Elhízás és aranyér

Szociális otthon
Az OAC közösségről
- Az OAC közösségről
- Hiedelmek és követelések
- Bevonulás
- Csatlakozzon a közösséghez
- Prémium hozzáférésű tagság
- Adományoz
- Gyakran Ismételt Kérdések
Fedezze fel oktatásunkat
- Oktatási források
- Nyilvános források
- Keressen minősített szolgáltatót
- Prémium hozzáférési források
- Egészség és Wellness sarok
- Érdekképviseleti források
Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
- Közösségi perspektívák
- Ossza meg történetét
- Tagbeszélgetési fórum
- Keressen egy támogató csoportot
OAC Akcióközpont
- Tudjon meg többet a cselekvésről
- Érdekképviseleti akcióközpont
Programok és események
- OAC kampányok
- OAC események
- OAC programok
Adományoz
- Hogyan segít az Ön támogatása
- Adakozzon
- Adás módjai
- Elnöki Tanács
- OAC ösztöndíjprogram
Közösségi hírek
Egészségügyi szakemberek forrásai
- Források a HCP-k számára
- Hogyan rendeljünk forrásokat
Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

írta Jamie Seiler, PA-C

A cikk PDF változatának megtekintéséhez kattintson ide.

Az aranyér több okból is gyakoribb a túlsúlyos lakosság körében, fájdalmas és irritáló is lehet. Kerülje el ezt az egészségügyi problémát rosttartalmú étrend fogyasztásával, sok folyadékfogyasztással és a lehető legaktívabb tevékenységgel a nap folyamán.

Mi az aranyér?

Az aranyér gyakori és mind férfiaknál, mind nőknél előfordul; azonban gyakoribbak idősebb, túlsúlyos vagy terhes embereknél, valamint azoknál, akik hosszabb ideig ülnek és/vagy megerőltenek a bélmozgások során.

Az aranyér megnagyobbodott vagy duzzadt véna az alsó végbélben. Az aranyér leggyakoribb tünete a végbél vérzése, viszketés és fájdalom. Lehetséges, hogy láthatja vagy érezheti az aranyereket a végbélnyílás külső része körül, vagy rejtve lehetnek a végbél belsejéből. Bár az aranyér általában nem okoz komoly egészségügyi problémákat, bosszantó és kényelmetlen lehet.
Az aranyér tünetei a következők lehetnek:

Fájdalom nélküli végbél, gyakran élénkpiros, vérzik
Anális viszketés vagy fájdalom
A végbélnyílás körül kidudorodó szövet
A széklet szivárgása vagy a bélmozgás utáni tisztítás nehézsége

Az aranyér gyakrabban fordul elő a túlsúlyos lakosságban, számos okból, beleértve a nem megfelelő rostbevitelt, a csökkent fizikai aktivitást és a hosszan tartó ülést. A legjobb módszer az aranyér megelőzésére:

Kövesse a magas rosttartalmú étrendet
Fogyasszon sok folyadékot
Legyen aktív a nap folyamán

Rost

Az aranyér megelőzésének és kezelésének egyik legfontosabb lépése a székrekedés elkerülése (kemény vagy ritka széklet). A kemény széklet rektális vérzéshez és/vagy a végbélszakadáshoz vezethet, amelyet anális repedésnek neveznek. Ezenkívül a belek mozgatásának nyomása és megerőltetése ronthatja a meglévő aranyereket és növelheti az új aranyér kialakulásának kockázatát. A rosttartalom növelése az étrendben javítja a vastagbél egészségét, és az egyik legjobb módszer a széklet lágyítására és a székrekedés megelőzésére. A rostok egyik fontos típusát oldhatatlan rostnak nevezzük, amelyet „durva takarmánynak” nevezhet.

Oldhatatlan rostok találhatók a gabonakorpában, a gyümölcsökben és a zöldségekben. Ez adja a zellernek a merev szárát, a spenótnak pedig az erős szárakat, amelyek visszatartják a leveleit. Ugyanaz a szerkezet „tömöríti” a széklet tartalmát.

