Elhízás és túlevés: rossz szokás megtörése

Eszedbe jut-e valaha, amikor még éhes sem vagy? Kell-e uzsonnáznia a filmekben vagy a tévézés közben? Ha mindkét kérdésre igent mondott, akkor szokása a túlevés. Rossz szokás, de jó hír, hogy minden rossz szokás megtörhető! Az ABC News nemrégiben megjelent cikkében erről volt szó.

elhízás

A kutatások azt mutatják, hogy egyesek étkezési szokássá váltak bizonyos tevékenységek, például a filmekben pattogatott kukorica mellett.

David Neal és Wendy Wood, a Dél-Kaliforniai Egyetem pszichológusai egy egyszerű képlettel álltak elő, amely segíthet eltörni a túlevés szokását, ami sok ember számára fogyáshoz vezethet, akik küzdenek ezzel a szokással. Azt mondják, hogy ahelyett, hogy erős önkontroll érzéssel próbálná eluralkodni a szokáson, változtassa meg azt a környezetet, amely kiváltja az automatikus választ vagy szokást. Ez a következtetés egy nagyon érdekes tanulmány eredményeiből származik, amely egy mozit és egy zsák elavult popcornt tartalmaz.

Neal és Wood, több kollégájával együtt, azt akarták megtudni, hogy azok az emberek, akik szinte mindig esznek egy zacskó pattogatott kukoricát, amikor moziban mozognak, még akkor is, ha régi és elavult, egyszerűen azért, mert szokássá vált.

Több száz résztvevőt toboroztak, volt, aki nagyon szeretett volna pattogatott kukoricát egy filmmel, volt, aki néha pattogatott kukoricát, és volt, akit tényleg nem érdekelt. Minden rendes színházban egy előadáson részt vevő személyt megvizsgálták, mennyire tetszik nekik a pattogatott kukorica, mennyire éhesek és még sok más dolog. Senki más közelében nem ülhettek.

A résztvevők fele kapott egy zacskót frissen főzött pattogatott kukoricát, a másik fele pedig egy olyan zacskót, amely már több napja ült, elavult állapotban. A bemutatás után a zsákokat összegyűjtötték és megmérték. Azok a résztvevők, akik elvehették vagy otthagyták, szinte érintetlenül hagyták az elavult pattogatott kukoricát. De a szokásos pattogatott kukoricát fogyasztók megették az egészet, függetlenül attól, hogy a táskájuk új vagy elavult-e. Ez azt mutatja, hogy nem annyira ezeknek a résztvevőknek az ízéről vagy az éhség mértékéről van szó, sokkal inkább a szokásról.

A második kísérletben az új résztvevők egy tárgyalóban ültek, szemben a mozival. A résztvevők fele megint kapott egy friss zacskó pattogatott kukoricát, a másik fele pedig egy elavult táskát. Ezúttal még a szokásos pattogatott kukorica kutyák sem vették figyelembe az elavult popcornt, és az egyetlen változás a beállítás volt. Ez azt mutatja, hogy egy apró változtatás nagyban befolyásolhatja a szokást.

Az új résztvevőkkel folytatott harmadik kísérlet során a helyszín visszatért a moziba. A résztvevők fele megint friss pattogatott kukoricát kapott, míg a másik fele állott popcornt kapott. Ezúttal azonban a résztvevőket arra utasították, hogy csak „nem domináns” kezükkel egyenek. Egyik résztvevő sem törődött sokat az elavult pattogatott kukoricával, még a mozi környezetében sem. Ez azt mutatja, hogy még egy kicsi jel is eláraszthatja a szokást, mert ez arra készteti az embert, hogy elgondolkodjon azon, hogy mit tett, ahelyett, hogy csak átment volna.

"Átlagosan az embereknek több jó szokása van, mint rossz" - mondta Neal. De a rossz szokások különösen romboló hatásúak lehetnek, hozzájárulva a jelenlegi elhízási válsághoz - tette hozzá.

Nealnek van néhány egyszerű tippje, amelyek segítenek a fogyásban az egészséges életmód felé vezető úton. Tegye a sütitartót oda, ahol nem látja. Csak a salátamenüt nézze meg kedvenc éttermében. "Alapvetően valójában nem a megfelelő célok kitűzése vagy elegendő akaraterő kérdése" - mondta. „Ezek a dolgok értékesek, de valójában nem vezetnek túl a határon. A kritikus dolog, amire összpontosítani kell, a környezet. ”

Ennek a hírnek a legtöbb ember számára biztatónak kell lennie, mert a rossz szokások megtörhetők. Camp Shane fogyókúrás táborok gyerekeknek és a Shane Diet Resorts felnőtteknek szóló fogyókúrás program ismeri a helyes életmódbeli szokások fontosságának fontosságát, miközben a rosszakat is otthagyja. Ha minden egyes nap egészségesen táplálkozik, ez szokássá válik. Ha naponta vagy hetente néhányszor edz, ez szokássá válik. Ha jelenleg rossz szokásokat tapasztal, itt az ideje, hogy kis kiigazításokat tegyen az életében!

Vannak olyan rossz szokásaid, amelyeket meg kell szakítanod? Vagy megtörtént már egy rossz szokása? Szeretnénk hallani rólad.