek képesek felépíteni a gyulladás intenzitását. Néhány kivételesen finomított keményítőt tartalmazó élelmiszer, például a fehér kenyér, szintén hasonló hatással lehet.

Só

A só a sejteket behúzhatja a vízbe, ami osteoarthritist okozhat. Az ízületi duzzanat az osteoarthritis tipikus jele. Az előre csomagolt és feldolgozott élelmiszerek némelyike ​​gyakran abnormális mennyiségű sót tartalmazhat.

Élelmiszer-érzékenység

Néhány egyén érzékenyen reagál a meghatározott táplálékokra. A lehetséges érzékeny vagy allergiás ételek kizárása az étrendből lehet a tünetek felépülésének módja.

Omega-6 zsírsavak

Az Omega-3 segíthet az ízületi gyulladásban szenvedő egyénekben; az omega-6 telítetlen zsírok azonban kiválthatják a gyulladásos vegyi anyagok termelését a szervezetben. Az omega-6 tartalmú olajok közül néhány például a napraforgóolaj és a kukoricaolaj.

Tehát kissé módosítsa étrendjét, hogy jobban kezelje az osteoarthritis állapotát.

A szerző, Dr. Siddhant Bhargava, az Food Darzee társalapítója és Fitness & Nutritional Scientist.

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.