Oldhatatlan rostok
Az oldhatatlan rostok emésztés nélkül mozognak a bélrendszerben. Ehelyett a víznél tartanak, segítenek megpuhulni és ömlesztett mennyiséget adni a széklethez. Ez a művelet segíti a széklet gyorsabb és egyszerűbb mozgását a vastagbélben. A vastagbélen könnyen és rendszeresen haladó széklet valószínűleg nem okoz székrekedést. Ezenkívül a lágy széklet könnyebben átjut a végbél izmain, mivel a bélmozgás során nincs szükség fokozott nyomásra vagy megerőltetésre. Ez csökkenti az alsó bél nyomását, így kevésbé valószínű, hogy a végbél vénái megduzzadnak és aranyérvé válnak.

Oldható rostok
Az oldhatatlan rostok mellett létezik egy másik típusú rost is, az oldható rost. Az oldható rost gyakran megtalálható lágy vagy folyékony ételekben. Például sok alacsony zsírtartalmú és zsírmentes étel tartalmaz oldható rostokat, úgynevezett gumit vagy pektint, amelyek textúrát és konzisztenciát adnak az ételnek. A testben az oldható rostok kötődnek a zsíros anyagokhoz, és elősegítik azok ürülését hulladékként. Úgy tűnik, hogy ez a minőség segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és szabályozza a szervezet cukorhasználatát.

A rost egyéb előnyei
A magas rosttartalmú ételek gyakran más alapvető tápanyagokkal vannak ellátva, beleértve a betegség elleni küzdelmet és a rák megelőzését szolgáló antioxidánsokat. Ezenkívül a rosttartalmú ételek gyakran kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Mivel a rágásuk hosszabb ideig tart, a rostokban gazdag ételek lassíthatják Önt, így kevesebbet eszel. Hozzáadott tömegükkel segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként, így kevésbé hajlandóak étkezés után túl korán snackelni.

Maga a rost nem lehet hizlaló vagy kalóriát biztosító - nem emészthető meg. Tehát, amíg figyelemmel kíséri a kalóriákat, a magas rosttartalmú étrend nagyszerű lehet a derékvonalának.
Az étkezési rost ajánlott mennyisége 20-35 gramm naponta. A legtöbb amerikai naponta ennek az összegnek kevesebb mint a felét kapja meg. Szerencsére a rost természetesen számos ételben megtalálható, és ma már számos más élelmiszerhez adják.

Ezenkívül számos rost-kiegészítő kapható a vény nélkül, köztük a psyllium (Konsyl®; Metamucil®), a metil-cellulóz (Citrucel®), a kalcium-polikarbofil (FiberCon®) és a búza-dextrin (Benefiber®).

Ne feledje, hogy bár a rost-kiegészítők segíthetnek a székrekedés enyhítésében, különben valószínűleg nem sok változást hoznak az egészségére. A rostban gazdag ételek több rostot szolgáltatnak, és olcsóbbak, mint sok rost-kiegészítő; ezért általában ajánlott, hogy elsődleges rostforrásod élelmiszerből származzon.

Ha növeli az étrend rosttartalmát, tegye ezt fokozatosan. Adjon időt a gyomorban és a belekben lévő baktériumoknak az alkalmazkodásra. Ha túl gyorsan ad hozzá több rostot étrendjéhez, akkor gáz, hasmenés, görcsök és puffadás érheti. Kezdje kis mennyiségű rosttal, és lassan növelje ezeket a mellékhatásokat.

Folyadékok

Ne feledje, hogy a rost szivacsként viselkedik a vastagbélben. Tartja a vizet, és folyamatosan mozgatja a hulladékot, ami megakadályozza a székrekedést. Ahhoz, hogy a rost elvégezze a dolgát, elegendő folyadékot kell fogyasztania.

Az ajánlott mennyiség naponta legalább nyolc csésze folyadék. Amint növeli a rostbevitelt, testének több vízre lesz szüksége a további takarmány feldolgozásához és a székrekedés megelőzéséhez. A folyadékbevitel növelése szintén hozzájárul a bélgáz csökkentéséhez, ami a rosttartalmú étrend normális és gyakori mellékhatása.

