Mit egyek, ha este tornázom?

Ha késő délután vagy este edz, nehéz lehet tudni, mit kell enni az edzés előtt és után - és a nap folyamán - az erőnlét táplálása és az energiaszint magas szinten tartása érdekében. Megkértük James Collins-t, az Energiaterv szerzőjét, hogy állítson össze exkluzív étkezési tervet receptjeinkből.

James azt mondja.

Ennél az étkezési tervnél egy közepes napra (egy edzéses edzésnapra) összpontosítottunk - például, ha munka után este futni megy. Egy közepes nap a következőkből áll:

Két „tápláló” étkezés
Egy „fenntartó” étkezés
Két snack (egy „üzemanyag-ellátás”, egy „karbantartás”)

Olvassa el James energiatervének útmutatónkat, hogy többet megtudjon arról, mi számít „tápláló” és „karbantartó” étkezésnek vagy snacknek.

Az esti edzés során elsődleges fontosságú annak biztosítása, hogy az izmok edzés előtt táplálkozjanak, és utána helyreálljanak (különösen, ha kemény edzésről van szó). Ha nehéz munkamenetről van szó, figyelmen kívül kell hagynia a régi feleségek meséit a szénhidrát késői fogyasztásáról, mivel szükségük lesz rájuk az izmok tankolásához. Ha könnyű edzésről van szó, akkor nem kell annyira aggódnia.

Azt is látni fogja, hogy mivel a nap folyamán növeli az üzemanyag-fogyasztást, a karbantartási ételt reggelire fogyasztják, és ha reggelire van szükség, akkor annak karbantartási snacknek kell lennie.

Minden nap két harapnivalót kell ennem?

Minden nap két harapnivalót felvettünk az étkezési tervbe, hogy több lehetőséget nyújtsunk az edzésekhez. Ha inkább csak egyet szed, az is rendben van.

1. nap

Karbantartási reggeli - Rák és spárga omlett

Reggeli fenntartó snack - fűszeres sült csicseriborsó

Töltő ebéd - Csicseriborsó és koriander hamburgerek val,-vel görögsaláta

Délutáni tápláló snack - körte, dió és szeder nyírfa

Töltő vacsora - mexikói csirkepörkölt quinoával és babokkal

2. nap

Karbantartási reggeli - Olvadó paradicsom és bazsalikom omlett

Reggel fenntartó snack - édes és fűszeres dió

Töltő ebéd - Quinoa saláta grillezett halloumival

Délutáni tápláló snack - Egészségesebb pelyhek

Töltő vacsora - marokkói csirke édesburgonyapürével

3. nap

Fenntartó reggeli - gyógynövény omlett sült paradicsommal

Karbantartási snack - diós fahéj és joghurt merítő

Töltő ebéd - füstölt makréla, narancs és kuszkusz saláta

Délutáni tápláló snack - Az energia harap

Töltő vacsora - thai garnélarák és gyömbéres tészta

Tartsa a lendületet

Az állandó középnapos struktúra fenntartása, amint azt a fenti háromnapos terv felvázolja, fontos első lépés az energiaszint fenntartásában a munkahelyen, otthon vagy edzés közben. Ezután felmérheti, hogyan reagál a teste, és finomíthatja az energiatervet. Az Energiaterv című könyvem elmagyarázza, hogyan figyelemmel kísérheti a haladását, és mit szabad enni olyan napokon, amikor többé-kevésbé gyakorol.