15 étel és ital, amelyek természetesen növelik az energiát

Megtalálja magát az a déli zuhanás? Húzza a lábát, és úgy érzi, hogy egyáltalán nincs energiája? Ne nyúlj ahhoz a cukorkához! Tegye le az energiaitalt! Próbálja meg beépíteni ezeket az egyszerű, egészséges és tápláló ételeket étrendjébe a szükséges erőforrás-feltöltés érdekében.

"title =" Energy Foods ">

Ha energiára van szükséged, hagyd ki a szódát és a cukros cukorkákat. Csak egy cukorbalesethez vezetnek. Ezek a természetes, egészséget erősítő ételek és italok segítenek visszatérni koncentrált (és produktív!) Állapotba.

A víz az energia növelésének legegyszerűbb és legkönnyebben hozzáférhető természetes módja. Olyan egyszerűnek tűnik, de a legtöbben nem kapunk eleget. A kiszáradás lemerítheti energiáját, megváltoztathatja hangulatát és lelassíthatja az anyagcserét. Igyon vizet, amikor reggel felébred. És ha a sima víz nem a kedvenced, adj hozzá citromot, lime-t vagy uborkát, hogy extra ízt kapj.

A vízfogyasztás a legegyszerűbb és legtermészetesebb mód az energia növelésére. Olyan egyszerűnek tűnik, de a legtöbben nem kapunk eleget. A kiszáradás lemerítheti az energiát, megváltoztathatja a hangulatát és lelassíthatja az anyagcserét. Ha a sima vizet túl unalmasnak találja, adjon hozzá citromot, lime-t vagy uborkát valamilyen extra ízhez.

Tudja, hogy a szuper zöldek, a kelkáposzta, a spenót, a mángold és a vízitorma A, C, E és K vitamint tartalmaznak, és mind alacsony kalóriatartalommal, valamint magas rosttartalommal. A leveles zöldek magnéziumot, káliumot, folátot és kalciumot is tartalmaznak, amelyek mind segítik az agy működését, az egészséges csontok fenntartását és a vérnyomás kezelését.

Használja ki zöldségét ezekkel a csodálatos, energiával teli receptekkel:

A szuper zöldekként ismert kelkáposzta, spenót, mángold és vízitorma A, C, E és K vitamint tartalmaz, és mind alacsony a kalóriatartalma, és magas a rosttartalma. A leveles zöldek magnéziumot, káliumot, folátot és kalciumot is tartalmaznak, amelyek mind segítik az agy működését, az egészséges csontok fenntartását és a vérnyomás kezelését.

Adja hozzá étrendjéhez a szuper zöldeket ezekkel a csodálatos, energiával teli receptekkel:

Ennek a keresztesvirágú zöldségnek hosszú listája van az egészségügyi előnyökről, magas a c-vitamin tartalma (1/2 csésze az ajánlott napi bevitel 80% -át adja), rostot, vasat, béta-karotint és antioxidánsokat tartalmaz. Zöld barátunk krómot is tartalmaz, amely elősegíti a vércukorszint szabályozását, az energiaszint stabil tartása mellett. A legfontosabb az, hogy a brokkolit csak enyhén főzzük (azaz 5 percig pároljuk, vagy akár csak nyersen eszünk), hogy ezek a szuper előnyök fennmaradjanak.

'title = "Brokkoli gyufaszálak és kelkáposzta saláta" adatok->

Ez a keresztesvirágú zöldség sok C-vitamint tartalmaz (1/2 csésze az ajánlott napi bevitel 80 százalékát adja), rostot, vasat, béta-karotint és antioxidánsokat tartalmaz. Zöld barátunk krómot is tartalmaz, amely elősegíti a vércukorszint szabályozását, az energiaszint stabil fenntartását. Annak érdekében, hogy megkapja ezeket a szuper előnyöket, csak finoman főzzön brokkolit (azaz párolja 5 percig), vagy fogyassza nyersen.

A szénhidrát jó! Testünknek szénhidrátokra van szüksége üzemanyag és szerotonin forrásaként. A legfontosabb az, hogy olyan intelligens szénhidrátokat fogyasszon, amelyek teljes kiőrlésűek, és amelyek lassú és egyenletes üzemanyag-felszabadulást biztosítanak, miközben energiája következetes és kiegyensúlyozott marad. A quinoa, amely valójában egy mag, tele van fehérjével, mind a 9 esszenciális aminosavat megadja, masszív 118 mg magnéziumot biztosít, és gyorsan és egyszerűen főzhető.

