Menj, szeresd magad

Valamikor a 20-as évek közepén úgy döntöttem, hogy nagylánynak kell lennem, és nagylánymérleget kell szereznem.

Az egyik, amely kevés impulzust küld a testére a testzsír becsléséhez. Körülbelül 40 dollár volt, és már majdnem meghaladta a lehetőségemet, és hajlandó volt fizetni. Szerettem volna újra elköteleződni egy egészségesebb, boldogabb velem szemben, és tudtam, hogy a testzsír mérése jobb út, mint egy egyszerű szám egy skálán, különösen az olyan erős, dögös nők számára, mint én.

Gyorsan előre haladva tíz évet és később több jojó-diétát később, és megtudom, hogy van még pontosabb módja annak, hogy meghatározzuk nemcsak a testzsírszázalékot, hanem talán még ennél is fontosabbat, a nyugalmi anyagcserét (RMR). Az Ön RMR-je a test által a nap folyamán elégetett kalóriák száma, pusztán a meglévő miatt. Ez annak mércéje, hogy hány kalória szükséges olyan dolgok elvégzéséhez, mint a vér pumpálása az ereiben és a lélegzés. A vitálisok.

Az Ön RMR-je tehát egy abszolút minimális kalória-mutató, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania. A több fogyasztás lehetővé teszi a test számára, hogy további tevékenységeket folytasson, például sétáljon és lépcsőzzen fel, és ha különösen ambiciózusnak érzi magát, akkor gyakoroljon. A kevesebb fogyasztás azt mondja a testnek, hogy nem éri el a szükséges életet - éhezési mód.

Ez az a szám, amelyet az étrendi irányelvekben használnak, amikor minimális bevitelt javasolnak. A nők esetében a padlót gyakran 1200 kalóriának javasolják, a magasságát, az aktivitási szintjét vagy az aktuális súlyát figyelembe véve. Más ajánlások látszólag önkényesen közelítették ezt a számot 1600-hoz

Ennek eredményeként a lakosság nagy része arra törekszik, hogy naponta 1200–1600 kalóriát fogyasszon, beleértve én is. Életem nagy részét azzal a céllal töltöttem, hogy pontosan ebben a tartományban maradjak.

A probléma azonban az, hogy sok egészséges anyagcsere jóval több mint 1200 kalóriát igényel a szokásos testi funkciók fenntartásához. Összekeverje ezt azzal, hogy a nyugati kultúra foglalkoztatja a megerőltető testmozgást és a tápanyaghiányos feldolgozott diétás ételeket, és testeink sokkal kevesebb üzemanyagot kapnak, mint amire szükségük van.

A F * ck It Diet elolvasásáig, valamint a saját RMR-teszt és a DEXA-vizsgálat pillanatáig határozottan hittem abban, hogy 1600 kalória rendkívül elfogadható napi fogyasztást eredményez, és 1200 kalória „tökéletes” vagy „tiszta” lesz nap, és ez a 2000 kalória azt jelentette, hogy “rossz” vagy hihetetlenül falánkos, szégyenteljes napom volt.

Két évvel ezelőtt, amikor esküvőmre készültem, és őrült házasság előtti korlátozással és gyakorlási szertartásokkal kezdtem, minden reggel keményen dolgoztam, nehéz súlyokat emeltem, és 13 km/h sprinteket futottam a futópadon.

És napi maximum 1200 kalóriát adtam magamnak. Hogy megkönnyítsem az étkezéseket magamban, korlátoztam a meghozandó döntések számát, és két évig minden nap szinte pontosan ugyanazokat az ételeket ettem:

egy csésze sima, 1% Fage görög joghurt, ¼ csésze alacsony cukortartalmú granola és kávé reggelire, egy font sárgarépa ebédre, valamint fehérje és zöldség vacsora minden este - általában 4 oz sült lazac grillezett spárgával. Minden nap.

Ahogy közelebb került az esküvőhöz, és elkezdtem pánikba esni, tovább korlátoztam az elkészített gyümölcslé-tisztítókat, amelyeket hetekig használtam teljes étkezési helyettesítőként (400-600 kalória/nap), és fokoztam az edzéseket, és keményen dolgoztam akár kettőért is napi 10 órát a 10 ezer lépésem mellett. Röviden, engem arra bíztattak és támogattak, hogy étvágytalan vagyok a tökéletes esküvői fotók után való törekvésben.

És sajnos abban a pillanatban, ami megerősítő ciklussá válik, ez valahogy működött. Amikor korlátozom, lefogyok. Amikor megállok, nyerek. És ahelyett, hogy ezt a folyamatot meglátnám, mi az, azt sajnálatos akaraterő hiányomnak okolom.

Minden diéta és testmozgás, és meggyőződésem, hogy nincs akaraterőnk.

Amikor megkaptam az RMR eredményeket Audrey-tól a Composition ID-n, sírtam. Nem csoda, hogy örökre visszanyerem, majd néhányat. Az RMR nagyon egészséges, 1750 kalória. A napi életmód hozzáadásával a minimálisan szükséges napi kalóriám közelebb kerül a napi 2300 kalóriához. Add hozzá az edzést, amit csináltam, és a szükséges bevitelem napi 2700-3200 kalória között volt.

Mégis 600-1200 kalória között hagytam magamnak az egészség jegyében.

Haragszol még?

