5 nő megosztja, hogyan érik el súlycsökkentő céljaikat testmozgás nélkül

Igen, teljesen kivitelezhető.

Ha a fogyásról van szó, a diétáról és a testmozgásról van szó, igaz? Nem kell.

Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmány egyre növekvő számú kutatást eredményez, amelyek azt mutatják, hogy bár mindkettő jelentősen javítja az általános egészségi állapotot, nincs egyforma hatása a fogyásra.

"Az elhízási járvány minden vitája során az emberek túlságosan a testmozgásra összpontosítottak" - mondja Lara R. Dugas, Ph.D., a Loyola Egyetem chicagói Stritch Orvostudományi Karának adjunktusa és egy külön tanulmány szerzője, amely hasonló megállapításokat. "A fizikai aktivitás nem véd meg a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend hatásától a testsúlyra" - mondja.

Senki sem mondja, hogy nem szabad edzeni, egyszerűen az, hogy ha néhány fontot szeretne leadni, akkor nem feltétlenül kell rengeteg időt és erőfeszítést fordítania a testmozgásra. "Arra a kérdésre, hogy gyakoroljon-e, a válasz 150 százalék igen, ez még nem is vitatható" - mondja Dugas. "A testmozgás elősegítheti a hosszú és jó életet. Az üzenet itt az, hogy ha csak súlycsökkenés céljából edz, akkor csalódhat."

Szóval, igen, nem mindig kell tornáznod a fogyáshoz. És azok számára, akik az edzőterem nélkül próbálunk fogyni - akár időbeli ütemterv vagy sérülés miatt -, ez fontos.

De valójában hogyan húzza le? Megtanulhatja, hogyan fogyjon testmozgás nélkül öt nőtől, akik sikeresen leadták a kilókat, az edzőteremben:

"Javítottam az alvásomat"

Charlene M., a washingtoni seattle-i, amikor nemrégiben lefogyott 20 kilót, megtanulta a mentális és fizikai egészségének gondozásának fontosságát. "Aktívan foglalkoztam az öngondozással a szorongás csökkentése, valamint a stressz és a depressziós időszakok kezelése érdekében. Ennek az öngondoskodásnak része az agy átképzése az álmatlanság csökkentése és az alvás fokozása érdekében, így minden este elegem lesz." magyarázza.

Amit a szakértők mondanak: "A napi legalább hét órás alvás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a megfelelő kalóriamennyiség. Az elégtelen alvás magas stresszhormonszinthez vezet, súlygyarapodáshoz és fokozott éhséghez vezet" - mondja Robert Ziltzer, az elhízás orvos. - a Scottsdale Fogyás Központ orvos szakorvosa.

KAPCSOLÓDÓ: A szakértők szerint az 5 legjobb alkalmazás a fogyáshoz

"Megvan a diagnózis"

Néha a hirtelen hízás vagy a fogyás képtelensége nem a pizza és sütemény túlzott fogyasztása, hanem orvosi ok. Ilyen volt Christa H., a Colorado állambeli Denverből. "Néhány évvel ezelőtt gyorsan felszedtem körülbelül 20 fontot, borzalmas volt" - mondja. "Hónapokig szenvedtem, miközben megpróbáltam lefogyni, mielőtt úgy döntöttem, hogy orvosomhoz fordulok. Kiderült, hogy Hashimoto vagyok, pajzsmirigy betegségem." A betegség csökkentette a pajzsmirigy működését, ami megmagyarázta a súlygyarapodást. Miután kezébe vette a megfelelő gyógyszereket, képes volt lassan lefogyni. Ezt a kalóriák számolásával és az egészségesebb döntésekkel tette, de egy elfoglalt munka és a Hashimoto energiaszintjére gyakorolt hatása miatt nem sokat tudott tornázni. "Másfél évig tartó kezelés, türelem és a testem megfelelő kezelése kellett, de megéri, mert sokkal jobban érzem magam" - mondja.

