Élénkítse testét ezen 3 egészséges étrend egyikével

Igazság: A tested azt akarja, hogy táplálja - és ne megfossza. Ez a három ételválasztási trend visszavezet minket a régi iskolába. amihez ez a Föld tele van egész, gazdag, földi ételekkel.

egészséges

KÜLÖNLEGES MEGJEGYZÉS: Mint mindig, kérjük, konzultáljon orvosával diéta vagy ételválasztás előtt; itt nem vagyunk orvosi szakemberek, csak valódi emberek, akik igazi ételt élveznek.

A világ örökre az ételválasztásról beszélt. A vicces azonban az, hogy nem feltétlenül használjuk ezeket a szavakat - "ételválasztás". Olyan szavakat használunk, mint diéta vagy étrendi korlátozások; arról szólt, hogy mitől tudunk megfosztani magunkat.

Igazság: A tested azt akarja, hogy táplálja - és ne megfossza.

Három jelenlegi ételválasztási tendencia vezet vissza bennünket a régi iskolába - amivel tele van ez a Föld - egész, gazdag, földi ételekkel.

A Paleo, a Keto és az Autoimmun Protokoll étrend három olyan aktuális élelmiszer-trend, amely a teljes ételek erejébe támaszkodik, hogy teste ismét teljesen működő géppé váljon.

Íme, ami klassz - mindezek a megközelítések teljes ételek felhasználásához ragaszkodnak; mind csak különböző módszerek. Ha érdekel egy magas szintű, bevezető, összeomló tanfolyam mindháromban, nos, akkor visszakaptuk. Olvass tovább.

PALEO

Az ötletből fakadó paleo-források azt sugallják, hogy olyan ételeket kellene fogyasztania, amelyeket az emberek csak vadászattal és gyűjtögetéssel kaphattak a paleolit ​​korban. Robb Wolf, a Paleo szakértője szerint az antropológus és az orvostudományi kutatók adaptálták ezt az étkezési módot, mert rájöttek, hogy a vadász-gyűjtögető csoportok nagyrészt mentesek a modern degeneratív betegségektől.

Tehát miért ne próbálja ki, mi működött az emberek számára a napokban?

Mit enni:
Amikor a Paleo diéta során ragaszkodni szeretne olyan ételekhez, amelyekre csak vadászni és gyűjtögetni lehet, mint például:

  • Vega
  • Fűvel táplált hús és legelő
  • Egészséges olajok
  • Diófélék/magvak, beleértve a mandulát, diót és pekándiót is
  • Gyümölcsök, beleértve az összes bogyót, almát, őszibarackot

Mit kell kizárni:
Nem vadászhatott és gyűjthetett feldolgozott ételeket, igaz? A Paleo-tól távol tartjuk magunkat az olyan ételektől, amelyeket nagyon nehéz megtalálni, és amelyeket feldolgoznia kell, kizárják az olyan ételeket, mint:

  • Hüvelyesek
  • Tejtermék
  • Finomított cukrok
  • Finomított növényi olajok
  • Feldolgozott élelmiszerek
  • Gyorsétel (cukorka, fánk stb.)
  • Fehér burgonya
  • Gabonamagvak
  • Cukoritalok/Koffeintartalmú italok

Szempontok:
 A Paleo diétának számos előnye van - de lehet, hogy nem is mindenki számára való, mert a fehérje hangsúlyt kap. Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, ez a diéta nem biztos, hogy neked való, mivel a Paleo diéta a húsfogyasztásra összpontosít, és korlátozza egyes tápanyagokban sűrű ételeket. Most - itt van egy új - létezik olyan, hogy pegan. Ez a megközelítés ötvözi a paleót a vegánnal, de inkább a zöldségekre és az egészséges zsírokra összpontosít, a húst inkább fűszerként kezeli, mint főételként. Mint bármi, lehet, hogy kissé piszkálja a korlátozásokat, de nem biztos, hogy teljes mértékben kihasználja a diéta előnyeit.

Érdekelt? Olvassa tovább a további megközelítéseket, információkat és recepteket:

A ketogén étrend mindazoknak a matek szakoknak szól, akik odakint vannak. A Keto kalóriaszázalékban van megadva.

Ez az étel - szó szerint: 70% egészséges zsír, 20% fehérje, 5% szénhidrát és 5% zöldség.

Most itt van ez a tudomány, mindannyian, akik ott vannak a tudományos szakon: az elmélet szerint az egészséges zsírok, fehérjék és kevés szénhidrát ezen egyedülálló kombinációja ketózisos állapotba hozza a testet. Ebben az állapotban a test elsődleges üzemanyagként ketonokat használ. A ketonok a zsírégetés melléktermékei. A magas zsírtartalom azért fontos ebben az étrendben, mert az egészséges zsír nem teszi hozzá az inzulint. A dübörgő szénhidrátok és a felesleges fehérje kétféle módon növelheti az inzulint. Az inzulin hatására a szervezet glükózt használ fel üzemanyagként, és megakadályozza a zsírégetést. Néha nehéz lehet bejutni a szervezetbe a ketózisba, ezért sokan további előnyöket látnak abban, ha vízzel vagy időszakosan böjtölnek a ketózis megindításáért.

Mit enni:

  • Minden egészséges zsír, például olívaolaj, avokádó, kókuszolaj, fűvel táplált vaj, pálmaolaj, valamint néhány dió és mag stb.
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek, például spárga, leveles zöldség, uborka, cukkini stb.
  • Alacsony szénhidráttartalmú fehérjék, például fűvel táplált hús, legelőn tartott baromfi, ketrecmentes tojás, csontleves, vadon kifogott hal, szervhús és néhány teljes zsírtartalmú (ideális esetben nyers) tejtermék stb.
  • Alacsony vagy nulla szénhidráttartalmú ital, a kívánt eredménytől függően.

