Kardióval és diétával ölöm meg magam. Miért nem fogyok?!

Túl sokáig felemelték a kardiót és a diétát, mint a nem kívánt súlycsökkenés módját.

Ha valaha is megnézte a „Legnagyobb vesztest” vagy bármilyen más extrém súlycsökkentő műsort, akkor gyakran látta, hogy a versenyzők epikus kardio foglalkozásokat csiszolnak egy futópadon vagy lépcsőmászó gépen, és ezt a gyakorlási módot párosítják intenzíven kalória-korlátozó étrenddel.

Noha a kardiónak és a kalóriák csökkentésének minden bizonnyal megvan a helye, túlságosan gyakran használják rosszul, ha fenntartható súlycsökkenésről van szó.

Az alkalmazkodás mestere

Beszéljünk arról, hogy teste képes alkalmazkodni egy olyan helyzethez, stresszhez vagy valamilyen cselekvéshez, amelyet átél. Röviden, nagyon-nagyon jó benne.

A kardió esetében, amikor következetesen hosszú állapotú kardiót hajt végre - futópadra vagy elliptikus helyzetbe lép, vagy kerékpározásra indul, hogy hosszú ideig növelje a pulzusát - néhány dolog történik a testével:

Olyan jelet küld a testének, amely szerint sokkal több energiára van szüksége tárolva ahhoz, hogy képes legyen végrehajtani ezt a feladatot vagy műveletet.

Erre válaszul a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban tárolja az energiát. Alapjában véve a tested nagyon jól megkapja az energiát (kalóriákat) a zsírsejtekben - ez a távolsági kitartás energiájának forrása.

Elkezd fogyni az izomtömeg is. Sok energia és erőfeszítés (kalória) szükséges az izmok táplálásához és fenntartásához. Az izmok egész nap állandó mozgás, mozgás, kalóriaégetés stb. Állapotban vannak; és így, ha sok hosszú formájú, sok tárolt energiát igénylő kardióval aktiválod a tested, a tested leadja az épített izmokat, mert túl sok energiát vesz fel.

Amint elkezd fogyni az izomtömeg, a tested nem éget annyi kalóriát a nap folyamán, mert a tested a lehető leghosszabb ideig meg akarja tartani ezt a tárolt energiát. Ez az anyagcseréd lelassul.

Ahol minden rosszul megy

Ez a ciklus a kardio teljesítmény növelésével és a kalóriabevitel csökkentésével az eredmények elvesztése vagy akár csak fenntartása érdekében nem fenntartható.

A kardió kezelés kezdetekor a fogyás kezdeti eredményei láthatók. De akkor ezek az eredmények egyre szűkülnek. És így egyre többet kardiózol, és egyre kevesebb kalóriát fogyasztasz, hogy megpróbálj lefogyni; mindeközben a tested folyamatosan javul a kalóriák zsírként történő tárolásában. Bizonyos esetekben eredményei teljesen elakadnak, és az előrehaladás egyszerű fenntartása egyre nehezebbé válik.

Ami még rosszabb, abban a pillanatban, amikor táplálkozással nem állsz a játék tetején - nagyot étkezel egy barátod barbecue-ján, vagy nyaralni indulsz és kényezteted magad (amint kellene) - és kalóriatöbbletbe kerülsz, mert a test olyan jól képes tárolni a kalóriákat, hirtelen felrobbant a tested. Elárasztja a rendszerét olyan kalória-növekedéssel, amelynek az anyagcseréje egyszerűen nincs beállítva. És elveszíti az összes olyan eredményt és haladást, amelyet elért, hogy lefogyjon - bizonyos esetekben, elveszíti az eredményeit, majd néhányat.

Emeljen súlyokat a fogyáshoz

Nézzünk egy másik megközelítést: az ellenállóképzést.

Amikor ellenállást edzel és izmokat építesz, növeled az izmok százalékos arányát a testedben. A tested több része izommá válik.

Ahogy a tested alkalmazkodik a megnövekedett kardio teljesítményhez, a tested is nagyon gyorsan alkalmazkodik az ellenállóképzéshez. Az izomtömeg növelésével a nap folyamán több kalóriát éget el, mivel a test több izma miatt a test alapjáraton autóként viselkedik - ez egész nap folyamatosan égeti az energiát, mert izmaidnak állandó energiaáramra van szükségük funkcionálni, működtetni. Ez felpörgeti az anyagcserédet.

Amikor ez megtörténik, egyszerűen meg kell tartania a testsúlyát, egyre több kalóriát kell fogyasztania, mivel a test hatékonyabbá teszi az energia felhasználását.

De a fogyásról beszélünk, ugye?

Amikor mindez összeáll

Itt a kulcs. Ahogy egyre több izomot épít és lassan tovább növeli a kalóriabevitelt az izomépítő erőfeszítéseinek támogatása érdekében, egy bizonyos ponton, amikor a teste hihetetlenül jól képes kalóriát égetni az átélt adaptációk miatt, belecsökken egy kalóriába. hiány egy ideig, miközben növeli a kardiót, és még mindig ellenállóképességet.

Ez megdöbbentő súlycsökkenési eredményeket hozhat.

És ez sokkal-sokkal fenntarthatóbb. Miután néhány hétre csökkent a kalóriahiány, visszaállítja a folyamatot azzal, hogy a kalóriabevitel mellett visszaáll karbantartási üzemmódba. Újra csökkenti a kardiót, és tovább épít több izmot, hogy az anyagcseréje magas szinten maradjon.

Nincs többé olyan akasztós „csalónapok”, amelyek kisiklanak az előrehaladásról. Nincs több minden kalória számítása attól félve, hogy felrobbanthatja a fejlődését.

Teljesen megértem, hogy az edzőterem kardióterülete sokkal kevésbé félelmetes, mint a súlyok, ezért az elején egy edzővel való együttműködés kritikus fontosságú a megfelelő forma, funkció és használat biztosításához.

De a tested egy gép, és hogy hihetetlenül hatékony kalóriát égessenek el, az ellenállást képző edzés és a test megfelelő táplálása, nem a kardióval és a szuper korlátozó diétával kell megégetni magad.