Ennyit nem eszem! Miért nem tudok lefogyni?

5 perc olvasás

Ismerős? Valamiért küzdesz magaddal? Ugyanez az állítás az, amely folyamatosan kiemelkedik, amikor a fogyás kihívás résztvevőivel dolgozom. A kihívók naponta jelentik nekem a napi étkezési naplóikat, és 10-ből 9 alkalommal nem esznek elegendő kalóriát vagy megfelelő típusú kalóriát egy nap alatt.

Használjuk az „Amandát”, aki 2 fiatal gyerek elfoglalt dolgozó anyja. Felébred a szokásos reggeli rutinjára és kihagyja a reggelit, mert nem gondolja, hogy ideje lenne rá. Áthajt a Starbucks-on, és megragad egy magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú tejeskávét, miután gyermekeit napközibe vitte. A munka elfoglalt, ezért csak fél 12-kor kap ebédet. és amikor mégis ebédel, az gyorsétterem. Miután a gyerekek alszanak, végre van ideje enni 20:30 körül. Testét éhezik valamilyen minőségi táplálék miatt, ezért éhezik közvetlenül lefekvés előtt - ezért eszik meg egy nagy tál gabonapelyhet.

Amanda megpróbált fogyni, de erőfeszítései stagnálnak.

„Nem eszem annyit. Miért nem fogyok?

Tudna kapcsolódni Amanda helyzetéhez? Mielőtt rátérnék arra az okra, hogy MIÉRT nem fogy, gyorsan beszélhetünk egy fontos koncepcióról.

Egyszerű hasonlat, amelyet Chalene Johnson híresség-edzőtől tanultam, hogy a testedre tűzként gondolsz. Hogyan lehet a tüzet gyorsan meggyújtani és sok hőt termelni? Te üzemanyag! Ha hagyja, hogy a tűz 5 órán át égjen, és soha ne adjon hozzá fát, a tűz jelentősen elhal. Ha megvárja, amíg a tűz lecsökken, nagyon nehéz visszahozni azt az erős égést is. A tested nagyon hasonlóan viselkedik ehhez a tűzhöz, amikor a kalóriák és zsírok elégetésén dolgozik. Ha 2-3 óránként üzemanyagot (egészséges ételeket) ad a testének, akkor belsejében létrehoz egy kis pokolgépet. Ne egyél eleget, és a tested elkezdi spórolni a zsírt, és SENKI sem akarja ezt, ugye?

Visszatérek az Amanda által meghozott döntésekhez, majd megosztok néhány tippet arról, hogyan tud jobb döntéseket hozni, hogy "belső tüzét táplálja".

Amanda elfelejtette REGGELIZNI. Ne hagyja ki, mivel ez valóban a nap legfontosabb étkezése. Nagyon aktív szerepet játszik az anyagcseréd beindításában. A reggelizésnek nem kell bonyolultnak lennie? Nem. Ez lehet egyszerűen kevert bogyó és némi görög joghurt, egészséges reggeliző bár vagy gyümölcs turmix/turmix, de a munkába menet kihagyja a hajtást.
Az előkészítés a siker kulcsa. Ha nem tervezi, akkor tervezze meg a kudarcot. Üljön le egy héten egy napon, és tervezze meg étkezését. Ezzel biztosíthatja, hogy egészséges ételeket és harapnivalókat készen álljon, így sok időt és frusztrációt takaríthat meg Önnek.

Az a fogalom, hogy több kalóriát fogyasszon el a fogyásért, a legtöbb számára nehéz lenyelni, értem. Olyan dolog, amellyel küzdök, hogy eljussak az ügyfeleimhez. Még fitnesz edzőként is küzdök, mivel kevesebb, mint két év alatt két gyerek után komoly nehézségekkel küzdtem a baba súlyának csökkentésében. Nagyon sok az a kalória, amit elégetek ápolással, edzéssel és üldözéssel egy 21 hónapos gyerek után. Miután nyomon követtem és figyeltem arra, hogy mit és mennyit ettem, megtudtam, hogy egyszerűen nem eszem eleget, és elkezdtem hízni. Amint növekedtem, elkezdtem látni az eredményeket.

Meg kell találnia, hogy mi működik az Ön és a teste számára, és nem azt, amit mások csinálnak. A fogyás és az egészség nem könnyű, de néhány egyszerű módosítással és következetességgel, idővel megteheti és meg is fogja csinálni!