Amit a szakértők mondanak: "Számos olyan orvosi tényező befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást, mint a nemi hormonok, a májműködés, az inzulin, a bélbaktériumok és, igen, a pajzsmirigy működése" - mondja Ziltzer. Beszéljen orvosával, ha valamilyen egészségügyi problémára gyanakszik.

"Szénhidrátokat vágok"

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek komoly pillanata van, de a texasi Austinban tartózkodó P. Emma számára nem mentek elég messzire. Ez év novemberében úgy döntött, hogy "teljes keto" -ra megy (vagyis ketogénre, vagyis arra a folyamatra, amelynek során a szervezet a tárolt zsírt használja energiává a glikogén helyett). "Az étrendem többnyire zsírból, némi fehérjéből áll, és célom, hogy napi nulla szénhidrátot fogyasszak" - mondja. "Tényleg nem sportolok, és a keto emberek számára jellemző, hogy a súlykontroll érdekében nem kell gyakorolniuk. Igyekszem aktív maradni, de nem teszem meg az edzésemet." Noha egyesek számára extrémnek tűnhet, elképesztő eredményeket ért el, egy év alatt 40 fontot és az első hónapban 10 fontot fogyott.

Amit a szakértők mondanak: Míg a Ziltzer nem feltétlenül tanácsolja az összes szénhidrát kivágását, a Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Review folyóiratban megjelent legújabb kutatások azt mutatják, hogy a keto diéta 10-szer több zsírt égethet el, mint más diéták.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

"Egy alkalmazással követem nyomon a kalóriáimat"

Amikor a kaliforniai Ridgecrestből származó Megan H. először kezdett fogyni, személyi edző felvételével tette meg. Noha sokat tanult az edzésről, azt mondja, hogy ez nem segített a fogyásban: "Teljesen éhezve hazamennék az edzésekről, aztán többet ennék, mint amit az edzőteremben elégettem." Így a kalóriák nyomon követésére a MyFitnessPal alkalmazás segítségével került. Ez segített neki abban, hogy folyamatosan fogyjon, ami az elmúlt 18 hónapban 40 kilós fogyáshoz vezetett, annak ellenére, hogy egészségi állapota miatt nem volt edzőteremben, és április óta nem tudott edzeni.

Amit a szakértők mondanak: "A fogyáshoz teljes táplálékra van szükség kevesebb kalóriával, mint amennyit eléget" - mondja Ziltzer. Míg a testmozgással kalorhiányt hozhat létre, a kalória csökkentésével is elérheti. És mivel a legtöbb nőnek fogalma sincs arról, hogy mennyi kalóriát eszik naponta, a követés remek kiindulópont.

KAPCSOLÓDÓ: Pontosan ezt eszik reggelire 5 személyi edző

"Teljes ételeket eszem"

Shannon L., a coloradói Denverből, öt hét alatt 15 fontot fogyott, hangsúlyozva az egész, feldolgozatlan ételek fogyasztását. "Számomra a valódi ételek fogyasztása a lényeg; fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, és napi 100-200 kalóriát spórolok meg egy élvezetre, így nem érzem magam nélkülözöttnek" - mondja. "A rendszeres testmozgás híve vagyok, de néhány nagyobb életváltozás miatt megszoktam a szokást. A fogyásom mégis edzés nélkül is sikeres volt."

Amit a szakértők mondanak: A teljes ételek összpontosítása hihetetlenül egyszerű módja annak, hogy automatikusan csökkentse a kalóriákat, miközben növeli a vitamin- és ásványianyag-bevitelt, mindkettő segítheti az egészséges fogyást - mondja Ziltzer. "A magas feldolgozott szénhidráttartalmú étrendek súlygyarapodáshoz vezetnek, míg a magas rost- és fehérjetartalmú étrendek hozzájárulnak a fogyáshoz" - mondja. "Ragaszkodjon a fehérjékhez, például a csirkéhez, a sovány húshoz, a halhoz és a kagylóhoz, valamint a sok zöldséghez a maximális eredmény érdekében."