Mit kell kizárni:

  • Cukor - ide tartozik a nyers méz és a nyers juharszirup
  • Minden gabona - ide tartozik a zab, a rizs, a quinoa, a tészta és a kukorica
  • Feldolgozott ételek (helyezzen be drámai zenét ide) - ez azt jelenti, hogy nincsenek chipsek, fehérjetartók, konzervek, bármi feldolgozott is nem-nem
  • Bármilyen édesített vagy kalóriatartalmú ital nagy szódát, édesített tejet stb.
  • Korlátozza az olyan ételeket, mint a teljes zsírtartalmú tejtermékek, közepesen keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek és babok, valamint a dió és a magvak

Szempontok:
Mivel ez a megközelítés annyira biológiai, a Keto diéta nagyon eltérő lehet férfiak és nők esetében. Mindkettőnél működik, de mindegyik nemnek másként kell megközelítenie. Lehet, hogy a nőknek nehezebb dolguk van, de vannak kiigazítások, amelyek elvégezhetők.

Valamint az elején vannak olyan lehetséges mellékhatások, amelyek magukban foglalhatják (és nem korlátozódnak ezekre):

  • Fejfájás
  • "Keto influenza"
  • Fáradtság
  • Izomgyengeség
  • Agy köd
  • Hányinger, székrekedés, gyomorrontás

Különleges megjegyzés: Számos módja van ezeknek a mellékhatásoknak a leküzdésére, ezért nem vagy patakon felfelé evező nélkül.

Érdekelt? Rengeteg információ van odakint, de itt van néhány részletesebb megközelítés, recept és információ, amelyet nagyra értékelünk:

AUTOIMMUNE JEGYZŐKÖNYV

Készüljön fel - az autoimmun protokoll/diéta (AIP) a legszigorúbb e három választás közül.

Mindez azonban jó ügy érdekében; ennek az étrendnek a fő célja a gyulladás csökkentése és a test minden autoimmun betegség tüneteinek enyhítése. Az AIP a bélre káros élelmiszerek kiküszöbölésére és a tápanyagban sűrű ételek fogyasztására összpontosít. A „szivárgó bél” kifejezés a bélben lévő kis lyukak leírására szolgál, amelyek miatt az élelmiszer a szervezetbe szivárog. Ezáltal az immunrendszer túlreagál, és támadni kezdi a testszöveteket, amelyek aztán megzavarják a normális működést. Úgy gondolják, hogy a „szivárgó bél” okozza az autoimmun betegségeket, és az AIP segít az immunrendszer helyreállításában, az autoimmun válasz megelőzésében, a tünetek csökkentésében és a másodlagos autoimmun betegségek megelőzésében. A kutatók és az orvosi szakemberek ezt a Paleo-diéta sokkal szigorúbb változatának tartják.

Mit enni:

  • Minden fűvel táplált és legeltetett hús és hal
  • Nem éjjeli zöldségek
  • Édesburgonya
  • Kókusztermék (legjobb nyers)
  • Gyümölcs (kis mennyiségben)
  • Olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
  • Nem tejből erjesztett ételek
  • Gyógynövények
  • Csont leves
  • Ecet
  • Zöld tea
  • Méz vagy juharszirup (kis mennyiségben)

Mit ne egyél:

  • Bármilyen szem (zab, rizs, búza)
  • Éjszakai zöldségfélék, például padlizsán, paradicsom, burgonya, paprika, okra stb.
  • Tojás
  • Diófélék és magvak
  • Csokoládé
  • Kávé
  • Aszalt gyümölcsök
  • Hüvelyesek, például földimogyoró, bab, lencse
  • Vaj és ghee
  • Alkohol
  • Minden olaj, a fentiek kivételével
  • Alternatív édesítőszerek, például stevia és xilit

Szempontok:
Ezt a diétát úgy tervezték, hogy segítsen kideríteni, mit nem dolgoz fel a teste jól, így kiküszöbölheti ezeket az ételeket. Az AIP fázisszerű megközelítéssel rendelkezik, így bizonyos ételeket újra bevihet, ha a szervezete képes kezelni őket. Nem szabad azonban gyógyításként kezelni; csak a megfelelő kiváltó okok azonosítására szolgál. Ennek a diétának néhány bukása az, hogy nagyon szigorú, időigényes és nehezen követhető.

Érdekelt? További információk, megközelítések és receptek:

HOL VAGYOK ITT?
Ezeknek a választásoknak (csak megmondom - diétáknak) mindegyikének elképesztő előnyei vannak, és biztos vagyok benne, hogy kíváncsi arra, hogy melyik az Ön számára megfelelő. Vessen egy pillantást egészségügyi problémáira, a mindennapi életmódra és a testmozgás szokásaira és céljaira, hogy meghatározza, melyik étrend működhet a legjobban. Kérdezd meg magadtól, hogy zsírégetést keres-e, a testsúly fenntartása, az izomtömeg növelése érdekében, vagy csak egészségesen szeretne élni?

Nehéz lehet eljátszani azzal, ami neked a legjobban megfelel. Ami fantasztikus ezekben a megközelítésekben, az az, hogy végül a tested megmondja neked, hogy mi működik és mi nem. Figyelj erre. Mert ez nem csak a diétáról szól - ez egy életmódváltás, hogy támogassa az egészet.