Audrey engem kérdezett a céljaimról, a súlyomról és a történelemről. Megosztottam, hogy a legegészségesebb, legmegfelelőbb háromvállalkozós középiskolás önsúlyom kényelmesen 150-160 font között volt, és hogy akkoriban kitűztem magamnak a célt, hogy 135 fontot nyomjak. Segített elolvasni a DEXA-vizsgálatomat - egy alacsony dózisú röntgen-felvételt, amelyet a kórházak gyakran használnak az öregedő betegek csontsűrűségének mérésére, és amelyet olyan dolgokra is használnak, mint a zsigeri zsír, a bőr alatti zsír, az izmok, a víz stb. minden uncia zsírt el kellett vennem a testemből, két év minimális testmozgás után, egyedül a csontjaim, az izmaim és a szerveim még mindig 127 fontot fognak nyomni. A 135 fontos cél túl ésszerűtlen számomra, és akkor még ésszerűtlenebb volt számomra, olyan erős és aktív, mint amilyen voltam.

Sok szégyent hordozok. Belsejembe vettem, hogy nincs akaraterőm. Belsejembe vettem, hogy nem érdemlem meg, hogy helyet foglaljak. Belsejembe vettem, hogy a kinézetem miatt kisebb ember vagyok.

A diétaipar - amely, legyünk őszinték, gyakorlatilag nem különböztethetők meg a tágabb amerikai kultúrától - a nő pszichéjébe süllyedt. Az intenzíven erőteljes marketing révén elmondta nekünk, hogy kövérek és lusták vagyunk, egészségtelen nyavalyák és kanapé krumpli. Gyors siker elérése érdekében gyors javításokat árul: egy mindenki számára megfelelő tervek, amelyek lebilincselik a táplálkozást, az egészséget és a tudományt, mindannyiunknak hatalmas kárt okoznak.

Ezek a vállalkozások nem megfelelően kötik össze a megfigyelhetetlent (egészséget) a megfigyelhető (súlygal), hogy a legmélyebb bizonytalanságunkért és félelmeinkért imádkozzunk. Az egészség, a boldogság, a szeretet és a hosszú élettartam reményét árulják nekünk - mert hajlandóak vagyunk dollárt fizetni értük. És hasznát veszik zavarodottságunknak, mivel hibás, szakértők által nem vizsgált kutatásokat és elfogult orvosokat idéznek, akik az egyik stratégiát szembeállítják a másikkal.

Ehhez hozzátesszük a világszerte növekvő stresszszintet, amely egyre jobban elszakít testünktől, karrierünktől és vállalkozásainktól, amelyek egyre nagyobb időt igényelnek, valamint a meggyőző individualizmus, amely egyre inkább elszakít minket a közösségektől, és megmaradunk olyan dolgokért, amelyek némi kényelmet és megnyugvást nyújtanak számunkra rohanó, mozgalmas világunkban.

Végül a fogyasztás azt tanítja nekünk, hogy mindig szükségünk van ételre a pihenéshez, az ünnepléshez, a jobb érzéshez vagy a feltöltődéshez. Javasoljuk, hogy menjünk el ünneplni, vagy vásároljunk valamit, amitől jobban érezzük magunkat.

A testsúly és a testméret miatt való elfoglaltságunk sokkal inkább a burjánzó marketinghez, az ipar által engedélyezett zűrzavarhoz, az emelkedő stresszszinthez és a materializmushoz kapcsolódik, mint amennyit hitelnek adunk. Nőként olyan gyakran vállaljuk a hibát, ha nem mi vagyunk a hibásak, hogy másodlagos természetűvé vált, hogy ezt is hibáztatjuk és szégyelljük.

Számomra a F * ck It Diet sokkal több, mint azt mondani: „Bassza meg - többé nem fogom rendőri tevékenységemet folytatni.”

Azt mondja: „Bassza meg, diétakultúra. Látom, mit próbálsz csinálni, és nem engedem, hogy fölényben legyél. "

Azt mondja: „Bassza meg, kultúra, amely átvitt értelemben és szó szerint kicsi akar lenni. Nem azért raktak erre a földre, hogy kalóriákat számoljak, és többé nem fogsz foglalkoztatni a diétával. Megérdemlem, hogy helyet foglaljak. Megérdemlem, hogy lássanak. Megérdemlem, hogy elfogadjanak, éppen úgy, ahogy vagyok. Megérdemlem, hogy legyen egy hangom, és tudom, hogy azzal próbálsz megakadályozni, hogy ezt a hangot használjam, azzal, hogy kicsi és udvarias legyen. Nem erre tettem a földön. Baszd meg. Ideje zavart okozni. ”

Egyelőre visszatérek a testembe. Számomra ez jógát és meditációt, alvást és étkezést jelent. Bízom benne, amikor fáradt, és nem kényszerítem rá, hogy ébren maradjon. Bízom benne, amikor éhes, és nem minden falatot felügyelek. Bízom benne, amikor fájdalmai vannak, és vigyázni fogok rá, ahelyett, hogy gyógyszerekkel borítanám a fájdalmat.

Arra fogok összpontosítani, ami számomra valóban fontos, ahelyett, hogy a média szerint fontosnak kellene lennem. Bízni fogok az intuíciómban, amikor azt mondja, hogy valami nincs rendben. Bízni fogok benne, amikor valami fontosat mond, ahelyett, hogy elmosná, hogy más emberek kényelmesebbé váljanak. Megtöröm a kiégés körforgását a testem költségén, és azokra a dolgokra koncentrálok, amelyek valóban egészséget és boldogságot, szeretetet és hosszú élettartamot jelentenek számomra.

Szeretlek testem.

Sajnálom, hogy nem bíztam benned.

Kérem, bocsásson meg, amiért azt gondoltam, hogy jobban tudtam.