K-állam kutatás és kiterjesztés

K-állami otthon
»Kutatás és kiterjesztés
" Hírek
»Hírek
»Ellenálljon a csábításnak a falatozás közben, mondja a táplálkozási szakember

K-State Research and Extension News

itthon
Hírek
- Ag és természeti erőforrások
- Közösségi vitalitás
- Család- és fogyasztótudomány
- Erdészet
- Kertészet
- Ifjúsági és 4-H
- Hírek Rólunk
Rádióhálózat
- Mezőgazdaság ma
- Sound Living
- Egyéb programok
  - Kansas profil
  - Tejvonalak
  - Kimenő: Kansas
  - Plantorama
  - Időjárási csodák
  - Búza gombóc
  - Mélyre ás
  - A kiterjesztési fájlok
  - Fulbright Tudósok
- Rádióállomások számára
Fényképezés
Blogok
Személyzet
Erőforrások

ÉLŐ RÁDIÓ

Mezőgazdaság ma
Hallgassa élőben M-F
10-11 óra.

PODCASTS

KÉPKÖNYVTÁR

211 Umberger terem
Manhattan, KS 66506
785-532-5851
[email protected]

A narancs és más friss gyümölcs nagyszerű választás az egészséges harapnivalókhoz - mondja Sandy Procter, a K-State Research and Extension táplálkozási szakembere.

Ellenálljon a falatozás kísértésének munka közben - mondja a táplálkozási szakember

Tudatosan törekedjen a „krízisevés” elkerülésére

MANHATTAN, Kanadai.

Ez a járványhoz természetesen társuló stresszel párosulva egészségtelen étkezéshez vezethet - mondja Sandy Procter, a Kansas Állami Egyetem táplálkozási szakembere.

„Emberként kontrollálni akarunk minket, és amikor meg kell birkóznunk, sokszor válsággal eszünk. És a legtöbbünk számára ez csak nem egészséges minta ”- mondta Procter.

„Lehet, hogy túl sokat fogyasztunk édességet, vagy általában túl sokat eszünk. Néhány ember számára előfordulhat, hogy nem eszik eleget, elfelejti az ételt vagy elkerüli az ételt, vagy túl sok kávét iszik, és felesleges koffeinnel bombázza a rendszerét. ”

Hallgassa meg Sandy Proctert a Sound Living Jeff Wichman rádióműsorában

Procter szerint vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy az emberek egy teljes csomagot vagy ételt elfogyaszthatnak, miközben zavartak, és nem is érzik magukat telinek.

"Ha az otthoni irodánkban dolgozunk és egyszerre eszünk, akkor tudjuk, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát fogyaszthatunk, és fel sem fogjuk, hogy ettünk" - mondta. „Gyakran beszéltünk a tudatos étkezésről: Egyél, ha eszel, és dolgozz, amikor dolgozol. Az, hogy most mind ugyanabban a környezetben van, még nem jelenti azt, hogy sikeresen összekevered őket. "

Procter azt javasolja, hogy vásároljon egészséges ételeket, amelyeket otthon előre csomagolva snackként lehet csomagolni. Ez ésszerű mind a szülők, mind a gyermekek számára, akik szintén manapság otthon maradnak az iskolából.

"Ha a snackeket kissé kontrolláltan tartjuk, valószínűleg több szempontból is jól szolgálunk" - mondta. „Egyrészt az emberek egy kicsit jobban meg tudják tartani azt az ütemtervet, hogy éhségérzetet éreznek étkezéskor. És előfordulhat, hogy nem kell a hét közepén kimerészkednie az üzletbe, hogy megvásároljon még néhány dolgot. Segít, ha meg tudjuk tanulni, hogy figyeljünk ezekre az extrákra, és megpróbáljuk őket tartóssá tenni. ”

Az egészséges harapnivalók megtervezése mellett a Procter azt javasolja, hogy szánjon időt néhány mély lélegzetvételre, lépjen el időnként a hírektől, és készítsen ütemtervet, hogy minden nap sétáljon vagy más formában végezzen fizikai tevékenységet.

"Ha aktív vagy, akkor nagy eséllyel nem eszel egyidejűleg" - mondta. „Ez egy jó módszer a nap szétválasztására és a pozitív egészségügyi szokások megerősítésére.

„Nem vagyunk képesek irányítani sok mindent, ami most történik. Ha belegondolunk mindazokba a változásokba, amelyeket a családok és az egyének az elmúlt hetekben hajtottak végre, mindez elgondolkodtató. Szóval időt szánva arra, hogy rádöbbenjünk, hogy még mindig vannak olyan dolgok, amelyeket kiválaszthat és amelyekért Ön képes lehet felelősséggel rendelkezni, és amelyek segíthetnek a helyzetének javításában, az egyik módja annak, hogy csak egy kicsit jobban érezhetjük, hogy kontrolláljuk saját helyzetünket. "

További információ a családi táplálkozásról és egészségről online elérhető a K-State Research and Extension oldalon.

Oldalsáv: Ismerje fel, ha az étel kizárólag a kényelem kedvéért szolgál

Sandy Procter, a K-State kutatási és kiterjesztési táplálkozási szakembere elmondta, hogy fontos felismerni, amikor az étel kényelemsé válik, nem pedig szükségletként.

"Gondolok a régi King Kong-filmekre, ahol sok ember rohan a távolba, integetve a karját és sikítva" - mondta. „A lehető legnagyobb mértékben ellen kell állnunk a fejünkben.

„Ez azt jelenti, hogy felismerjük, hogy valóban van választási lehetőségünk, amikor az élelmiszerboltba megyünk. Senki nem kényszerít minket arra, hogy megvásároljuk az extra nagy konténer egészségtelen, üres kalóriatartalmú ételeket. Mi irányítunk. ”

Procter azt javasolta, hogy vásároljon egészséges ételeket, amelyek kielégítik az édesszájúakat vagy a sós snack iránti vágyat, és jóllaknak, például friss vagy konzerv gyümölcsök; zeller és mogyoróvaj; és a csomagolt áruk, például a pattogatott kukorica.

Ránézésre

Amikor a hűtőszekrény és az uzsonnás szekrény közel van, a legtöbben kísértésbe esnek, hogy többet együnk. Sandy Procter táplálkozási szakember tippeket oszt meg az egészségtelen étkezés elkerülése érdekében.

Weboldal

Nevezetes idézet

"Ha az otthoni irodánkban dolgozunk és egyszerre eszünk, akkor tudjuk, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát fogyaszthatunk, és fel sem fogjuk, hogy ettünk ... Együnk, ha eszünk, és dolgozzunk, amikor dolgozunk."

-- Sandy Procter, táplálkozási szakember, K-State Research and Extension

Forrás

Írta

A K-State Research and Extension a Kansas Állami Egyetem Mezőgazdasági Kísérleti Állomásának és a Szövetkezeti Bővítő Szolgálatnak rövid programneve, amely a Kansans jólétéhez szükséges hasznos ismeretek létrehozására és terjesztésére készült.
A program megyei, állami, szövetségi és magánalapok támogatásával megyei kiterjesztési irodákkal, kísérleti területekkel, területi kiterjesztési irodákkal és regionális kutatóközpontokkal rendelkezik országszerte. Központja a manhattani K-State campuson található.