Hogyan lehet fogyni

Egészséges testsúly lehet kihívás, de az előnyök hatalmasak. Előnyök a jóllét, a jobb közérzet, a több energiával és mindazokkal az apró dolgokkal kapcsolatosan, amelyeket fokozatosan elvesz a kitáguló derékvonal.

fogyni

Ehelyett gondoljon azokra az apró változtatásokra, amelyeket minden nap elkezdhet, amelyek nemcsak a testsúlyának kezelésében segítenek, hanem egészségesebbek is, hogy a legtöbbet hozza ki az életből. Könnyebb, ha van egy kis támogatásod, ezért hajtsd fel a családodat és barátaidat. Még arra is ösztönözheti őket, hogy kezeljék a súlyukat.

Ha segítségre van szüksége a célok kitűzéséhez, tekintse meg erőforrásainkat.

Hogyan fogyok?

Valószínűleg már hallottad a súly kezelésének alapvető képletét. Arról van szó, hogy egyensúlyba hozza az ételekben és italokban fogyasztott energiát (kilojoule/kalória) azzal az energiával, amelyet a test életben tartásával és fizikailag aktívan éget el. A fogyáshoz fogyassz kevesebb energiát, mint amennyit leégnél. Ennek fő módjai a következők:

  • Válasszon egészségesebb ételeket
  • Egyél kevesebbet a legtöbbből (kivéve a nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket)
  • Mozgasson többet

Íme néhány egyszerű súlycsökkentő tipp, amelyek elősegítik a kezdését:

  • Ha többnyire a szív egészséges ételcsoportjaiból táplálkozik, csökkentheti a kilojoule bevitelét.
  • Fogyasszon figyelmesen, és élvezze az ételt, ahelyett, hogy megszállná a kalóriákat vagy a tápanyagokat.
  • A kezek használata egyszerű módja lehet annak megállapítására, hogy mennyi ételt kell enni.
  • Készítsen magának győzelmet olyan finom stratégiák alkalmazásával, mint a kisebb méretű tányérok használata és az asztal mellé való evés.
  • Legyen a mozgás a napod része. Cél, hogy valamilyen formában végezzen testgyakorlást a napokban. Ne feledje, hogy a testmozgás egész nap rövid törésekre is felosztható. Mindez összeadódik!
  • Ne essen divatos diétáknak, gyors megoldásoknak vagy csodaszereknek. Nem dolgoznak hosszú távon. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor nagy az esély.
  • Töltse ki a nem keményítőtartalmú üvegeket.
  • Tartsa az alkoholt a hétvégén, és tegye a hétköznapokat alkoholmentes zónává.
  • Egyél kevesebb és kevesebb mennyiségű csemegét.
  • Egyél figyelmesen, hogy valóban élvezhesse az elfogyasztott ételeket. Ha figyelmesen eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy túl fog enni.
  • Fogyasszon rendszeres ételt megfelelő mennyiségű étellel, így elégedettnek érzi magát, nem pedig jóllakottnak.

Tudod, hogy egészséges vagy-e? Tudja meg BMI kalkulátorunk segítségével.