Zöld alma joghurttál

Felugrottál már a joghurt/turmix tál tálára? Tudom, hogy van! Szeretem ezeket elkészíteni, szuper könnyűek, nagyon finomak és rendkívül szépek lehetnek! Mint ez a zöld almás joghurttál, amelyet St. Patty napjára gondoltam. Akár élvezte már a joghurtos tálat, akár nem, meg akarja próbálni ezt a tálat. Különösen, ha a makrókat vagy az étkezés előkészületeit számolja. Tehát adja hozzá ezt a joghurttálat a héten az étkezési tervéhez!

zöld

Hozzávalók

  • 10 oz zsírmentes görög joghurt
  • 1 teáskanál lúgosító keverék ’(super-food keverék)’, ez teszi a joghurtot zölddé, opcionálisá
  • 25 g Granny Smith Apple, szeletelve (kb. ¼ alma)
  • 20 g áfonya, szeletelve ’(kb. ¼ csésze)
  • 20 g mandula, szeletelve, szeletelve ’(kb. ¼ csésze)
  • ½ teáskanál méhpor, opcionális

Utasítás

Táplálkozási tények

"Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek."

KÉRDÉS:

  • Az étkezés tervezésében próbál jobb lenni?
  • Észreveszi, hogy néhány hetente ugyanazokat a recepteket eszi?
  • Nehezen talál recepteket az ételkészítéshez?
  • Vagy makrókat számol?

Ha unja, hogy minden héten ugyanazokat a recepteket eszi, és igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor meg akarja nézni az alábbi jegyzeteimet. Tippek, hogyan építheti be ezt a zöld alma joghurttálat az étkezési tervébe és az étkezés előkészítésébe a héten. Ha makrókat számol, megjegyzésekkel láttam el, hogyan állíthatja be könnyedén a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat a makróigényeinek megfelelően.

MEGJEGYZÉSEK AZ étkezéstervezéshez:

Az étkezés megtervezésének nem kell nehéznek lennie, vagy sok időt kell igénybe venni. Valójában az étkezés megtervezése szórakoztató lehet, ha minden héten új, egyszerű receptekkel látják el. Az étkezéstervezés pénzt is takaríthat meg, megelőzheti az élelmiszer-pazarlást és időt takaríthat meg.

A legjobb dolog a joghurtos paraffinokban az, hogy rendkívül könnyen megtervezhetők, csak néhány percet vesz igénybe az előkészítés, és a joghurtot keverheted szinte bármelyik kedvenc gyümölcsöddel.

MEGJEGYZÉSEK AZ étkezés előkészítéséhez:

Ez egy csodálatos recept az ételkészítéshez. Az egyes adagokat 5 napig tárolhatja hűtőszekrényben.

Érdemes azonban elkülöníteni a mandulát minden mástól, hogy megakadályozzuk a nedvesedést.

Érdemes feldobni az almaszeleteket egy kevés citrom- vagy lime-lével, hogy megelőzze a barnulást.

Adja ki a gyümölcsöt és a joghurtot fedeles tartályokba, és tárolja a hűtőben legfeljebb 5 napig. Ezután helyezze manduláját műanyag cipzáras zacskókba a kamrájában, előre adagolva. Amikor eljön az ideje élvezni, egyszerűen megszórjuk a mandulát a joghurt és a gyümölcs tetején.

MEGJEGYZÉSEK A MAKROK SZÁMOLÁSÁHOZ:

FEHÉRJE:

A fehérje ebben a joghurttálban főleg a joghurtból származik, ami azt jelenti, hogy ez könnyen beállítható a felhasznált joghurt mennyisége alapján.

  • Minden 1 uncia joghurttal 3 grammal növelheti vagy csökkentheti a fehérjét. Ezzel a parfével kiválaszthatja, hogy minél kevesebb vagy annyi fehérje legyen, amennyit csak szeretne, anélkül, hogy befolyásolná a receptet.

SZÉNHIDRÁT:

A receptben szereplő szénhidrát főleg a joghurtból, az áfonyából és az almából származik. Bár a joghurt módosításával a fehérje is módosul. Ezért azt javaslom, hogy állítsam be a gyümölcs mennyiségét.

  • Minden 25 grammban (1/8 alma) 3 gramm szénhidrát van.
  • Minden 20 gramm (1/4 csésze) áfonyára 3 gramm szénhidrát tartozik.

Egy másik nagyszerű dolog ezekben a joghurttálakban: annyi gyümölcsöt adhat hozzá, amennyit csak szeretne.

Ha szeretne még egy kis ropogtatást a joghurtos tálban, akkor növelheti a szénhidrátot egy kis granola hozzáadásával is. Kedvencem a mézes mandula len. Ennek a granolának minden 10 grammjára 6,6 grammal növeli a szénhidrátot.

  • A zsírok növelhetőek egy másik joghurt választásával, amely nem zsírmentes.

  • 2% zsírtartalmú görög joghurtban 4 grammonként 2 gramm zsír van.
  • Az 5% zsírtartalmú görög joghurtban 4 grammenként 5 gramm zsír van.

Ez lehetővé teszi, hogy a zsírmentes görög joghurtot helyettesítse annyi vagy annyi zsírral, amennyit csak akar.

Ha módosítja a zöld alma joghurttál makróit, akkor szem előtt kell tartania az adagok számát.

Szereted a joghurtos tálakat? Ha igen, akkor nézze meg a mindenkori kedvencemet, amelyet a legkönnyebben össze lehet dobni: