A túlsúly és az elhízás egészségügyi kockázatai

Írta: wlr Dr. Jeremy Sims tanácsadó, MD

Az elhízás nemcsak kozmetikai probléma; ez nagyon sok egészségügyi probléma is. Lehet, hogy ma olvasod ezt, mert nagyon vagy vagy elégedetlen a fizikai megjelenésed miatt.

A fogyás azonban nem csak a jó megjelenés, hanem a jó érzés; arról szól, hogy egészséges legyél, és produktív és kényelmes életet élj. Mindenekelőtt arról van szó, hogy elkerüljük a túlzott súlyú cipelés szörnyű egészségügyi következményeit.

Az egyre növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy ha túlsúlyos, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki egészségügyi probléma, mint például szívbetegség, stroke, cukorbetegség, bizonyos típusú rák, köszvény (húgysavfelesleg okozta ízületi fájdalom) és epehólyag-betegség. A túlsúly olyan problémákat is okozhat, mint alvási apnoe (alvás közben megszakadt légzés) és osteoarthritis (az ízületek elhasználódása); és minél nagyobb a túlsúlya, annál nagyobb az esélye ezeknek az egészségügyi problémáknak.

Ehhez képest az egészséges és állandó fogyás segíthet a túlsúly káros hatásainak javításában. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy 10-20 font elvesztésével drámai módon javíthatja általános egészségi állapotát, miközben jelentősen csökkenti a betegség kockázatát.

Az egészséget érintő kockázatok

Szívbetegség és stroke

A szívbetegségek és a stroke a férfiak és a nők halálának és fogyatékosságának legfőbb oka a nyugati világban. A túlsúlyos embereknél gyakrabban fordul elő magas vérnyomás, amely a szívbetegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője, mint a nem túlsúlyos embereknél. A koleszterin és a trigliceridek (vérzsírok) nagyon magas vérszintje szintén szívbetegséghez vezethet, és gyakran összefügg az elhízással. A túlsúly hozzájárul az anginához (mellkasi fájdalom, amelyet a szív oxigénjének csökkenése okoz) és a hirtelen szívbetegség vagy stroke okozta halál, jelek és tünetek nélkül.

Jó hír, hogy kis súlycsökkenés csökkentheti a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának esélyét. Lásd dietetikus, Juliette Kellow Egészséges szív diéta funkcióját.

A súlyának 10 százalékos csökkentése csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy javítja a szív működését, csökkenti a vérnyomását, és csökkenti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét.

Cukorbetegség

A nem inzulinfüggő diabetes mellitus (2-es típusú cukorbetegség) a nyugati világban a leggyakoribb cukorbetegség. A 2-es típusú cukorbetegség csökkenti a szervezet képességét a vércukorszint szabályozására. Ez a korai halál, a szívbetegségek, a vesebetegségek, a stroke és a vakság egyik fő oka.

Statisztikailag a túlsúlyos embereknek kétszer nagyobb az esélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, mint azoknak, akik nem túlsúlyosak.

Csökkentheti az ilyen típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát mind a fogyás, mind a fizikai aktivitás növelésével.

Továbbá, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a fogyás és a fizikailag aktívabbá válás segíthet a vércukorszint szabályozásában. Ha gyógyszert használ a vércukorszintjének csökkentésére, a fogyás és a fizikai aktivitás lehetővé teheti a háziorvos számára, hogy csökkentse a szükséges gyógyszerek mennyiségét.

Rák

A rák több típusa társul az elhízással. A nőknél ezek közé tartozik a méh, az epehólyag, a méhnyak, a petefészek, az emlő és a vastagbél rákja. A túlsúlyos férfiak nagyobb kockázatot jelentenek a vastagbél, a végbél és a prosztata rákos megbetegedéseinek kialakulásában.

A rák egyes típusai, például a vastagbél vagy az emlő esetében nem világos, hogy a megnövekedett kockázat a plusz súlynak, vagy a magas zsír- és kalóriatartalmú étrendnek köszönhető-e, ez természetesen szorosan összefügg a súlyproblémákkal, mint pl. következménye.

Alvási apnoe

Az alvási apnoe súlyos állapot, amely szorosan összefügg a túlsúlyossággal. Az apnoe miatt az ember alvás közben rövid ideig abbahagyja a légzést és erősen horkol. További következményeként előfordulhat nappali álmosság és szélsőséges esetekben a szívelégtelenség tüneteinek megjelenése. Az alvási apnoe kockázata nagyobb testtömeg mellett növekszik. Még egyszer, a súlycsökkenés végül megfordítja ezt a kockázatot.