Próbálja ki ezeket a tápláló quinoa recepteket az energia-összeomlás megelőzésére:
Meleg Quinoa saláta pirított mandulával
Édes reggeli Quinoa
Quinoa saláta sárgarépával és grillezett csirkével 'cím = "Meleg quinoa saláta" adatok->

Ne engedjen a szénhidrátgyűlöletnek. A testének szénhidrátokra van szüksége az üzemanyaghoz és a szerotonin növeléséhez. A legfontosabb az, hogy olyan intelligens szénhidrátokat fogyasszon, amelyek teljes kiőrlésűek, amelyek lassú és egyenletes üzemanyag-felszabadulást biztosítanak, hogy energiaszintje konzisztens és kiegyensúlyozott maradjon. A quinoa, amely valójában egy mag, fehérjével van tele, mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, adagonként masszív 118 mg magnéziumot biztosít, és gyorsan és egyszerűen főzhető.

Éhes most? Próbálja ki ezeket a tápláló quinoa recepteket az energia-összeomlás megelőzésére:

Salátákon, kenyérbe sütve, kandírozva vagy csak önmagukban a dió igazi szuperétel. Az ebben az egészséges snackben található aminosavak javítják az izmok véráramlását. A dió olajsavat tartalmaz, amely csökkentheti a depressziót, tele van rostokkal, tartalmaz omega-3-kat, rézet, mangánt és E-vitamint, amelyek mind segítenek a szíved védelmében. A tányérján lévő dió csodákat tehet az agyad számára, és segít lassítani az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulását.

Próbálja ki ezt a répa-, narancs- és diós salátát ebédre, vagy ezeket az édes-fűszeres szezámdiókat a gyors és zamatos harapnivalókért.

A kenyérbe sült salátákon, vagy csak önmagukban a dió igazi szuperétel. Az ebben az egészséges snackben található aminosavak segítenek javítani az izmok véráramlását az esetleges lomha érzések leküzdésében. A dió olajsavat tartalmaz, amely csökkentheti a depressziót, és tele van töltő és energizáló rostokkal, omega-3-okkal, rézzel, mangánnal és E-vitaminnal. A dió akár lendületet is adhat az agyadnak, és lassíthatja az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulását. betegség.

A tökéletesség kék kötelei. A kék színt a flavonoidok csoportja, az úgynevezett antocianin okozza, amelyek nagy teljesítményű antioxidánsok. Az áfonya betegségekkel küzdő fitokemikáliákat hoz, szuper magas a C-vitamin tartalma, segítve a testet a stressz kezelésében, és rostokkal látja el, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet. Bár önmagukban is finomak, az áfonya a következő szintre kerül, próbáld ki ezt az áfonya-dinnye salátát kakukkfűsziruppal .

Ennek az ízletes gyümölcsnek a kék színét a flavonoidok csoportja, az úgynevezett antocianin okozza, amelyek nagy teljesítményű antioxidánsok. Az áfonya betegségekkel küzdő fitokemikáliákat kínál, rendkívül magas a C-vitamin tartalma, és rostot biztosít, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Bár önmagukban is finomak, ezzel az áfonyát a következő szintre emelhetik Áfonya-dinnye saláta kakukkfűsziruppal.

Mivel a gyors felvételi kávé leggyakoribb megoldása rossz rap-et kap, de mértékkel fogyasztva valójában bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Kimutatták, hogy egy csésze joe segít csökkenteni az Alzheimer-kór, a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség és az anyagcsere gyors elindítását. De javasoljuk, hogy naponta 3 5 uncia csészéhez tartsa meg a java szokását.

A gyors felvétel leggyakoribb megoldásaként a kávé néha bumm rap-et kap. Mérsékelten fogyasztva a kávénak azonban bizonyos egészségügyi előnyei vannak. Kimutatták, hogy egy csésze joe segít csökkenteni az Alzheimer-kór, a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség és az anyagcsere gyors elindítását. De javasoljuk, hogy a java szokását csak napi három 5 uncia csészére korlátozza.

A tejmentes étcsokoládé a finom édes csemege, amire szüksége van, hogy megtörje ezt az energiát. koffein és teobromin, magas flavanoidtartalommal, amelyek segítenek leküzdeni a nem túl jó LDL-koleszterint. Ezek a flanavanoidok fokozzák az agy véráramlását, ami javíthatja az éberséget

"title =" étcsokoládé "adatok->

A tejmentes étcsokoládé az a finom édes csemege, amelyre szüksége van az energia megszakításához. Ez enyhe lendületet ad, és a feniletil-amin arra ösztönzi az agyadat, hogy felszabadítsa az endorfint és jobb kedvre derítsen. A csokoládénak vannak flavonoidjai is, amelyek segítenek leküzdeni a nem túl jó LDL-koleszterint, és növelik az agy véráramlását. Ez segíthet abban, hogy éberebb legyen.

