Élő elhízás napi 700 kalóriával!

Vegyünk egy közös női klienst. Körülbelül 5'5 és 185 font súlyú nő. A többnyire mozgásszegény életmód, gyorsan megoldható, feldolgozott ételek és következetesen túl alacsony kalóriatartalom kombinációja.

élni

Azt akarom, hogy vegye fontolóra egy közös női klienst. Körülbelül 5'5 "és 185 font súlyú nő. A többnyire ülő életmód, a gyorsan megoldható, feldolgozott ételek és a következetesen túl alacsony kalóriatartalom kombinációja hihetetlenül makacs zsírvesztési forgatókönyvet eredményezett. Nemcsak makacs zsírvesztést eredményezett forgatókönyv, de a testzsír hozzáadására való képessége rendkívül erős.

A legtöbben azt hinnék, hogy egyszerűen nincs mód arra, hogy 185 fontot fogyasszon, főleg alacsony kalóriát fogyasztva. Bár igaz, hogy az átlagos elhízott amerikaiak saját elhízásukat azáltal hozták létre, hogy hatalmas fogyasztóként ültek, ülő falánkságként, ha akarod, sokan nagyon pontos arányokban képesek fenntartani az elhízás szintjét a következő képlettel: éhezés + bingés + ülő életmód.

A nő kalóriáinak első felülvizsgálata azt jelzi, hogy éppen meghaladja az éhezési szintet a napi 400-700 tartományban. Az ételválasztás ebben az esetben többnyire fehérje (az alacsony szénhidráttartalmú düh, amit csak tudsz), és gyakorlatilag nincsenek zöldségek vagy gyümölcsök, amelyekről beszélhetnénk.

Heti öt vagy hat napon belül a kalória alacsony marad ebben a tartományban, azonban vannak éjszakai és hétvégi csapadékok, ahol zsírral töltött szénhidrátokat (fánk, tekercs, süti, pizza stb.) Fogyasztanak.

Tehát bár a kalóriák az idő nagy részében nagyon alacsonyak, hetente egy-két nap van, ahol ez nem mindig így van. Ennek ellenére az éjszakai bingek és a hétvégi lazaságok nem jelentik azt, amit feltételezhetünk, hogy több ezer kalória lenne, ezzel magyarázva a 185 fontos testsúlyt.

Nagyon kevés étel készül otthonról. Nagyon sok gyorséttermet fogyasztanak. Kényelem és ízlésszabály.

Azt kell mondjam. Edzői és tanári pályafutásom elején ez a nő igazi fejkarmoló volt számomra. Nem a kalóriák vannak benne és a kalóriák nem? Még ha nem is aktív, éhezik!

Hogy a fenében marad 185 évnél, átlagosan átlagosan 750 kalóriát fogyasztva, az összes rágást is beleértve? Hihetetlenül frusztrált. Látja, hogy barátai és munkatársai többet esznek és kevesebbet súlyoznak. Egyszerűen nem szerencsés? Mindenki más áldott? És mit kellene tennie a világon ennek orvoslásához, ha ez megoldható?

Miért nem fogy le?

Először hadd mondjam el, miért nem fogy. Akkor elmondom, mit kell tennie a helyzet rendbetétele érdekében. Krónikus (hónapok és hónapok) napi kevesebb, mint 1000 kalória bevitele és 185 fontos testsúly miatt az anyagcseréje nagyon szenved. Hűvösen fut, nem meleg. Alapvetően csiga tempóban fut.

Gondolj így. Anyagcseréje megfelelt a bevitelének. Valójában elveszítheti testzsírját, de azon a szürke területen van, ahol túl kevés kalóriát eszik, de még nem egészen a koncentrációs tábor szintjén.

Ha napi 100-300 kalóriát fogyasztana, testének gyakorlatilag nem lenne más választása, mint elkezdeni felszabadítani a raktározott testzsírt. Ez NEM a megoldás. Egészségtelen és valójában egészen hülye.

Az anyagcseréje nem csak a bevitt mennyiségnek felel meg, hanem a teste is maximalizálta az enzimek termelését, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsenek minden további kalória zsírban történő tárolásában. Bármikor további, azonnal felesleges kalóriákat fogyasztanak, az enzimek ott vannak, és arra várnak, hogy a további kalóriákat zsírként tárolják. Teste táplálkozási szempontból éhezik, és egy dolog van a fejében - a túlélés.

Mivel többnyire mozgásszegény, anyagcseréje (a hormonoknak itt nagy szerepe van) elég jó munkát végezhet ahhoz, hogy a dolgokat elég lassan tartsa, így az általa fogyasztott szánalmasan alacsony kalóriák éppen elegendőek a fenntartásához.

De mivel bizonyos enzimek megemelkedtek, több kalóriára kell várni, így több testzsír tárolható, minden éjszakai falatozás vagy hétvégi mini-ünnep hozzájárul a zsírraktárakhoz.

Tehát azokon a napokon, amikor teste nem harap, nem veszít zsírból, vagy ha mégis, akkor nagyon kevés. Azon a néhány napon vagy alkalommal, amikor kissé falatozik, teste elég hatékonyan tárolja a zsírt. Tehát, bár elveszíthet egy zsírzsírt az éhezéstől, ezt gyorsan pótolja minden falatozással.

