ALIVE & FIT MAGAZINE 13. kiadás, 51. szám, 2019. téli: Éld a diéta nélküli álmot

Portfólió elem

Projekt elem a portfólióból

Fogyókúra, egyszerű négybetűs szó, amely annyi negatívumot vált ki az emberek többsége számára. A Webster szótára úgy definiálja az étrendet, mint „az a fajta étel, amelyet egy személy, állat vagy közösség szokott fogyasztani”. Elég ártatlan. A diéta második meghatározása, „egy speciális étel, amelyre korlátozódik az ember, akár fogyásból, akár orvosi okokból”, problematikus lehet. Szem előtt tartva, a holisztikus étkezés egyfajta „diéta” is lenne. Az egészséges vagy holisztikus étrendet egyszerűen fel kell tüntetni, intelligens életmódot.

Az étel üzemanyag. Az éhség egészséges. Tartályunk pozitív üzemanyag-ellátása kulcsfontosságú a súlyproblémák elkerülése szempontjából. A hosszú távú küzdelmek gyakran azt eredményezik, hogy a divatos étrendek körhinta alatt járnak. A kalóriabevitel hirtelen változása vagy az extrém testmozgás rövid távon működik. A súlycsökkenés ritkán a kérdés, sokkal inkább az elveszett kilók hosszú távú megtartása. Ahelyett, hogy lépésről lépésre követné a szigorú kalóriaszámlálási tervet, inkább az egyensúlyban élésre összpontosítson, azáltal, hogy bármikor és bárhol premier lehetséges döntéseket hoz. Éld a diéta nélküli álmot.

A szervezet táplálékot igényel az alapvető tápanyagok és az energia számára. Az ételek és harapnivalók támogatják vagy szabotálják a célokat. Nem lenne mesés figyelmen kívül hagyni a számot a skálán, miközben javítja az egészséget és csökkenti a betegség kockázatát?

A táplálkozási szempontból alacsony értékű konyha fogyasztása alultápláltsághoz vezet. Teljesen hihető az éhezés, miközben a mérleg szerint túlsúlyos! Más szavakkal, kezdje el a sejteket számtalan ásványi anyaggal, vitaminnal és fito-tápanyaggal táplálni, és nézze végig, hogy teste egyszer és mindenkorra megtalálja az egyensúlyt.

A nagy tápanyagok hosszú távon nagyobb sikereket jelentenek. A makrotáp a szénhidrátok, fehérjék és zsírok szakkifejezése. Mindhárom csodálatos makró és a víz az egészséges menü tervezés része.

SZÉNHIDRÁTOK:

A keményítő komplex szénhidrátnak számít, sok cukoregység össze van kötve. A keményítő természetesen előfordul a szemekben, hüvelyesekben és a zöldségfélékben, például főtt sárgarépában, borsóban, tökben és burgonyában. A növényi eredetű élelmiszerekben található keményítő a csomagolásra történő feldolgozás előtt tökéletes.

Végül, de nem utolsósorban a rost, amely szintén összetett szénhidrát. A magas rosttartalmú élelmiszerekre való összpontosítás kulcsfontosságú a hosszú távú súlykontrollban. A rost a barátod, az inzulinszint egyensúlyának csökkentésével csökkenti a mértéktelen evést. Az alma természetes előforduló cukrot tartalmaz, de a rosttartalom lelassítja a cukor felszívódását, kevesebb inzulin kiválasztására van szükség. A rost segít megelőzni a cukorevéssel járó hangulatváltozásokat. A rost elősegíti a teltséget és elősegíti a fogyást azáltal, hogy elősegíti az anyagcserét. A rost az áthaladási idő felgyorsításával még a székrekedés megszüntetésében is segít. A rostokat oldható és oldhatatlanokra osztják, mindkettő előnyös. Fedje le az összes rostbeviteli alapot. Töltsön fel leveles zöldséget, zellert, nyers diót, chia magot, őrölt len- és psyllium héjat. Ugrás a kalóriák számolására, de teljesen megegyezik, napi 35 gramm rostra törekedve.

Fehérje sejtjeink építőköve. A pajzsmirigy egészségéhez kötődik; a gyönyörű pillangó alakú szerv, amely közvetlenül kapcsolódik a kalóriák elégetésének sebességéhez, amelyet anyagcserének nevezünk. A pajzsmirigy optimális működése segít a fogyásban és a súly megtartásában. A fehérje a vágyakat is megfékezi és megakadályozza a víz visszatartását. A fehérje esszenciális és nem esszenciális aminosavakból készül. A tojásban és a pulykában egyaránt magas a tirozin, a kulcs aminosav, amely támogatja a pajzsmirigy egészségét. A kagyló, a fehérje erőműve, a nyomelem-szelén és a természetes jódforrás egyaránt fokozza a pajzsmirigy működését. A tengeri moszatban, a növényi eredetű fehérje szuperélelmiszerben magas a tirozin- és a jódtartalom, mindkettő a pajzsmirigy tetején működik. Különböző vélemények vannak a napi szükséges fehérje mennyiségről. Egy jó iránymutatás az, hogy a testsúly felét grammban célozzuk meg. Számos fehérjeforrás beépítése segít abban, hogy az összes aminosav szerepeljen a menüben.

