6 fehérjében gazdag szuperélelmiszer, amelynek feltétlenül a konyhájában kell lennie

A fehérjében gazdag szuperételek nem csak a fogyást segíthetik, hanem az általános egészség és jólét fenntartásában is. Íme egy lista a szuperélelmiszerekről, amelyeknek feltétlenül a konyhában kell lenniük.

A fehérjében gazdag szuperételek, mint a tojás, nagyszerűek lehetnek a fogyáshoz

feltétlenül

Fénypontok

  • A diófélék és a magok fehérjében gazdag szuperételek
  • A fehérjében gazdag ételek elősegíthetik a fogyást
  • Néhány szuperélelmiszer számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára

A szuperélelmiszerek tápanyagokban gazdag ételek, amelyek segítenek javítani az egészséget és az általános közérzetet. Megvoltak a betegség elleni küzdelem tulajdonságai, és ismert, hogy az immunrendszer erősítésével csökkentik a krónikus betegségek bizonyos típusait. Az egészséges életmód elengedhetetlen részét képezik. A szuperélelmiszerek sűrű fehérje-, rost-, vitamin- és sok más tápanyagot tartalmaznak. A legnépszerűbb szuperételek már ott vannak a konyhádban. Meg fog lepődni, ha tudja, de az olyan ételek, mint a ghí, a leveles zöldségek, a kókuszolaj, a diófélék és a magvak, mind szuperélelmiszerek kategóriába sorolhatók. Ebben a cikkben olyan szuperélelmiszerekről fogunk beszélni, amelyek kifejezetten gazdag fehérjeforrások. A fehérje az emberi test építőköve, amely akár a fogyást is elősegítheti.

Fogyás: Fehérjében gazdag szuperélelmiszerek, amelyeket rendszeresen fogyaszthat

1. Tojás: A tojásokat a keto diéta ideális táplálékának tekinthetjük. Gazdag fehérjében és egészséges zsírban vannak, amelyek számos egészségügyi előnyhöz juttathatják testét. Míg a tojásfehérje gazdag fehérjében, a tojássárgája tartalmaz egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat, például A-vitamint, luteint és zeaxantint. Tehát ne felejtsen el egész tojást fogyasztani a napi fehérje adag és az egészség érdekében.

Fehérjében gazdag szuperélelmiszerek: A tojás ideális étel a keto étrendhez
Fotóhitel: iStock

2. Baromfi: A baromfitermékek, mint például a csirke, fehérjében gazdagok. A mellhús a madár legszélesebb része, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a comb- vagy szárnyhús, és csak 6 gramm zsírt. A sötétebb combhús több vasat és cinket tartalmaz, de valamivel kevesebb fehérjét és több telített zsírt.

3. Tejtermék: A kazein a tejtermékek által biztosított optimális fehérje. A kazein fehérje segít megelőzni az izmok lebomlását. A tej, a joghurt és a sajt egyaránt jó fehérje- és zsírforrás. Sőt, a joghurt egy probiotikum, amely jó baktériumokat szolgáltat a bélben. A probiotikumok rendszeres fogyasztása előnyös lehet az emésztés szempontjából.

4. Szója: Az olyan ételek, mint a tofu, a szójatej és a szójamag, teljes szójababból készülnek. Ezekben a szójaételekben kevés a telített zsír és magas a fehérjetartalom. A szójafehérje segíthet az izmok felépítésében. Ezenkívül a szójaételek teljes aminosav-profilt tartalmaznak. Az aminosavak azok a szerves vegyületek, amelyek fehérjévé egyesülnek. Ez segít a testnek az étel lebontásában, az immunműködés szabályozásában és az izmok felépítésében.

5. Hal: Hat uncia hal, például szardínia, szardella, lazac és makréla körülbelül 40 gramm fehérjét nyújthat. Ezek a zsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságúak az agy és a szív egészségének működéséhez.

6. Diófélék: A dió, mint a földimogyoró, a kesudió fehérjében és egészséges zsírokban gazdag. A mandula fehérjét biztosít a testének, ráadásul magas a kalciumtartalma, valamint rost, magnézium és E-vitamin.

A diót joggal nevezhetjük fehérjében gazdag szuperételnek
Fotóhitel: iStock

7. Magok: A tökmag, a tökmag, a napraforgómag és a szezámmag azok közül a fehérjében gazdag magok közül, amelyeket az étrendbe be kell venned. A magas fehérjetartalom mellett a test rostot, magnéziumot, rézet és monosaturált zsírt is kap ezekből a tápláló magvakból.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.