Ne feledje, hogy ezek a falatok nem falánk 4000 kalóriás ünnepek. Ó, nem, egy falatozás 4-5 süti lehet, körülbelül 500-700 kalória értékű. Mindazonáltal, mivel a mértéktelen ételek többnyire szénhidrátok és zsírok, az enzimek számára nagyon egyszerű az étrendi zsír tárolt testzsírba juttatása. Erre tervezték őket.

Szóval, mi a megoldás?

Nos, most, amikor feltehetően tudunk néhány érvényes okot, amiért nem látja a skála változását, és határozottan nem változik a testzsír, hogyan javítsuk ki? Tennünk kell valamit, ami miatt kiborul.

El kell érnünk, hogy többet eszik. Nemcsak azt kell elérnünk, hogy többet eszik, hanem többet is a megfelelő, teljes ételekből. Az alacsony zsírtartalmú ételeket el kell fogyasztani, amelyek nem olyan könnyen tárolhatók, mint a testzsírok. És figyelmeztetnünk kell.

Bátorító indítás

Figyelmeztetnünk kell, hogy amióta ülő fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból áll, valószínűleg azonnal hízik. Ez igaz.

Amint elkezdjük táplálni a testét tápláló szénhidrátokkal, hogy aktívabbá válhasson, a glikogénhiányos teste ezen szénhidrátok egy részén lóg (vázizomban és májban), így energiát tárolt a tevékenységhez.

Amikor teste lóg ezen szénhidrátokon, nincs más választása, mint hogy több vízre is ráakaszkodjon. Minden gramm glikogénért (tárolt szénhidrát), amelyet tárol, három gramm vízen fog lógni.

Ez nem negatív válasz a test részéről, de ő meglehetősen negatívnak fogja értelmezni, amikor a skálára lép.

Nagyon valószínű, hogy öt-hét font súlygyarapodást fog tapasztalni, amikor valóban újra rendesen kezd enni. Ez a súlygyarapodás egy-három hétig megmarad, mielőtt elindulna a másik irányba.

Az érvelés kedvéért tegyük fel, hogy a kalóraszámolóm és a Club Lifestyle célkitűzője napi 1500 kalória átlagot javasol az első héten, egy heti font veszteségért. Először ő fog kiborulni ennyi kalória miatt.

Hónapok óta kevesebb, mint 1000, általában 400-700 körüli mennyiséget fogyasztott egy-három etetéssel naponta. 1500 kalóriája rengeteg étel. És ha még kevésbé kezd gyors és csomagolt ételeket enni, rengeteg étel lesz.

Kétségtelen, hogy ellenáll a növekedésnek. Ennek az ellenállásnak a leküzdése egy-három hétig tarthat. Ebben az időszakban fogyás nem következik be. Túl kövér már az elméjében, és úgy véli, csak ártani fog neki, ha növeli az ételbevitelét.

Úgy értem, végül is nem így hízott el kezdetben? A zsírgyarapodás korai szakaszában ez valószínűleg igaz volt. Túlfogyasztotta. De mint már mondtam, nem ezért marad nehéz.

Amellett, hogy kiborult gondolkodásmódja több étel hozzáadását már túlzsíros testéhez, egyszerűen rájön, hogy minden, de lehetetlen naponta négyszer vagy ennél többet enni.

Először csak nem éhes. Van értelme, ha belegondol. Miért lenne éhes három órával a 300 kalóriás, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása után? Teste napi 400-700 kalóriához szokott!

Tehát annak ellenére, hogy megkapja a tervet, és táplálkozáselemzőmet kezdi használni az ételek és ételek naplózására, miután megtalálja a 250 kalóriát tartalmazó kiegyensúlyozott reggelit, nem kényszerítheti magát arra, hogy időben elfogyassza a második számú ételt.

Még néhány napba telik, mire rájön, mi történik, és százszázalékosan őszinte és szorgalmas a fakitermeléssel és a tervezéssel, mire a tervezett ételeket kezdi el fogyasztani, bármi is legyen - még akkor is, ha nem éhes.

Mostanra két-négy hét telt el, és az egyetlen dolog, amit a skálán látott, az az, hogy felfelé halad - nem túl biztató, ha magam is így mondom.

A fokozat emelése

Az első két-négy hét elteltével valószínűleg kezdi a tervezett ételeket fogyasztani, bár még nem egészen olyan, mint egy "A" diák. Ez jön. Jobban érzi magát, mert edz, és aktívabb.

És úgy érzi, hogy több energiája van a nap folyamán, mert több kalóriát és megfelelő típusú kalóriát táplál testével.

Végül elkezdte a megfelelő gyorséttermek fogyasztását (alacsony zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú) és összességében kevésbé csomagolt ételeket fogyaszt. Több ételt készít otthonról, és beviszi őket ebédelni dolgozni, ahelyett, hogy mindig valami gyorsat ragadna az automatából vagy a pihenőhelyiségből, ahová mindig más vendégeket visznek be.