Pofázzon fel rájuk! Alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, 6 közepes kagyló a napi vasfogyasztás 31% -át, a napi B12-vitamin 272% -át és óriási 509% cinket tartalmaz. Emellett magas az omega-3 zsírsavtartalmuk, így mindez hozzájárul az egészséges agy működésének fenntartásához. Ja és ki felejtheti el, hogy ezek a finom kéthéjak afrodiziákumok.

Kényeztesse magát az osztriga jóságával ezekkel a receptekkel:

Osztriga a félhéjon Rosé Mignonette-tel
Osztriga uborka-citrom héjas mignonette 'címmel = "Osztriga a fél kagylón, Rosé Mignonette" adatok->

Pofázzon fel rájuk! Alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú hat közepes kagyló tartalmazza a napi szükséges vasfogyasztás 31 százalékát, a napi B12-vitamin szükségletének 272 százalékát és a napi cinkigényének 509 százalékát. Ha ez nem elég, ezek a falatok sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, és elősegíthetik az egészséges agy működésének fenntartását. Szüksége lehet csak az energiára, amellyel a jó vitaminokat és ásványi anyagokat kínálja, mivel az osztriga afrodiziákum.

Kényeztesse magát az osztriga jóságával ezekkel a receptekkel:

Magnéziumban (fél csésze = 78 mg) és folsavban gazdag, kalciumban gazdag, tele A- és B-vitaminnal. Nem csoda, hogy Popeye spenótból élt. A leveles zöld segít megelőzni a gyulladást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Oldja a legtöbb zöld zöldség vasát, ami kulcsfontosságú az energiaszint magas szinten tartásához. Kombinálja a spenótot C-vitaminban gazdag ételekkel, mint például a narancs és a citrom, hogy elősegítse a vas hatékonyabb felszívódását.

Próbálja ki ezt az ízletes, vitaminnal töltött citrusos spenótot és lazacsalátát a gyors energiafeltöltés érdekében.

'title = "Citrusos spenót és lazac" adatok->

Egy ilyen magas magnéziumtartalmú (fél csészében 78 mg) és foszfátban gazdag, kalciumban gazdag és A- és B-vitaminnal teli zöld nem csoda, hogy Popeye ilyen erős tudott maradni spenótdiétájában. Ez a leveles zöld segít megelőzni a gyulladást, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és több vas van benne, mint bármely más zöldségfélében. És ez a vas kulcsfontosságú az energiaszint magas szinten tartásában. Kombinálja a spenótot C-vitaminban gazdag ételekkel, mint például a narancs és a citrom, hogy hatékonyabban felszívja a vasat.

Próbálja ki ezt az ízletes, vitaminnal töltöttCitrusos spenót és lazac saláta a gyors energiafeltöltés érdekében.

A babnak rengeteg egészségügyi előnye van. A növényi eredetű étel tökéletes magas fehérjetartalmú alternatívája a magas zsírtartalmú, magas koleszterinszintű húsnak, alacsony glikémiás indexű, vagyis lassan felszívódik, stabilizálva az energiaszintet. A vese- és fekete babban magas a magnéziumtartalom (70 mg és 120 mg minden 1 csészére). A vörös babban különösen magas az antioxidáns és a vas mennyisége, ami segít abban, hogy a nap folyamán ne érezze magát lassúnak.

A bab egészséges kiegészítője a Minestrone levesnek vagy a zöldséges hasának. A dolgok feldobásához próbálja ki ezt a hüvelyeseket kedvelő Habichuelas Coloradas Grandes (szigeti vörösbab) receptet.

Ez a növényi eredetű étel magas fehérjetartalmú alternatívája a magas zsírtartalmú és magas koleszterinszintű húsnak. A baboknak alacsony a glikémiás indexük, ami segít stabilizálni az általuk nyújtott energiát. A vesében és a fekete babban magas a magnéziumtartalom (70 mg és 120 mg minden 1 csészére). A vörös bab különösen magas antioxidánsokban és vasban van. Egy adag elfogyasztása segíthet a lassúság megőrzésében.

A bab egészséges kiegészítője Minestrone leves vagy Növényi hash. Hogy feldobja a dolgokat, próbálja ki ezt a hüvelyes-szeretőt Habichuelas Coloradas Grandes (szigeti vörös bab) recept.