Zsírok ne hízzon minket, de az a fajta zsír, amelyet választunk, vagy segít, vagy bánt. A rossz zsírok köré épített menük; repce-, szója-, kukorica-, mogyoró-, zöldség- és gyapotmagolaj, valamint a rendelkezésre álló mennyiségű vajpótló mind gyulladást okoz a szervezetben. Kerülje el mindenáron. Az esszenciális zsírsavak (EFA-k) olyan lipidek, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni. Omega-3 és Omega- hat hiányzik a lakosság étrendjének nagy részéből. Egészséges zsírokra van szükségünk az anyagcsere felgyorsításához, a súlycsökkenés fokozásához, de a jó zsírok elsőrangúak az inzulin hatásának a szervezetben történő szabályozásában, így segítenek a testsúly kezelésében. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése a legfontosabb. Adjon hozzá finomítatlan hidegen sajtolt kókuszolajat a legjobb pajzsmirigy-támogatáshoz. A halolajok az Omega-3 nagy forrása. A hideg vizes halak, például a lazac, a makréla és a szardínia csodálatos fehérjeforrás, védelmet nyújtanak a különböző szív- és érrendszeri állapotok ellen, és fokozzák az agy működését. Növényi eredetű EFA-kkal is fel lehet kapcsolni. A chia puding remek reggeli lehetőség. A kender csillag saláta szórás, míg a dió wow tényező a joghurtban. A tökmag fehérje, plusz elsőrendű zsírok. A Tahini óriási mellékrúgás a zöldségfélék számára, ragyogó csontépítő kalciummal is büszkélkedhet.

A menütervezés és a snack előkészítés a vezetőülésbe helyez, de itt van néhány trükk a szakmában.

Az összes elfogyasztott étel elmesél egy történetet. Az optimális emésztés fontos az élelmiszer felhasználható tápanyagokra bontásához. Az elégedett sejtek nem keresnek semmit. Mindent, amit eszünk és iszunk, kisebb tápanyagmolekulákká kell átalakítani, mielőtt a vér felszívódna és a sejtekbe szállítaná. Dagadt vagy? Szénsavas? Székrekedés? Kukucskálj a kakádra. Méret, szín, konzisztencia és mennyiség mind elmesél. A „répateszt” elvégzése megmagyarázhatja emésztési dilemmáját. Egyszerűen pároljon néhány répát, egyél és várja meg, amíg a varázslat megtörténik. Ideális esetben a bélmozgásod rózsaszínűvé válik 18–36 órával a bevétel után. Ez átfutási időnek felel meg. Ha lassú vagy, növeld a víz és a rost mennyiségét. Google a Bristol székletdiagram, és fedezze fel, mit ábrázol a kakája! Amíg még bili beszélgetünk, a vizeletnek szalmaszínűnek és soha nem kell szagolnia. Egyes vitaminok, mint például a B család, neon vizelethez vezetnek, de általában a szalma színe jól hidratált. A víz az élet. Menjen el nyaralni, és hagyja figyelmen kívül növényeit. Visszatérés után szomorú gyűrött páfránya fantasztikus emlékeztető arra, hogy naponta legalább 30 ml-t fogyasszon testtömeg-kilogrammonként. Soha nem szabad szomjasnak lenni. A szomjúság megegyezik a kiszáradással. Kerülje a koffeint, inkább válasszon zöld teát egy polifenolos felvételhez, amelynek súlycsökkentő előnyei vannak!

Vissza az emésztés fellendítéséhez. Egy teáskanál pasztörizálatlan almaecet egy uncia vízben étkezés előtt csodákat tesz. Boldog bél, boldog élet.

Soha ne hagyja ki a sót. A só elengedhetetlen az élethez. A só a sósav része, amely feltétlenül szükséges az élelmiszerek lebontásához, a sejtek táplálásához és a testünk táplálásához. Az aktív életmód megkönnyíti a fogyást és a súly megtartását. Az izzadás a játék neve, így folytassa, és rázza meg a himalájai rózsaszín sót a párolt zöldségeken. A sót, a kulcselektrolitot gyakran kerülik, különösen azok, akiknek magas a vérnyomása, de nem szükséges. Igen, itt az ideje az étkezési só feldobásának, de mindannyiunknak még mindig szüksége van valódi sóra a sejtek közötti kommunikációhoz, a csontképződéshez, az idegi impulzusok reprodukciójához és továbbításához.

Meghintjük a sót, és elbúcsúzunk a cukor utáni vágyaktól.

Lehetetlen a fogyásról vagy az általános wellnessről beszélni a testmozgás megemlítése nélkül. A hosszú élettartam, a testmozgás kulcsfontosságú kapcsolata a hangulatjavító. A fitnesz mesés, segít elősegíteni az erő, a kitartás, a rugalmasság és a mobilitás megöregedését. Bárki javíthatja egészségét kívül-belül. Nincs szükség kifogásokra vagy divatos edzőterembe. A szabadban járás, a lépcsőn való feljutás és az emelőkosarak ingyenesek. A legjobb teljes testű, alacsony hatású, magas kalóriatartalmú edzés négy-hat lábon belül végezhető el. Az ugrás nem csak az osztályos iskolás lányoknak szól. Ez a világon kívüli test megerősítő előnyeinek hosszú listája.

Soha nem könnyű változtatni, kulcsfontosságú az egyszerűség és a következetesség. A valódi ételek fogyasztása, az ivóvíz, a test mozgatása a jó alvás és a minimális stressz mellett mind kulcsfontosságú az egészséges, kiegyensúlyozott életmódhoz. Vissza az alapokhoz kell, hogy legyen a játékterved. Ne feledje, hogy minden mai választás megalapozza jövőbeli egészségi állapotát. Nagyszerű döntéseket hozhat. .Egyszer egy étkezés.