Első hónapom a profiltervben, Sanford

A múlt hónapban elmentem orvosomhoz rendszeres ellenőrzésre, és azt mondta, hogy elhíztam. A válaszom az volt: "Dang és még mindig jól nézünk ki!" (A humor révén mindig kemény baromságokkal foglalkoztam.) Az volt az igazság, hogy ez megijesztett. Rettegek attól, hogy magas a vérnyomásom és a „béta” - két olyan állapot, amely a családomban előfordul. Bármennyire is nehéz volt hallani, elhízottnak nevezni az volt a hátulsó rúgás, amire vissza kellett térnem. Enter, Profilterv: Sanford.

sanford

Amikor a Sanford Profil terve megkereste az együttműködést ebben az évben, őszintén tökéletes időzítés volt. JÓ volt az orvos kinevezése után, így nagyon motivált voltam a kezdéshez. A Profile Plan egy súlycsökkentő terv, amelyet a Sanford Health orvosai és kutatói fejlesztettek ki. A programot a tudomány támogatja, és különleges tervek vannak terhes és szoptató anyák számára, valamint tervek vannak az étrendi korlátozásokkal küzdők számára. Amikor elkezdi a tervet, hozzárendel egy edzőt, akit vagy bemehet a boltba meglátogatni, vagy virtuálisan/telefonon találkozhat.

A tervnek 3 szakasza van - Reduce, Adapt és Sustain. A Reduce stádiumban akkor veszít a legtöbb testsúly, mert a teste enyhe ketózisban szenved. Akkor lépsz be az Adapt szakaszába, amikor körülbelül 10-15 font távolságra vagy a céltól. Miután elérte a célját, megtanulja, hogyan kell fenntartani.

Az első látogatás során megmérik Önt, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást. Kap még egy Smart mérleget (szinkronizálva, hogy Ön és edzője nyomon tudja követni az előrehaladást), szakácskönyvet, ellenállási sávokat, shaker palackot és naplót (így nyomon követheti, hogyan érzi magát és mit eszik).

Mint korábban mondtam, a Reduce stádiumban a szervezet enyhe ketózisban szenved, ezért elég gyorsan fogy egy csomó súlya. Ebben a szakaszban nem szabad szemet vagy gyümölcsöt enni. Korlátozott mennyiségű alkoholt és koffeint, valamint annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar. Állítólag 2-3 óránként kell enni (komolyan, és nem kell kihagyni az étkezéseket). Legalább 4 csésze zöldségnek kell lennie naponta (de ha olyan vagy, mint én, sokkal többet fogsz enni, hogy jobban érezd magad). Egy másik nagy dolog, hogy sok vizet kell inni (legalább 64 oz naponta).

Lehet, hogy soknak hangzik, hogy lépést tudjon tartani vele, de amikor először találkozik edzőjével, étkezési tervet készít Önnek! A legtöbb esetben naponta néhány turmixot és egy rostos italt fogyaszt, és megeszi a zöldségeket, egy bárot és egy házilag elkészített ételt vacsorára. Ebben a szakaszban nem kérik, hogy gyakoroljon, leginkább azt akarják, hogy a táplálkozásra koncentrálj. Személy szerint testmozgásra van szükségem az életemben, így a dolgok kicsit másképp mentek nekem.

Szívesen ülnék itt, és mondhatnám, hogy a Profiltervet nagyon könnyű betartani, és megosztani veletek CRAZY eredményeket. De ez hazugság lenne. RENGEN csúszásom volt, mert az agyam több ételre vágyott, amit szoktam enni. (Amikor azok a késő esti rágcsálók nehézségekbe ütköznek, és nem engednek.) Ráadásul az elmúlt héten beteg voltam, ami minden eddiginél jobban megkívánta a kényelmi ételeket. Ennek ellenére a néhány csúszásom ellenére is 10 fontot fogytam ebben a hónapban.

A tervem első hete nagyon jól sikerült. Nagyon motivált voltam és izgatott voltam, hogy kipróbálhassam az összes kapott turmixot, bárot és italt! Az étkezési terv mellett heti körülbelül háromszor jártam az edzőterembe, a Grit Fitness-be. A tetején voltam!

Íme, amit ettem:

Amint láthatja, az első napok nagyon jól sikerültek, de néhányszor mégis félrecsúsztam a tervből. Jó volt. Nagyrészt jól éreztem magam és teljesítettem magam. Vasárnap nem követtem az ételeket (elfelejtettem/lustáztam), hétfőn pedig ATROCIOUSly lmfao-t ettem. Ezt szinte nem osztottam meg, de itt van.

  • hétfő
    • Reggeli - Profil juhar pekándió turmix
    • Snack - 2 cupcakes
    • Ebéd - 3 pizza szelet
    • Snack - Karfiolos pizza marinarával és túl sok sajttal
    • Vacsora - Profil csirkehúsleves cukkínival, medvehagymával, gombával, Carlinnal és zöldpaprikával
    • Snack - 2 evőkanál mogyoróvaj és 5 étcsokoládé mandula

LMFAO - Gondolom, mondhatni, hogy az a nap nem a tervek szerint alakult, de őszintén szólva nem haragszom ezért. A hét végére visszavertem magam a formába, és rájöttem, hogy lefogytam 6 kilót! Megosztanám veletek, mit ettem a hónap hátralévő részében, de őszintén szólva nem követtem nyomon. Februárra megteszem a legdrágábbat, hogy lépést tartsak vele, hogy megmutathassam, mit csináltam, és remélhetőleg jobb eredményeket érhetek el.

A hónap hátralévő részében egészen jól mentem a múlt hétig, amikor megbetegedtem. Őszintén próbáltam a tervben maradni, de a vágyam a legjobbat hozta ki belőlem. Egy dologra rájöttem, hogy a barátaimmal együtt kimenni szinte mindig oda vezetem, hogy nem eszem helyesen. Emiatt barátaim olyan helyeken kezdtek találkozni velem, mint gyümölcslé, éjszakai klubok és túrák. Mindez kissé megszokja, de megtalálom az utamat.

Szerintem működik a profilterv?

Eddig igent kell mondanom! Azokon a napokon, amikor betartom a tervet, szuper teljesítménynek érzem magam. Más nap megpróbálok mutatni magamnak egy kis kegyelmet. Egy dolog, ami nagyon hasznos volt, az a privát Facebook-csoport a Profile Plan tagjainak. Az emberek megosztják a recepteket, a buktatóikat és a győzelmeket, így szuper biztató látni, hogy nem egyedül vagy ebben.

Célok februárra

  • Tartsa be gyakrabban a tervet.
  • Fizikailag hetente keresse fel az edzőmet.
  • Bejelentkezés a Facebook-csoport embereivel.
  • Edzés a Grit-tel hetente háromszor.