Körülbelül két hét múlva "B" osztályból következetesebb "A" osztályba lépett. Egy nappal előre tervezi a napjait a Nutrition Analyzerben; naponta friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt.

Kalóriája szinte MINDIG összhangban van a Lean-fiókom ajánlásaival, és látta a skála első jeleit a megfelelő irányba.

Most 190 fontról (magas, miután újra bevezették az ételt és a szénhidrátokat) 189,3-ra csökken! - Végre haladás! ő mondja. Valójában az egész folyamat haladás volt. De az elején nem így látta.

Összesen két-négy hét megnövekedett kalóriabevitel van a háta mögött, és következetesebben eszik a megfelelő ételeket, az anyagcseréje valóban elkezdett fellendülni.

Nem úgy ölte meg, ahogy gondolta. Csak megsebesítette. Mivel az anyagcserénk olyan, mint a gyerekek (meglehetősen ellenállóak), és nincsenek pajzsmirigybetegségei, cukorbetegsége vagy ismert kulcsa, amelyet a zsírvesztés küllőjébe lehetne dobni, hónapok vagy évek után először megkezdi, hogy legyen értelme az eredményeknek, és azt várhatnánk valakitől, aki aktív (30-60 perc heti öt vagy több nap) és napi 1300-1500 kalóriát fogyaszt.

A szabotázs elkerülése

Ez a folyamat semmiképpen sem könnyű. Azt hiszem, rengeteg módja van annak, hogy fel lehetne csavarni, szabotálni, túl korán feladni stb.

Ennek a nagyon gyakori nőnek (a férfiaknak is) a siker kulcsa, hogy nem adja fel túl korán, hisz a javításban, és előbb-utóbb elmozdul a megnövekedett, minőségi ételbevitel felé.

Erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy legyőzze a több étel elfogyasztásának mentális akadályait, valamint a méretarány növekedését, amely kb. Elkeserítő azonban, hogy keményen töltsön le a súlycsökkentő mezőn, csak azért, hogy eljusson az egy yardos vonalhoz, és eldöntse, hogy itt az ideje, hogy kilépjen.

Sokan nem veszik észre, hogy csak egy udvaruk volt még, és érintésük lett volna. Itt kell maradnia ezzel a tervvel. Időbe telik, mire a glikogénszint feltöltődik és kiegyenlítődik. Időbe telik, míg a mentális kiigazítások bekövetkeznek.

Időbe fog telni, mire az éhségjelek visszaállnak a normálishoz közeli állapotba. Időbe fog telni, amíg az anyagcsere fellendül, és nem védő módban van.

Makacs testnek az üzenet átadása

Bizonyos, nagyon makacs esetekben szükség lehet eukalorikus (fenntartó) vagy hiperkalórikus (túlfenntartó) szinten enni néhány hétig, hogy az anyagcsere jelezze, hogy minden rendben van, és nem fogsz megölni a test.

Ne feledje, hogy a teste kevésbé foglalkozhat a zsírvesztés iránti vágyával. Csak túl akar élni.

Néhány hazavételi pont

Az elhízás leggyakoribb oka az, hogy az amerikaiak ülő túlevők/ivók. Ebben a cikkben semmi sem értelmezhető úgy, hogy az étkezés az elhízás kiváltó oka. Ez nem.

Gyakran előfordul, hogy sok férfi és nő evés közben szórványosan súrlódik, ahogy itt leírtam. Ez tökéletes környezetet teremt a folyamatos elhízáshoz, még akkor is, ha a teljes kalóriabevitel átlagosan meglehetősen alacsony.

Az alacsony szénhidráttartalmú követők vagy az "éhezők" MEGJELENIK, ha a kalória ismét ésszerű szinten fogyasztható, és a szénhidrátok visszaállnak. Élj vele. Dolgozd fel. Meg fog történni. A nyereség 98% -a víz lesz.

A mentális elfogadás és más kiigazítások ideje változó lesz, de két-négy hétre kell számítani, hogy ezek a dolgok megvalósuljanak. Ha egy ilyen cikkel előre figyelmeztetnek, ez felgyorsíthatja a folyamatot.

Amint a megfelelő típusú ételeket elfogyasztják, a megfelelő kalóriabevitelt és a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírarányt következetesen fogyasztják, akkor és csak ezután kezdik helyreállítani az anyagcserét és a zsírvesztés kulcsát a méretarány észrevehető csökkenésével a zárba kell helyezni.

Ez további két-négy hétig is eltarthat. Az anyagcseréd soha nem halt meg vagy nem szakadt meg végleg. De több hétig is eltarthat a megfelelő étkezés és aktivitás, mire helyreáll.

Az első naptól az elsőig a skála észrevehető csökkenése négy-hat hétig tarthat - talán egy-két héttel tovább. Azok, akik feladják az egy yardos vonalat, soha nem fogják látni a skála csökkenését, mint ami akkor következik be, ha az intelligens kitartást és következetességet betartják az idő múlásával.

A szerzőről

CORE képzés

Új magazin, amely a személyes erőnlét, testalkat és teljesítmény növelésére összpontosít.