Építsd a tested, mint Billy Vunipola

Ha idén követte a Hat Nemzetet, nagy eséllyel észrevette Billy Vunipolát. Három alkalommal a meccs embere, Vunipola gyorsan bevetette magát nemzetközi erőjátékosként. De mi kell ahhoz, hogy megtegyük a távolságot a rögbi pályán? A legjobban a bizsban sütünk néhány üzleti titkot, amikor eléri az őszi nemzetközi verseny előkészületeit.

Sebesség v. Erő

A rögbi játékosok állandó fitneszkötélen járnak. Elég erős és erőteljes ahhoz, hogy egy pillanat alatt gyorsuljon, de elegendő ahhoz, hogy akár 80 percig is kitartson a pályán. Hogyan veszi feleségül a Vunipola az aerob erőnlétet és a gyors mozgást?

"Sok munkám az állóképességre irányul, de az erőművek számomra természetesebbek." A 6 láb 2-es és egy lenyűgöző 19 kőnél Vunipola ütő-kos építménye azt jelenti, hogy a távolság teljesítéséhez fittnek kell maradnia. „Sok dolgom aerob alapú. Futok. Keményen futok, és sokat használom a szobakerékpárt. ” Először itt hallottad - igazi rugger játékosok ütötték meg a biciklit, öntöttvas mentség, hogy együtt forogj a házastársaddal.

Erőemelés

Amikor Vunipola nem pedálozik el, mit tesz az erő felépítéséért? "Nagyon sok kötő-, ugró- és robbanásveszélyes mozdulatot hajtunk végre, például med-labda-dobást és szánkózást." A hatalom és a sebesség kitörései - más néven plyometriák - bizonyítottan felépítik a gyorsan rángatózó izomrostokat, így a Vunipola felrobbanhat a pályán.

Ki akarja építeni a Vunipola energiát? Végigfut három sorozaton, ezekből a mozdulatokból 10 ismétlés.

- Álljon kissé behajlított térddel, és tartsa a feje fölött gyógyszerlabdát kinyújtott karokkal.
- Hajoljon előre a deréknál, és a központi izmaival csapja a labdát a padlóhoz egy előtted lévő láb körül.
- Hagyd, hogy a karjaid kövessék, hogy ne essen előre. Fogja el a labdát visszafelé menet, és ismételje meg.

- Álljon a lábával több mint vállszélességre. Tartson egy súlyzót a hát felső részén, kézenfogva, elkerülve, hogy a nyakára támaszkodjon.
- Vegyük a rúd súlyát, és lassan guggoljunk le - fejjel felfelé, egyenes háttal, zsemlével. Engedje le magát, amíg a csípője a térdéhez nem igazodik, lábai 90 fokosak.
- Hajtsa a sarkát a padlóra, hogy robbanásszerűen visszalökje magát.

- Állítson magának kényelmes távolságot a doboztól, a lábak vállszélességgel.
- Gyorsan csöppenj be egy negyed guggolásba, lendítsd a karjaidat, és felrobbanva felugorj a dobozra.
- Földet a lehető leghalkabban. Most lépjen hátra a dobozból, ellenőrzés alatt.

Szakértő eszik

Elmúltak azok az idők, amikor a rögbi klubok 12 pintet nyakaltak volna egy meccs előtti este (a „többi” hagyomány között). A Vunipola esetében a táplálkozás merev.

"Többnyire tiszta" - vallja be. A játékosoknak csúcsállapotban kell lenniük, és az elcsúszott táplálkozás létfontosságú a teljesítmény szempontjából. - Arról van szó, hogy tisztában van azzal, amit a szájába ad, nyomon követi. Korábban sokat uzsonnáztam. Ezt abbahagytam, és következetesen eszem. ” Ételének nyomon követése alapvetőnek tűnik, de működik. A Kaiser Permanente kutatása szerint a fogyás az étkezési napló hozzáadásával megduplázódik.

A játék utáni időszak azonban egészen más történet. „Piszkosul enni kezdünk a meccs után. Ez a legjobb ablak rá, mivel akkor ég a legtöbb. " Vunipola joga a pénzhez. talált edzés utáni kalóriaégés, vagy EPOC (link), tüskék, amikor 70-80% max intenzitással gyakorolsz - például egy nemzetközi rögbi játék után. Bár a hamburgereket minden alkalom után eltalálni táplálkozási nem-nem, Vunipola és csapata számára ez egy játék utáni kiadás. "Ez egyfajta íratlan szabály a rögbiben, hogy meccs után lebontják a pizzákat."

Szellemi erő

A nemzetközi rögbi fizikailag megterhelő sport lehet, de óriási hangsúlyt fektet a mentális erőre is. Ha mentálisan nem felel meg a kihívásnak, akkor megsérül.

„Mindezeket az izmokat azért építjük, hogy megvédjük magunkat, és ezután gondolkodásmódra jut. Ha félszegen kezd bele a harcokba, akkor nagyobb valószínűséggel megsérül. Minden vagy semmi. ”

Ez egy zenéhez hasonló állapot, amelyet nehéz elsajátítani úgy, hogy a kellékek és a horgok feléd csapódjanak, de Vunipola ragaszkodik hozzá, hogy ez segít. „Könnyebb bekapcsolni, ha kihívást jelentenek a játékosok. Magam is ott voltam, amikor egy olyan helyen akarsz lenni, amelyet valaki más foglal el ... nem lehet félig szamár. Csak állandóan ki kell menned. „