Lehet-e egy alma alakú testnek lapos a gyomra?

Összefüggő

Egyszerűen nem lehetséges, hogy minden egyénnek tökéletesen lapos hasa legyen, de javíthatja a kinézetét, függetlenül attól, hogy milyen testalkatú. Keményen meg kell dolgoznia az eredmények elérése érdekében, különösen, ha a teste nagyobb közepén nagyobb, mint egy alma, ami diétát, kardiót, erősítő edzéseket és a magjára összpontosító gyakorlatokat jelent. Vannak, akik nagy súlyt tartanak a gyomrában, ezért ne csüggedjen, ha nem vagy tökéletes, vagy ha sok időbe telik az eredmények elérése. Próbáld tovább, és idővel a gyomrod laposabbá válik.

egészségesen

Hasi zsír és alma formák

Azoknál az embereknél, akik testzsírt főleg a gyomruk körül tartanak, nagyobb a szívbetegségek és más betegségek, például a cukorbetegség kockázata. A Harvard Health Publications szerint az almaformával az a probléma, hogy a gyomorzsír elsősorban zsigeri zsír, amely körülveszi a törzs szerveit. Ne aggódjon, ha alma alakú, mivel ez a fajta zsír meglehetősen könnyű megszabadulni mindaddig, amíg egészséges táplálkozást fogyaszt és rendszeres testmozgást végez. Normális, ha az életkor előrehaladtával inkább egy alma alakú figurát alakít ki.

Fitness Almáknak

A kardió és az erőedzés keveréke a legjobb módja a gyomor ellapításának, valamint a zsigeri és a bőr alatti zsír eltávolításának. A kardió segít a fogyásban, míg az erőedzés tonizálja az izmokat, és egész nap emeli a pihenő anyagcserét. Célozzon 150-300 perc kardiót minden héten a fogyáshoz, az edzés intenzitásától függően. Végezzen erőnléti edzéseket, például súlyemelő rutinokat vagy ellenállási gyakorlatokat, legalább hetente kétszer, 30 percenként.

Számolja meg a fogyás kalóriáit

Az egészséges étrend a megfelelő kalóriaszám mellett létfontosságú az alma alakú alak megváltoztatásához és a lapos has kialakulásához. Mivel a napi kalóriaigény nagyságtól és nemtől függően változik, meg kell határoznia egyéni igényeit; általában napi 1200 és 2500 kalória között van a megfelelő mennyiségű kalória, amely segít a fogyásban. Összpontosítson teljes és nem feldolgozott ételek fogyasztására, amelyek sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, egészséges zsírokat, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. Igyon hat-nyolc pohár vizet naponta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az emésztőrendszer hatékonyan működik, és megszünteti a visszatartott vizet.

Összpontosítson a magra

Ahhoz, hogy valóban lapos hasat kapjon, a teljes mag erősítésére kell összpontosítania. Ez segít az izmainak tónusú megjelenésében, ha egyszer elveszíti az őket borító zsírfelesleget. Lehetetlen lefogyni pusztán a hasizmok és a mag megcélzásával. Teljes testedzésre és jó étrendre van szükséged a fogyáshoz. A stabilitási labdát kihasználó gyakorlatok, mint például a kihúzás és az egylábú prés, valamint az olyan gyakorlatok, mint a deszka, az alapvető ülések és a mini ropogtatások, mind segítenek megerősíteni a magját. Hajtson végre ilyen típusú gyakorlatokat hetente három vagy négy napon, lassan kezdve és fokozatosan növelve az egyes foglalkozások mennyiségét.