Ennyit kell diót enni naponta

Spoiler figyelmeztetés: túl sokat eszel.

Jordana Colomby

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Néhány embernek az a benyomása, hogy a dió egészséges, és ennyi. Sajnos semmi sem egészséges, ha túl sok van, és a dióhoz túl sok minden előjön, mint gondolnád. Ha valaha is úgy gondolta, hogy rendben van a mandula feltöltése a teljes étkezés helyett, valószínűleg jobban bántotta a testét, mint amennyit segített. Naponta kb. Egy uncia dió fogyasztása ajánlott, így itt néz ki az egyes diófélék tekintetében.

1. Mandula

Fotó: Torey Walsh

Bár a mandula nagyon egészséges, zsír- és kalóriatartalma is magas. Ha minden étkezésnél mandulát rágcsál, érdemes átgondolnia, mert minden unciában 163 kalória és 14 g zsír van a Livestrong szerint. Az ajánlott adag mandula napi 1 uncia rendszer szerint körülbelül 23, ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy három uncia mandula csaknem 500 kalóriát adna a napi bevitelhez. Ez nem csak a teljes dióra vonatkozik, ez igaz marad a mandulalisztre és a mandulavajra is.

3. Kesudió

Fotó: Kristine Mahan

A kesudió finom krémes, ami remek szószpótlóvá teszi őket, ugyanakkor nagyon addiktív is. A súlykezelés szakértője, Dr. Gargi Sharma szerint valóban napi 4-5 kesudiót kellene ennünk. Szuper kiábrándító. Javasoljuk, hogy ezt az összeget ne lépje túl különböző okok miatt, de az egyik egyedülállóbb ok az, hogy egyesek érzékenyek lehetnek a dióban lévő tiramin és feniletilamin aminosavakra, és ez fejfájást okozhat.

3. Dió

Fotó: Sara Kresloff

A diónak millió egészségügyi előnye van, ezért ha még nem építi be őket étrendjébe, akkor mindenképpen el kell kezdenie. Hasznosnak bizonyultak a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és a rák kockázatának csökkentésében. Természetesen nem akarja túlzásba vinni. Hét egész héjas dió az ajánlott napi diómennyiség. A túl sok dió elfogyasztásának mellékhatásai lehetnek puffadás vagy meglazult széklet, mindkettő nem hangzik túl kellemesen, ezért a legjobb korlátozni magát.

4. Pisztácia

Fotó: Christin Urso

Pisztácia esetében ajánlott napi 1-2 marékot megenni, mert azok elég magas kalóriatartalmúak. Három uncia körülbelül 400 kalóriába fog kerülni, ami kár, mert a pisztáciát olyan könnyű feltörni és élvezni, hogy könnyű elveszíteni a számát. Mindig ügyeljen arra, hogy a pisztáciát hogyan tálalják, vagy bármilyen anyát. A pisztácia önmagában nem tartalmaz sok nátriumot, de ha pár marék sózott diót eszel, akkor a nátrium-bevitele felfelé lő.

5. Pekándió

Fotó: Emily Stamp

A pekándió segít a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben, valamint erősíti az immunrendszert. A napi egy uncia dió szabályt követve körülbelül 15 pekándió felét kell megennie. A pekándió nagyszerű a vegetáriánusok számára, mert kiválóan helyettesítik a húst. Tele fehérjével és koleszterinmentesen, ezek a diófélék nem vegetáriánusok számára is jó ötlet.

6. Brazil dió

Fotó: Courtney Lailey

A brazil diót valószínűleg a legkönnyebb túlfogyasztani, nem azért, mert annyira jók, hanem azért, mert nem szabad naponta kettőnél többet fogyasztania. Ez csak kettő, és egyesek még csak azt is javasolják, hogy egyenek egyet. A brazil dió nagyon magas szelént tartalmaz, és a túl sok szelén törékeny hajat és körmöt okozhat. A jó hír az, hogy tele vannak káliummal is, ami jobb éjszakai alvást eredményezhet. Ezek határozottan nem nassoló dió, de előnyös, ha egy nap van egy, amely segít szundítani.

7. Mogyoró

Fotó: Jessica Kelly

Nyugodtan ehet egy kis marék mogyorót anélkül, hogy hozzájárulna a súlygyarapodáshoz. Ennek a diónak néhány előnye magában foglalja a rostot, amely segíti a szív egészségét, a mangánt, amely segít a sebek gyógyításában, és az E-vitamint, amely segíti a szervezetet a K-vitamin megfelelő használatában. A mogyoróban szintén nagyobb a proantocianidin mennyisége, mint bármely más faanyagban. Ez az antioxidáns segít csökkenteni a húgyúti fertőzések és a véralvadás kockázatát.