Csi-Csi-Csi-Csia! Ha a név miatt a 80-as évek kútjában volt a növényi eredetű háziállat, akkor igazad van. Ezek ugyanazok a magok, de valójában a táplálkozás egészséges alapanyaga volt az aztékok megidézésére, és jó okkal. Magas omega-3 zsírsavtartalmú, rosttartalmú, rengeteg menedzsmentet és foszfort tartalmaz (egészséges fogak és csontok!), És fehérje van benne. Mindezek a csodálatos tulajdonságok segítenek stabilizálni a vércukorszintet, magas szinten tartani az energiaszintet, hosszabb ideig teljesebbé tenni és hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. És ha ez nem lenne elég, bőrmegtakarító gyököket tartalmaznak, hogy az arcbőr egész évben ragyogjon.

Új a chia magban? Próbáljon megszórni egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy keverje össze a magokat a reggeli zabpehellyel az egészséges, szuper üzemű reggelihez. Vagy fedezze fel diós ízét úgy, hogy chia magokat kever bele ebbe a hihetetlen lencsetálba.

"title =" Chia Seeds "adatok->

Csi-Csi-Csi-Csia! A név elgondolkodtathatja a 80-as évekbeli növényi kedvencét, de a chia nem csak egy fülbemászó reklámdallamon szól. Azok a fűtermelő magok valójában egészséges táplálkozásnak számítanak az emberek számára, mióta az azték civilizáció lakói bejárták a Földet, és jó okkal. A chia magok tele vannak omega-3 zsírsavakkal, rostokkal, mangánnal, foszforral (az egészséges fogak és csontok számára!) És fehérjével. Mindezek a csodálatos tulajdonságok segítenek stabilizálni a vércukorszintet, magas szinten tartani az energiaszintet, feltölteni és akár csökkenteni a koleszterinszintet is. Ha ez nem elég, a chia mag tartalmaz bőrmegtakarító gyököket, amelyek elősegítik az arcbőr egész évben való ragyogását.

Új a chia magban? Próbáljon megszórni egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy keverje össze a magokat a reggeli zabpehellyel egy felfújt reggelire. Vagy fedezze fel diós ízüket úgy, hogy chia magokat kever bele ebbe a hihetetlen lencsetálba.

Az L-teanin nevű aminosavval töltött zöld tea növeli energiáját az egyéb koffeintartalmú italok által okozott zavarok nélkül. Az aromás ital hosszú listát tartalmaz az egészségügyi előnyökről, beleértve a szívbetegségek, a Parkinson-kór és a rák kockázatának csökkentését.

"title =" Zöld tea "adatok->

Míg van koffeinje, a zöld tea növeli energiáját anélkül, hogy megrázkódtatnának, ha más erősen koffeintartalmú italokat fogyasztana. Az aromás ital egy L-theanin nevű aminosavval van ellátva, és hosszú listát kínál az egészségügyi előnyökről. Ez még csökkentheti a szívbetegségek, a Parkinson-kór és a rák kockázatát.

Csak néhány ilyen finom dió töltheti fel Önt, és megadhatja a szükséges energiafeltöltést. A magas fehérjetartalmú, magnézium- és rosttartalmú, de természetesen alacsony cukortartalom miatt ez a tökéletes nappali snack mindenféle egészségtelen mellékhatások nélkül. Könnyen hordozhatóak, és még a sarki üzletekben is könnyen elérhetők. És ne ijedjen meg zsírtartalmuktól. A mandulák többnyire egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek LDL-csökkentő hatásúak és hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

Csak néhány ilyen finom dió töltheti fel Önt, és megadhatja a szükséges energiafeltöltést. Nagy a fehérje-, magnézium- és rosttartalma. Tartson egy rakás ilyen megfizethető diót a táskájában, hogy megfogjon néhányat, amikor szüksége van rájuk. Ne hagyja, hogy zsírtartalmuk elijesszen. A mandulák többnyire egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak - a jó fajta -, amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

Az uborka többnyire enzimekkel töltött víz (kb. 96%), A-, B- és C-vitamint, cinket, vasat, folsavat, kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Mindez a táplálkozási-szeretet gyors energiát kínál, ha kevés energiát érez, anélkül, hogy túlterhelné a kalóriákat. Az uborka szintén kiváló arcbőrre, mivel szilícium-dioxid-tartalma növeli a bőr nedvességét és rugalmasságát.

"title =" Szezám-uborka saláta "adatok->

Az uborka többnyire enzimekkel töltött víz (kb. 96 százalék), A-, B- és C-vitamint, cinket, vasat, folsavat, kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Mindez a táplálkozási szeretet gyors felvételt jelenthet anélkül, hogy túlterhelné a kalóriákat. Ráadásul az uborka szilícium-dioxid-tartalma miatt nagyszerű az arcszín számára, ami növeli a bőr nedvességét és rugalmasságát.

Szüksége van uborka-inspirációra? Próbálja ki ezeket az egészséges recepteket: