Mindent jól csinálok, de még mindig nem fogyok. Mi történik?

Ezek a gyakori hibák megakadályozhatják, hogy elérje a fogyás célját.

Visszatekerés három és fél hónappal januárig. Felébredt, érezte a tegnap esti ünnep utólagos hatásait, és elhatározta, hogy változtat az új évben. A cél? Fogyni. Gyors előre a mai napra. Kivágta a gyorséttermet, átalakította étrendjét és elkötelezte magát a testmozgás mellett. De a skálán lévő számok egyáltalán nem bimbóznak. Mi ad?

Elsőként elmondom, hogy ott voltam. Fiatal felnőtt életem nagy részében alig mértem az életkorom és a magasságom átlagát. Aztán, amikor 25 éves lettem, elkezdtem olyan szorongásgyógyszert szedni, amely a mérleget 45 fontkal felfelé katapultálta - annak ellenére, hogy nem változtattam az étrendemen vagy a testmozgáson. Bár a súlygyarapodás óta eltelt nyolc hónap alatt határozottan keményen viseltem magam, vállaltam, hogy újból felveszem az edzőtermi tagságomat, feliratkozom a ClassPass-ra, hogy adjak magamnak némi változatosságot és tudatosabban válasszak ételt.

Az első hónapokban pár kilót láttam leadni, de az elmúlt négy hónapban nem láttam semmit. Az, hogy nem láttam, hogy ezek a számok folyamatosan csökkennek, annak ellenére, hogy úgy éreztem, hogy feláldoztam kedvenc ételeimet és szabadidőmet az edzőteremben töltött órákra, mindenképpen elbátortalanított. Olyannyira, hogy kevésbé lettem motiválva a törekvésemmel, szinte be akartam dobni a törülközőt. Mi értelme volt heti többször is órákon át dolgozni, ha nem volt mit felmutatnom?

Tudom, hogy nem vagyok egyedül a végtelen ciklusban a kemény munka, az eredmények hiánya, valamint a csüggedés és a csalódás. A lényeghez konzultáltam Bonnie Taub-Dix-szel, az RDN-vel, a BetterThanDieting.com készítőjével és az "Olvasd el, mielőtt megennéd - Téged a címkétől az asztalig" című cikk szerzőjével az emberek által elkövetett hibákról, amelyek akadályozzák a fogyást. előrehalad. Készüljön fel a valóság ellenőrzésére - és megkönnyebbült sóhajra.

1. súlycsökkenési hiba: Nem eszel eleget

Tudva, hogy a túl sok kalória elfogyasztása valószínűleg nem kívánt súlygyarapodáshoz vezetett, jó ötletnek tűnhet visszaszorítani - ott volt, megtette ezt -, de újra meg kellene gondolnia. "A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyors kezdeti súlycsökkenést eredményezhet, de ha az éhség, az unalom vagy az életkörülmények akadályozzák, ezek az irreális tervek túl nehézkessé válhatnak." - mondja Taub-Dix. "Ez oda vezethet, hogy az étkezés megszokott étrendjébe/falatozási ciklusába kerülhet, ami miatt valaki rosszul érzi magát a kudarcért, ahelyett, hogy saját rangadója lenne, hogy segítsen elérni azt a vágyát, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát." Ismerős? Én például nagyon sokat küzdöttem ezzel, mióta először láttam fellángolni a súlyomat. Aprólékosan naplóznám az összes kalóriámat, megszámolnám a makrókat, és korlátozni kezdem magam abban, hogy több kalóriát ne egyek, ha elértem a varázsszámot, annak ellenére, hogy mennyire éhesnek éreztem magam. Az óraműhöz hasonlóan óhatatlanul hazaérek egy késő éjszaka, és végül megunok, megrendelem az összes kedvenc olasz ételemet a szomszédos pizzériámból - elegendő ahhoz, hogy több embert meg tudjak enni - és szinte teljesen egyedül ettem meg.

Összefüggő

Az agyad. Mi történik az agyaddal, ha diétázol

Ezt a tapasztalatot szem előtt tartva Taub-Dix elmagyarázza, hogy amikor valóban csökkenti a kalóriamennyiséget, a teste azt hiszi, hogy bajban van, és éhezési módra készteti, és lelassítja a kalóriák elégetéséhez szükséges sok funkciót - beleértve a pajzsmirigyet, az anyagcserét és a vérnyomást. Ráadásul nőként szabálytalanná teheti a menstruációt, ami befolyásolhatja a hormonjait és súlygyarapodáshoz vezethet. És a nap végén a dühcsatát nehéz megnyerni.

2. súlyvesztési hiba: Ön az „elkerülendő” listákra támaszkodik

Elég döntésünk van minden egyes nap; oly sokan az "elkerülés" listákra hagyatkozunk, hogy kitaláljuk, mely ételeket ehetjük és mit nem. Taub-Dix elmagyarázza, hogy bár a hosszú "kerülni" lista egyértelmű útmutatásnak tűnhet a diéta kezdetén, ellenérzéshez és félretájékoztatáshoz vezethet. Megpróbáltam több ilyen listát betartani, mint amennyit meg tudok számolni, azt gondolva, hogy nem lesz olyan rossz, ha csak szénhidrátokat vágok ki, vagy kerülöm a sült ételeket. De végül nehezebbnek találom, mint valaha. Ez arra késztet, hogy más egészségtelen ételekben keressem a kényelmet, miközben hamis dicséretet adok magamnak, amiért sikeresen elkerültem azt az ételt, amelyet „határtalannak” tartottam, pedig még mindig nem eszem ideálisan. Tudva, hogy meg kell találnom az egyensúlyt, Taub-Dix-et koppintottam tanácsaiért.

"Azok az ételek, amelyeket korlátozni kell, ha néhány fontot próbálnak leadni, nem azonosak a teljes elkerüléssel" - mondja. Ez magában foglalja kedvenc engedékenységének korlátozás nélküli megjelölését. "Ahelyett, hogy kivágná az Önnek tetsző ételeket, próbálja meg figyelni az adagokat, vagy gazdagabb ételeket menteni különleges alkalmakra" - mondja Taub-Dix. "Nem szabad önmagát megbüntetnie azzal, hogy kivágja az Ön által kedvelt ételeket, csak azért, mert fogyni szeretne ... a finom ételek élvezete az élet egyik öröme."

Az egészséges egyensúly megtalálása érdekében a Taub-Dix javasolja annak értékelését, hogy mit eszel és mikor eszel. Elmagyarázza, hogy ha tisztában van a felesleges evéssel - például akkor, amikor nem igazán éhes, de egy találkozón megragad egy marék cukorkát, mert az előtted ül -, akkor jobban átgondolhatja, hogy mit eszik és szánjon időt arra, hogy valóban élvezze ezeket a csemegéket. "Ha csokoládét szeretne, ne ragadjon meg valami véletlenszerű darabot munkatársa asztaláról" - mondja Taub-Dix. "Menj, vedd meg a kedvenc fajtádat, ne lélegezd be egy nagy falatban, és szánj rá időt az étkezési élményre, hogy az ne tűnjön múlandónak, és nem is annyira vágyna rá."

3. súlyvesztési hiba: Egész élelmiszercsoportokat vágsz ki

"Minden étrend, amely azt akarja, hogy megszüntesse a szénhidrátokat, a fehérjéket vagy a zsírokat, olyan, amelytől el kell térnie" - mondja Taub-Dix. "A testének szüksége van bizonyos mennyiségű tápanyagra, beleértve a fentieket, valamint az ezekhez az ételekhez tartozó vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat."

A gondolat áldozata lettem, hogy túl sokszor kellene szénhidrátot vágnom. Bár némi sikert tapasztaltam abban, hogy erősen korlátoztam őket, amikor a kiszáradás és az alultápláltság miatt ájulásom miatt kórházba kerültem, megtanultam, hogy teljesen kivágni számomra nem működik. Ez nem azt jelenti, hogy szénhidrogént is terhelhet. Taub-Dix szerint bár a makrotápanyagok meghatározott százalékának meghatározása erősen szubjektív, célszerű 50% szénhidráttal, 30% fehérjével és 20% zsírral kezdeni, és onnan kiigazítani. Ami az ideális fogyáshoz szükséges makrotápanyagokat illeti, a Taub-Dix a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány húsok és a tenger gyümölcsei, a fehérje, az avokádó és a diófélék a zsírok felé mutat. Legfőképpen olyan ételeket szeretne keresni, amelyek nem nagyon feldolgozottak - minél természetesebb, annál jobb.

5. súlycsökkenési hiba: A diéta túl monoton lett

Miután látta, hogy némi előrelépés történt a rutinban, ragaszkodhat naponta ugyanazon étkezés előkészítéséhez annak reményében, hogy továbbra is ugyanazokat az eredményeket láthatja. Egyesek számára a szerkezet sikeresnek bizonyulhat, de néha az egyhangúság önelégültséghez vezet, és a súlycsökkenés fennsíkra vezet. "Néha fennsíkok fordulnak elő, ha ugyanazokat az ételeket ugyanazon mennyiségben eszi minden nap" - mondja Taub-Dix. Elmagyarázza, hogy ez azért történik, mert amikor először kezd el egy diétát, amely messze eltér a normájától, az szinte megrázza a testét. Tehát, amint alkalmazkodik új étrendjéhez, a szervezete már nem reagál azonos típusú fogyással. De hangsúlyozza, hogy "egy fennsík (főleg miután már lefogyott) nem feltétlenül rossz dolog - stabilnak kell lenni (szemben a jo-jo diétával) meg kell tapsolni."

A nap végén a súlya 70 százalékos étrendre és 30 százalékos testmozgásra csökken.

6. súlyvesztési hiba: Sokat tornázol, de figyelmen kívül hagyod a diétádat

Bűnös a vádpontban. Első kézből tudom, mennyire előnyös lehet a sovány, egészséges étrend; ez a megközelítés vezetett oda, hogy főiskolai éveim alatt életem legjobb formája legyek. De még mindig azon kapom magam, hogy következetlen étkezési döntéseket hozok, és az egészségtelen ételeket részesítem előnyben azzal a feltételezéssel, hogy egy extra pörgetési osztály ki fogja egyensúlyozni az egészet. Pont üres: nem fog. "Sok beteg túlsúlyos, mert sokat mozog, azt gondolva, hogy ez ellensúlyozza a túlzott és felesleges étkezést" - mondja Taub-Dix. Arra buzdít bennünket, hogy ne felejtsük el, hogy a nap végén a súlya 70 százalékos étrendre és 30 százalékos testmozgásra csökken. Tehát, ha sikert akar látni az edzőteremben a tükörben, és a skálán, itt az ideje, hogy jobban szemügyre vegye a konyhában hozott döntéseit.

7. fogyáshiba: Egész nap az íróasztalnál ülsz

Ha van Apple Watch, Fitbit vagy más tevékenységkövetője, akkor hamar megunta a zümmögő emlékeztetőt, hogy felkeljen és mozogjon a munkanap folyamán - kinek van ideje erre? Tudom, hogy nem, de miután rájöttem, mennyi időt töltök egy asztal fölé görnyedve, elkezdtem az időt szánni. Ennek oka van, hogy ezek a nyomkövetők ilyen típusú értesítésekkel vannak ellátva: Lehetséges, hogy az az edzőteremben eltöltött óra nem lesz elegendő a fenekén ülve töltött nyolc ellen. A Missouri – Columbia Egyetem kutatói szerint, amikor órákon át ül mozogás nélkül, teste abbahagyja a lipáz, egy zsírgátló enzim termelését, amely nagy segítség lehet a fogyás céljainak elérésében. Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azt találta, hogy amikor az emberek óránként egyszer felálltak és nyújtózkodtak, az anyagcsere nagyjából 13 százalékos növekedést tapasztalt.

8. súlycsökkenési hiba: Nem alszik eléggé

Az alváshiány befolyásolhatja a hormonokat, végső soron befolyásolhatja az anyagcserét. Az észak-amerikai elhízáskutató szövetségnél bemutatott tanulmány megállapította, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb mint négy órát aludtak, 73 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik az ajánlott hét-kilenc órás pihenést kapták. Sőt, ugyanúgy, mint amikor túl sok koktélt fogyasztott, vagy túl sokáig várt az étkezések között, és elérte az akasztós állapotot, amikor alváshiányban szenved, kevesebb akaraterővel és gyenge döntéshozatali képességekkel rendelkezik, vagyis nagyobb valószínűséggel fog válasszon olyan ételeket, amelyek gátolják a fogyását. Ráadásul, ha hosszabb ideig ébren van, akkor több ideje van enni - mutat rá Taub-Dix. Minden bizonnyal mondani kell arról, hogy a konyháját meghatározott időpontban leállítja, és tudatosan törekszik arra, hogy ezt az időt lefelé fordítva töltse le és aludjon el.

9. súlyvesztési hiba: stresszes vagy

"Ha állandóan stresszes vagy, túlságosan elborultnak érezheted magad, hogy jól kiegyensúlyozott étkezésen gondolkodj, és ehelyett vásárolj, ami kényelmes" - mondja Taub-Dix. Ráadásul rámutat arra, hogy sokan stresszevők vagyunk, vagy valaki, aki feleslegesen eszik, egyszerűen azért, hogy megnyugtassa intenzív érzéseit. Mint valaki, aki ezt rendszeresen csinálja - mindig elfelejtve megfogni a csomagolt ebédet, mielőtt kifutna az ajtón, csak ürügyet találni egy szelet pizza vagy egy csomó feldolgozott snack elfogyasztására ebédre -, végül megbékéltem azzal, hogy stresszem gátolja a fejlődésemet. "A stressz lehet az egészségtelen életmód, a elfoglaltság vagy az alváshiány következménye" - mondja Taub-Dix. Ismét bebizonyítva, miért olyan fontos megtalálni az egyensúlyt az életed minden területén, amikor abban reménykedsz, hogy leadsz néhány kilót. És természetesen ezek az erőfeszítések olyan hatással lesznek az egészségére, amely messze túlmutat egyszerűen a fogyáson. "A skálán lévő számnak [nem szabad lennie a prioritásnak a szokásai megváltoztatásához ... de a szokásainak megváltoztatása csak megváltoztathatja a skála számát" - mondja Taub-Dix.

SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNETEK

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.