Osteoarthritis

Az osteoarthritis egy gyakori ízületi rendellenesség, amely leggyakrabban a térd, a csípő és az alsó hát ízületeit érinti.

Úgy tűnik, hogy az extra súly növeli az osteoarthritis kockázatát azáltal, hogy extra nyomást gyakorol ezekre az ízületekre, és elkopja az őket általában védő porcot (szöveteket, amelyek párnázzák az ízületeket). A súlycsökkenés csökkentheti a térd, a csípő és az alsó hát stresszét, és javíthatja az osteoarthritis tüneteit.

A köszvény ízületi betegség, amelyet a magas húgysavszint okoz a vérben. A húgysav néha szilárd kő- vagy kristálytömegekké alakul, amelyek az ízületekben lerakódnak. A köszvény gyakoribb a túlsúlyos embereknél, és a rendellenesség kialakulásának kockázata a nagyobb testtömeggel párhuzamosan növekszik.

Epehólyag-betegség

Az epehólyag-betegség és az epekő gyakoribb, ha túlsúlyos, és a súlyának növekedésével a betegség kockázata nő. Nem világos, hogy a túlsúly hogyan okozhatja az epehólyag betegségét, de az összefüggés a test zsír- és koleszterinkezelésében bekövetkező változások következménye lehet, amelyek az epe túltelítettségéhez vezetnek.

Az egészségügyi kockázatok csökkentése

Ha túlsúlyos, akkor testsúlyának 5-10% -ának elvesztése javíthatja a túlsúlyhoz kapcsolódó problémákat, például a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. Például, ha súlya 200 font, és túlsúlyosnak számít a súly-magasság diagramban, akkor 10-20 fontot kell leadnia. Még egy kis súlycsökkenés is javíthatja az egészségét.

A heti 1 fontnál nem nagyobb súlyú, lassú és egyenletes fogyás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak. A nagyon gyors súlycsökkenés inkább izomvesztést okozhat, mint zsírokat. A gyors fogyás növeli más problémák, például epekövek, köszvény és tápanyaghiány kialakulásának kockázatát is.

Az étkezési és fizikai aktivitási szokások hosszú távú megváltoztatása a legjobb módja a fogyásnak és az idő múlásával történő távol tartásának.

Egyél jobbat

Akár fogyni próbál, akár fenntartani a testsúlyát, meg kell vizsgálnia étkezési szokásait, és meg kell próbálnia javítani őket. Próbáljon különféle ételeket enni, különösen tésztát, rizst, kenyeret és más teljes kiőrlésű ételeket. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget is kell enni. Ezek az ételek feltöltenek és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az olajokkal vagy zsírokkal teli ételek.

Növelje a fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás a mindennapi élet részévé tétele fontos módszer a súlyának kordában tartására és az egészségügyi problémák kockázatának csökkentésére. Töltsön kevesebb időt olyan tevékenységekben, amelyek kevés energiát fogyasztanak, például tévézéshez és videojátékokhoz, és több időt töltsön fizikai tevékenységekhez. Próbáljon legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezni naponta a hét legtöbb napján. A tevékenységet nem egyszerre kell elvégezni. Rövid fröccsökkel - itt 10 perc, ott 20 perc - megtehető, mindaddig, amíg napi 30 percet ad hozzá. A fizikailag aktívabbá válás egyszerű módjai közé tartozik a boltba sétálás vagy a lift helyett a lépcsőn való feljutás.

Ha Ön nem túlsúlyos, de az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák hajlamosak futni a családjában, fontos, hogy megpróbálja tartani a testsúlyát. A genetika itt dolgozik, attól tartok, és ha van olyan családtagja, akinek súlyával kapcsolatos egészségügyi problémák vannak, akkor nagyobb valószínűséggel saját maga fogja őket fejleszteni.

Nem biztos abban, hogy fennáll az elhízással összefüggő egészségügyi probléma kialakulásának kockázata? Ezután minél előbb kérjen tanácsot a család egészségügyi csapatától (miközben természetesen WLR-t használ a súlyproblémák kezelésében).

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A Fogyás források olyan eszközöket és információkat nyújtanak, amelyek segítenek a fogyásban az egészséges táplálkozás és a kalóriaegyensúly helyreállítása érdekében. Elérheti a kalóriaadatbázist, és 24 órán keresztül ingyenes online naplót vezethet.