Élelmiszer napló sablon

Használja a mi ingyenes nyomtatható ételnapló nyomon követni, hogy mit eszik és iszik a nap folyamán, a fitnesz tevékenységeivel, a testsúlyával, a vércukorszintjével és a vérnyomásával együtt. Az étkezési napló és a fitneszkövető nagyon hasznos lehet a testsúly csökkentésében és a fogyás, valamint a jó egészségügyi szokások kialakításában. Ételnaplónkat úgy terveztük, hogy kinyomtassuk és összehajtsuk, majd kézzel kitöltsük. A táblázatot az asztali számítógépen vagy mobileszközön lévő Excel segítségével is szerkesztheti. Például, ha a szénhidrátok és cukrok helyett a nátrium- és a fehérjebevitelt szeretné nyomon követni, akkor ezeket a változásokat könnyen elvégezheti.

Nyomtatható ételnapló

Ha tetszik az ételnapló jelenlegi állapotában, letöltheti és kinyomtathatja a következő PDF fájlt:

Az oldal alján felsorolt források segíthetnek kiszámítani a különféle típusú kalóriák kalóriáit, valamint segíthetnek megbecsülni az alapanyagcserét (napi kalóriák száma).

Napi ételnapló sablon

Régebbi verziók

Sablon részletei

"Nincs telepítés, nincsenek makrók - csak egy egyszerű táblázat" - írta Jon Wittwer

Leírás

A táblázat testreszabásával elkészítheti a napi étkezési naplót, és nyomon követheti az Ön számára legfontosabb dolgokat. Az új XLSX verzió (az Excel 2007 vagy újabb verzióhoz) lehetővé teszi, hogy további részleteket adjon meg a Gyakorlat/Tevékenység szakaszban, például az idő vagy a megtett távolságot, vagy a súlyemelő gyakorlatokat. Ezenkívül egy új szakaszt is mellékeltünk a vércukorszint és a vérnyomásszint nyomon követésére, és módosítottuk a formázást, hogy egyértelműbbé váljon, mit kell beírni, és milyen sejtek tartalmaznak képleteket. Olvassa tovább az alábbiakban, hogy többet tudjon meg az élelmiszernapló használatáról.

Az Élelmiszernapló használata

Nyomtatás és hajtás: A nyomtatható ételnapló 8 1/2 x 11 hüvelyk méretű, fekvő formátumú papírra nyomtatható. Ezután 3-ra, majd újra felére hajthatja, így a papírt a zsebében tárolhatja, hogy a nap folyamán rögzíthesse, mit eszik.

A jobb oldali képen látható példa a napló kitöltésére. A legtöbb bolti étel táplálkozási tényei megadják az adag méretét, kalóriáit, zsírtartalmát stb.

Jegyezze fel az ivott víz mennyiségét: Az ételnapló alján levő köröket minden italozáskor ellenőrizni kell 8 folyékony oz víz (8 folyadék oz = 1 csésze = 1/2 pint = kb. 1/4 liter). Emlékeztethet arra is, hogy 8 folyékony oz kb 1/2 font víztömeg (0,52 font vagy 0,24 kg). A munkahelyemen általában szökőkútból iszom, és egy kis kísérlet elvégzésével azt tapasztaltam, hogy 1 "fecske" kb. 3/4 folyadék oz, tehát kb. 10-11 fecske 8 oz lenne. Ez természetesen változik a szökőkút típusától és attól, mennyire szomjas vagy, és mennyi vizet tudsz tartani a szádban, de ez nem rossz hozzávetőleges érték. Ha pohárból iszom, kb 1 folyadék oz fecskénként. Ez egy nagyon könnyen tesztelhető.

Az Orvostudományi Intézet (https://www.iom.edu/?id=18495) a férfiak számára a teljes vízfogyasztást 91 oz, a nőknél 125 oz-ot javasolja, de ennek 80% -a ételből származik. Tehát, mint egy általános ökölszabály, a nőknek ellenőrizniük kell 9 kört (a pirosakat), a férfiaknak pedig 12-13 kört (a piros + kék).

Jegyezze fel a vércukorszintet és a vérnyomást: Az új verzió tartalmaz egy részt az információk naplózására, de ha nincs szüksége erre a szakaszra, törölheti ezeket a sorokat, és további sorokat illeszthet be az étkezési naplóba vagy a testmozgás részekbe.

Az Élelmiszernapló fejlett használata

Ezt az ételnaplót nyomtatásra tervezték, de a legújabb verzió elektronikus élelmiszer-naplóként is használható. Hozzáadtunk egy olyan funkciót, amely segít kiszámítani az összes napi kalória/zsír/szénhidrát bevitelt. Megadhatja az általánosan elfogyasztott ételeket az Élelmiszerek munkalapra, és ezek az ételek az élelmiszernapló legördülő listájában jelennek meg. A kalóriák és egyéb táplálkozási információk automatikusan frissülnek.

Szerkessze az Élelmiszerek munkalapot, hogy felsorolja az elfogyasztott ételeket, az alapmennyiséget, valamint a megfelelő mennyiségű kalóriát, zsírt, szénhidrátot, cukrot, nátriumot, fehérjét stb. Például, ha minden reggel ugyanannyi gabonafélét eszel, megadhatja a kalóriákat és egyéb tényeket, amelyek megfelelnek egy tipikus tál gabonafélének, majd 1 tálat használhat alapmennyiségként. Egy másik példa az alapmennyiség 1 süti használata (3 sütemény adag helyett), hogy amikor az Ételnaplóba beírja a Mennyiséget, csak beírhatja az elfogyasztott sütik számát.

Az értékeket továbbra is manuálisan beírhatja az ételnaplóba, de ez felülírja az ott található képleteket. Tehát, ha az élelmiszernaplót így fogja használni, javasoljuk, hogy néhányszor másolja le a Napló munkalapot, hogy szükség esetén a munkalap üres munkapéldányával kezdhesse (kattintson jobb gombbal a Naplóra munkalap fül másolat vagy másolat készítéséhez).