Életmódbeli lépések az egészséges fogyás érdekében

Bevezetés

A fogyókúrás étrendek gyakran gyors és egyszerű fogyást ígérnek. Sajnos általában nem működnek. A diéták gyakran korlátoznak sok ételt, ami hosszú távon nehezen követhető. Egyes diéták korlátozzák a tápláló ételeket, ami azt jelenti, hogy nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, hogy egészséges legyen. A gyorsan megoldható diéták gyakran visszahízott súlyt eredményeznek.

A siker érdekében a fogyás időbe telik. Ha minden héten 0,5-1 kilogrammot veszít, valószínűleg jó úton jár. Az egészséges táplálkozás, az adagmérés figyelése vagy a kevesebb evés, a rendszeres testmozgással és a nagyobb testmozgással kombinálva, olyan életmódbeli változások, amelyek segítenek abban, hogy nagyszerűen érezzék magukat, és hosszú távon egészséges legyen.

Megtett lépések

Egyél jól és táplálja testét

A kiegyensúlyozott táplálkozás a legfontosabb, amit tehet a súlyának csökkentésében és ott tartásában. Az étkezés megtervezéséhez használja a www.canada.ca/hu/health-canada/services/canada-food-guides.html "Jól étkezni a kanadai étkezési útmutatóval" című cikkét.

EMLÉKEZIK:

Testének mindennap szüksége van a kanadai Food Guide mind a négy csoportjának ételeire. A négy élelmiszercsoport zöldségek és gyümölcsök, gabonatermékek, tej és alternatívák, valamint hús és alternatívák. Célozza, hogy minden étkezésnél vegyen be legalább hármat a négy élelmiszercsoportból. Ellenőrizze, hogy naponta legalább a minimális adagot fogyasztja-e mind a négy élelmiszercsoportból.

Egyél három ételt minden nap, kezdve a reggelivel. A reggelit fogyasztó felnőtteknél kisebb az esély a túlsúlyra, mint azoknak, akik kihagyják a reggelit.
Ha éhes az étkezések között, próbáljon meg egy kis harapnivalót. Példák egy kis snackre: egy darab gyümölcs, 250 ml (1 csésze) zöldség alacsony zsírtartalmú mártással, 175 ml (¾ csésze) alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 60 ml (¼ csésze) dió. A snack elfogyasztása megakadályozhatja a túlevést a következő étkezés során.
Egyél több magas rosttartalmú ételt. A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a fogyásban, mert telítettséget éreznek, és nagyobb eséllyel kevesebbet eszel. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a lencse, a szárított bab és a borsó, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta, valamint a dió és a mag. Keressen olyan termékeket, amelyek adagonként legalább 4 g rostot tartalmaznak. Lassan növelje a rostot, és egyidejűleg növelje a folyadék mennyiségét (az emésztőrendszeri zavarok elkerülése érdekében).
Gyakran válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket. Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak a lencse, a vesebab, a csicseriborsó, a teljes kiőrlésű pumpernickel kenyér, az édesburgonya, az alma, a szilva és a narancs. Az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása valószínűleg rövid távon segít a fogyásban, de nem ismert, hogy ez hosszú távon segít-e tartani a súlyt. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekről a Glikémiás Index oldalon talál információt a www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/the-glycemic-index oldalon.

EMLÉKEZIK:

A glikémiás index csak az egészséges táplálkozás egyik eszköze.

Élvezze az aktív életet

Az egészséges táplálkozás akkor működik a legjobban, ha rendszeres fizikai aktivitással és aktív életmóddal kombinálják. A kanadai fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy minden felnőtt törekedjen legalább 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra minden héten, 10 perc vagy annál hosszabb időszakokban. A fizikai aktivitás jelentheti az edzőterembe való belépést, a kocogást vagy a biciklizést. Az aktív élet magában foglalja a kutyasétáltatást, a pázsitnyírást, a lépcsőn való felvételt, a bevásárlóközponttól való további parkolást vagy a buszmegállóig sétálást. A testmozgás élvezetesebbé tétele érdekében válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeket szívesen végez, és tervezzen tevékenységeket a barátaival és a családjával. Aktivitás égeti a kalóriákat, és ez segít abban, hogy jobban érezze magát és több energiája legyen.

Olvassa el a kanadai fizikai aktivitási irányelveket a www.csep.ca/home címen. Mielőtt bármilyen edzéstervet elkezdene, beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha nem volt aktív az utóbbi időben. Kezdje lassan, és haladjon felfelé.

További források

Dietetikus szolgáltatások adatlapjai postán elérhetők (hívás: 8-1-1) vagy a www.healthlinkbc.ca/healthy-eating webhelyen:

Kanadai fizikai aktivitási irányelvek www.csep.ca/home

Utolsó frissítés: 2008. október