Lusta keto diéta: A fogyáshoz jobb-e a keto diéta?

A lusta keto étrend magában foglalja a napi kalória mindössze 5% -ának a szénhidrátokból történő megszerzését, és megakadályozza a többi makrotápanyag: fehérjék és zsírok nyomon követését. Hasznos a fogyáshoz? Itt tudja a választ.

A történet kiemeli

A keto diéta, amint mindannyian tudjuk, fogyókúráról ismert diéta. Alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt mennyiségű fehérje és nagy mennyiségű zsír fogyasztását foglalja magában. Az étrend magában foglalja a napi kalória mindössze 5% -át szénhidrátokból. A maximális kalóriamennyiség a zsírból származik, és a kalóriák 5-20% -a fehérjéből származik. A lusta keto étrendben teljes mértékben a szénhidrátszámra kell koncentrálni. Ennek részeként nem szabad enni több mint 20 g szénhidrátot naponta anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat vagy nyomon követnénk más makrotápanyagokat, például a fehérjét és a zsírt.

keto

Lusta keto diéta: Minden, amit tudnod kell

A diéta különösen azoknak szólhat, akik nem szeretnek minden étkezés során kalóriát számolni. Fókuszáljon a szénhidrátbevitel korlátozására, ugyanakkor ne felejtse el hangsúlyozni az elfogyasztott ételek minőségét. Ez fontos a táplálkozási hiányok és az egészségre gyakorolt ​​káros következmények megelőzése érdekében.

A szénhidrátok csökkentésére való összpontosítás a lusta keto étrend részeként hasznos lehet a ketózisra való átmenet fázisában.

A ketózis akkor fordul elő, amikor a test abbahagyja a glikogénkészletek (szénhidrátok) felhasználását az energiához, és helyette zsírégetni kezd. Ketózis esetén a test megégeti az elfogyasztott zsírt és a tárolt zsírt. A ketózis állapotának megadása fontos ahhoz, hogy a keto étrend hatékonyan működjön, és elősegítse a gyors fogyást.

De könnyebb mondani, mint megtenni. A szénhidrátok szabályozásával együtt szabályozni kell a fehérje és zsír bevitelét, valamint az étkezés idejét. Az ötlet az, hogy soha ne hagyja éhen magát, és ne érezze magát éhesen.

Íme néhány kockázat a lusta keto étrenddel kapcsolatban:

1. Hiányozhatnak a létfontosságú tápanyagok: A szénhidrát szinte minden ételben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, lencsét, hüvelyeseket, dióféléket és magokat. A szénhidrátbevitel korlátozása azt jelenti, hogy korlátoznia kell ezen tápláló ételek bevitelét, és ez tápanyaghiányhoz vezethet, beleértve az elegendő antioxidáns, vitamin és ásványi anyag hiányát.

2. Éhes lehet, és sóvárgást tapasztalhat: Ez a keto étrend egyik klasszikus mellékhatása. Ezért fontos, hogy elegendő zsírt fogyasszon a keto étrenden. A jó zsírban gazdag ételek kalóriatartalmúak és lassan emészthetők. Az elegendő zsírfogyasztás szintén fontos ahhoz, hogy valaki ketózisban szenvedjen. Ha nincs elegendő zsír az étrendben, akkor folyamatosan kimerültnek és éhesnek érezheti magát - írja a healthline.com.

A lusta keto étrend folyamatosan éhes lehet
Fotóhitel: iStock

3. Túl kevés kalóriát fogyaszthat: Mivel a lusta keto diéta nem jár a teljes kalóriabevitelre való összpontosítással, előfordulhat, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van. Ez megnehezítheti a fogyást és az egészséges fenntartást.

Így a lusta keto diéta és a szokásosnál kevesebb szénhidrát fogyasztása nem biztos, hogy olyan jó ötlet. Valójában a kalória-korlátozó étrendek egyike sem fenntartható jellegű. A súlya, amelyet követve gyorsan elveszíti, valószínűleg visszapattan, amint helyreállítja a rendszeres étkezési szokásokat.

A fenntartható fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, beleértve az összes élelmiszercsoportot, például zsírokat, fehérjét, szénhidrátokat és rostokat. Gyakoroljon legalább 150 percet egy hét alatt, kudarc nélkül. Vegyen kevesebb stresszt és dolgozzon az alvás javításán. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholt. Ezek a lépések együttesen segíthetnek a fogyásban és fenntartásában.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.