egészséges nők

Az egyszerű változtatások nagy különbséget jelenthetnek a tünetek súlyosságában

Nem kérdés, hogy az endometriózis pusztítást okozhat az életminőségében. Ebben az állapotban a méhet rendesen körülvevő szövet a méhen kívül nő. Az ösztrogén apadása és áramlása a hónap folyamán ugyanúgy működik ezen a külső méhnyálkahártya-szöveten, mint a méh bélésén, és növekedésre ösztönzi, ha az ösztrogénszint magas. Ez jó a méhben lévő méhnyálkahártya-szövetekre; de amikor a medence vagy a hasüreg endometriumszövete megnő, súlyos fájdalmat, szokatlan vérzést és más szervek, köztük a bél és a hólyag károsodását okozhatja, sőt meddőséghez vezethet. A fájdalom olyan súlyos lehet, hogy néhány nő havonta egy vagy több napot tölt ágyban.

Míg az endometriózisnak számos kezelési módja létezik - a gyógyszerektől a műtétekig -, nem szabad csökkentenie az életmód megváltozását. Tudjuk, hogy az életmódbeli változások, beleértve azt is, hogy mit eszel és mennyi fizikai aktivitást érsz el, befolyásolják az ösztrogénfüggő egyéb állapotokat, például a menstruációt, a miómákat és a menopauzás tüneteket.

Sajnos az endometriózisról és az életmódról szóló néhány tanulmány arra összpontosít, hogy bizonyos étrendek vagy aktivitási szintek kapcsolódnak-e az endometriózishoz, és nem arra, hogy ezek a szempontok javítják-e az endometriózissal kapcsolatos tüneteket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem érdemes kipróbálni.

Számos tanulmány szoros kapcsolatot talál az endometriózis és a magas vörös húsú, valamint a zöld zöldségekben és a friss gyümölcsben kevés étrend között. Ez megfelel más tanulmányoknak, amelyek hasonló összefüggéseket találnak ezeknek az étkezési szokásoknak, valamint az endometrium ráknak és a miómáknak (a méh nem rákos daganatai). Egy ezen a területen végzett alapvető vizsgálat 504 egészséges és 504 endometriózisban szenvedő nőt hasonlított össze, és megállapította, hogy a mindennap marhahúst fogyasztó nőknél majdnem kétszer nagyobb az endometriózis valószínűsége, míg azoknál, akik hetente hét vagy több gyümölcs- és zöldségadagot kaptak, legalább 40 százalékkal kevésbé valószínű.

Nos, miújság? Az egyik elmélet szerint az étkezési zsír befolyásolja a szervezet prosztaglandinok, kémiai anyagok termelését, amelyek stimulálják a méh összehúzódását és befolyásolják a petefészek működését. Úgy gondolják, hogy a magas prosztaglandinszint magasabb ösztrogéntermeléshez vezethet, ami befolyásolhatja az endometrium szövetének növekedését. Más tanulmányok kapcsolatot találnak a magas zsírtartalmú étrend és a keringő ösztrogén szintje között; minél több zsír van az étrendben, annál több ösztrogén termelődik a szervezetben. Ez akkor is előfordul, ha túlsúlyos, és nagyobb a valószínűsége annak, ha magas vörös húsú, valamint kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet követ.

A testmozgáshoz továbblépve tudjuk, hogy az intenzíven mozgó nőknek könnyebb a menstruációjuk, csökkent petefészek-stimulációval és ösztrogéntermeléssel. Egy tanulmányban a kutatók értékelték a nagy intenzitású fizikai aktivitás hatását a nők endometriózis-kockázatára. Megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik átlagosan 2,5 órányi magas intenzitású tevékenységet végeztek (gondolkodjunk kocogáson, biciklizésen vagy aerobikon), 63 százalékkal kisebb az endometriózis valószínűsége. Azok, akik gyakrabban foglalkoznak ilyen tevékenységekkel, 76 százalékkal kisebb eséllyel diagnosztizálják az endometriózist.

Tehát mit jelent ez az egész számodra?

Nos, függetlenül attól, hogy a testmozgás és a diéta befolyásolja-e az endometriózist, tudjuk, hogy jelentős hatással vannak számos más egészséggel kapcsolatos állapotra. A vörös hús mennyiségének csökkentése az étrendben, a friss gyümölcs és zöldség bevitelének növelése, valamint a három vagy több napos mérsékelt-magas-magas intenzitású testmozgás számos módon segít - és megváltoztathatja az endometriózis súlyosságát . Tehát mindenképpen megér egy próbát. Íme néhány módszer a mindennapi életbe való beilleszkedéshez:

Töltse fel a hűtőszekrényt mosott, előkészített zöldségekkel és gyümölcstálakkal. Nagyobb valószínűséggel nyúl valami egészséges után, ha enni olyan egyszerű, mint az a zacskó chips.
Az ételeket zöldségfélék köré építse, ne húsételeket. Az oldalán spenótos sertésszelet helyett hatalmas mennyiségű spenótot dinsztelünk és kockára vágunk egy kis sertéshúst a fehérje számára.
Dobja fel a zöldségeket és a gyümölcsöt váratlan helyeken. Mi lenne, ha kockacukrot és nyári tököt kockára vágnánk a tésztaszószba, a lazacot gyümölcssalzsával töltenénk, és egy zacskó fagyasztott brokkolit kevernénk abba a maciba és sajtba vagy lasagnába?
Vegyen fel egy partnert az edzésre. Ketten együtt iratkozzatok fel egy osztályra az edzőteremben, vállaljuk, hogy heti három reggel gyors gyaloglás jár, vagy megállapodnak abban, hogy edzenek egy 5 K futásra. Sokkal nehezebb kihagyni egy barátot, mint a saját ígéretét, hogy gyakorolja.
Találj valamit, amit szeretsz csinálni, és csináld! Ki mondja, hogy a testmozgásnak egyórás aerobikórának kell lennie az edzőteremben, vagy magányos kocogásnak? Mit szólnál, ha regisztrálnál a Latina táncórákra, új kertet hoznál létre, racquetball-ot vagy teniszt vállalnál, vagy megtanulnál hegyikerékpárt?