Az egészséges táplálkozáshoz a legjobb folyadék a víz és az alacsony zsírtartalmú tej. A víz zsír- és kalóriamentes, míg az alacsony zsírtartalmú tej kiváló kalciumforrás. A legtöbb más ital nem a legjobb folyadékforrás a szervezet számára, ezért kerülni kell, vagy csak nagyon kis mennyiségben szabad fogyasztani. A gyümölcslevek, bár potenciálisan magas a tápértékük, alacsony rosttartalommal és gyakran magas kalóriatartalommal rendelkeznek. Az alkoholtartalmú italok és a koffeintartalmú italok, beleértve a kávét, teát és néhány üdítőt, vízhajtóként hatnak, emiatt a szervezet fokozott vizeléssel vizet veszít. Ezenkívül az üdítőitalok alacsony tápértékűek és magas kalóriatartalmúak.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás segít fenntartani az izomtónust az egész testben, beleértve a bélrendszer izmait is. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a hét legtöbb napján minimum 30 perc fizikai aktivitást ajánl.

A napi edzéssel töltött időnek nem kell egyszerre lennie; egész nap felhalmozódhat. Például nyolc perc a lépcsőn való felmászással, 15 perc a hó lapátolásával és hét perc kutyasétáltatással járul hozzá a nap teljes.

A mindennapokban arra kell törekednie, hogy a lehető legaktívabb legyen, és korlátozza az ülő tevékenységeket, például az ülést, a tévézést, a videojátékokat vagy a számítógépes játékokat. Ha hosszabb ideig ül, szánjon óránként néhány percet az izmok nyújtására és megterhelésére - álljon helyett üljön, amikor telefonon beszél, járjon az épület másik végén lévő mellékhelyiségbe vagy lépjen fel egy lépcsőn . Hajtson végre erőteljesebb tevékenységeket, például úszást, kerékpározást vagy motoros gyalogolást heti három-öt napon keresztül.

A székrekedés megelőzésén keresztül a belek rendszeres mozgása révén a fizikai aktivitás számos más egészségügyi előnnyel jár, beleértve a pihentető alvást, az optimális testsúly fenntartását, a hideg- és egyéb fertőzésekkel szembeni ellenállást, az erős keringést és a tüdő működését, valamint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését, 2-es típusú cukorbetegség, depresszió és szorongás.

Kezelés

Az aranyér kezelése meleg ülőfürdővel kezdődik, amelyek vény nélkül kaphatók. Ezeket a termékeket naponta kétszer-háromszor kell használni az irritáció és a viszketés enyhítésére. Orvosi szolgáltatója további kezelési lehetőségeket nyújthat Önnek, beleértve a helyi szereket és eljárásokat súlyosabb esetekben.

Az aranyér fájdalmas és irritáló is lehet. Kerülje el ezt az egészségügyi problémát rosttartalmú étrend fogyasztásával, sok folyadékfogyasztással és a lehető legaktívabb tevékenységgel a nap folyamán.

Ez a rostról szól
Magas rosttartalmú ételek:

Hüvelyesek (bab)
Teljes kiőrlésű kenyér
Korpa
Gyümölcsök (szárítva vagy héj nélkül)
Zöldségek
Pattogatott kukorica

Keresse meg ezeket a kifejezéseket az élelmiszereken, amikor bejárja a szupermarketet:

Term	Eszközök
Magas rosttartalmú	Legalább 5 gramm adagonként
Jó Forrás	2,5-4,9 gramm adagonként
Több vagy hozzáadott rost	Legalább 2,5 gramm adagonként

(A hagyományos ételek szokásos adagméretéhez képest)

A szerzőről:
Jamie Seiler, PA-C, a penni Danville-i Geisinger Medical Center Táplálkozási és Súlykezelési Központjának orvos asszisztense. A pennsylvaniai Scrantonban, a Marywood Egyetemen végzett orvos-asszisztensi diplomáját, és tagja az Amerikai Orvosi Asszisztensek Akadémiájának (AAPA) és az Amerikai Metabolikus és Bariatrikus Sebészeti Társaság (ASMBS) társult tagja.