Hogyan lehet lefogyni, miközben hatékonyan kezeljük a bipoláris

A bipoláris kezelés stratégiái a fogyásra is vonatkoznak. Hogyan lehet az elveket, mint az éberség, az önellenőrzés és a támogató csoport alkalmazkodni a fogyáshoz.

Akár egy kicsit, akár sokat szeretne fogyni, társaságot szerzett: Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szerint a 20 év feletti amerikaiak több mint 70 százaléka túlsúlyos.

A bipoláris hangulatok hullámvölgyeinek kezelése nagyobb kihívást jelenthet a hullámvölgyek skálán történő kezelése is. Nem újdonság, hogy a fizikai aktivitás megtartása és az egészséges ételek összeállítása - feltételezve, hogy bármilyen étvágyad van - szinte lehetetlennek érzi magát egy depressziós epizód alatt.

Ezért marad a legfontosabb a hangulati tüneteit kontrolláló gyógyszerekkel való ragaszkodás, még akkor is, ha a jelenlegi receptjei szénhidrát utáni vágyat és súlygyarapodást okoznak.

"Kezdetben a mentális erő megszerzése fontosabb, mint a fogyás" - jegyzi meg Jessica Crandall Snyder, RDN, denveri képesítéssel rendelkező cukorbetegség-oktató, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A jó mentális egészségi állapot fenntartása lehetővé teszi, hogy energiával rendelkezzen aktívan és teljes mértékben foglalkozzon az életével."

Szerencsére az öngondoskodás alapjai, amelyek egyensúlyban tartják a mentális egészségét - és összességében javítják a közérzetet - átfedik a súlykezelés alapjaival. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás adott. A kutatások szerint az alvás minősége meglepő módon befolyásolja az étvágyat és a súlygyarapodást.

A rutinok létrehozása és azokhoz való ragaszkodás hatalmas előnyökkel jár a wellness fenntartásában, amikor bipoláris él. Tehát ütemterv készítése az ébredéshez, az étkezéshez, a testmozgáshoz és a gyógyszerek minden nap ugyanabban az időben történő beviteléhez nemcsak a test biológiai órájának zavartalan működését tartja fenn, hanem az egészséges szokásokhoz is kapcsolódik.

Mélyebbre ásva, íme öt elv, amelyek segítenek az egészségesebb, boldogabb út felé vezető úton.

1. Ez az, amit érzel, nem az, ahogy kinézel

Vegye figyelembe az „egészséges táplálkozás” és a „fogyókúra” közötti különbséget. Ha valamilyen ideális súlyra vagy kívánatos derékméretre törekszik, akkor az állandó alszöveg: „Nem vagyok elég jó”. Könnyen összpontosítani az itt-ott közötti szakadékra, és elbátortalanodni.

Most gondoljon erre: Ha az a célja, hogy valami pozitív dolgot tegyen a közérzete érdekében - és ez magában foglalja az elmét, a testet vagy a hangulatot -, akkor mindig előre lép, ahol van.

"Ennek ésszerű megközelítése nem a tökéletességre való törekvés, hanem a fejlődésre való törekvés" - mondja Crandall Snyder. „Gondoljon arra, mit tehet ma, hogy valóban részt vehessen jó egészségének megőrzésében. Tegyen lépéseket saját táplálkozása körül, és birtokolja azt. Ne hasonlítsa össze magát másokkal.

- Talán ma sétál, vagy biciklizik, hogy megtisztítsa a fejét. Vagy talán csak sétáltatja a kutyáját, eltávolítva magából a gondolkodási folyamatot, és másokkal, például a kutyájával törődve.

2. Az összes kalória nem egyenlő

Végül kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit a tested éget, hogy lefogyj. A stratégiák között szerepel a napi kalóriatartalom meghatározása, annak ellenőrzése, hogy az adagok valóban megfelelnek-e az ajánlott adagméretnek, és az étkezési naplóban nyilvántartja mindazt, amit elfogyaszt.

A jó egészség azonban nem csak a kalóriabevitelről szól. Ehelyett gondolkodjon azon, hogy miként érheti el a legtöbb tápanyagcsökkenést - mondja Bobbi Jo Yarborough, PsyD, az Oregoni Portland-i Kaiser Permanente északnyugati egészségügyi kutatóközpont kutatója.

Yarborough vezet egy olyan csapatot, amely kifejlesztette a STRIDE programot, amely a súlyvesztés és a súlymegőrzés stratégiáit célozza meg olyan emberek számára, akik súlyos mentális zavarokkal küzdenek. (Ha kíváncsi vagy, a STRIDE nem rövidítése semmiben. A nagybetűs nevet mozgás és lendület jelzésére választották.)

Ha egyenlő számú kalóriát választ, melyik étel választja a legtöbb vitamint és ásványi anyagot? Milyen fehérjeforrásokban van a legkevesebb nem kívánt zsír? Mi lenne, ha maximalizálnám a természetes rost grammját?

Ezért ajánlja sok egészséges táplálkozási terv ugyanazokat az alapokat: sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Minél közelebb áll az étele ahhoz a módhoz, ahogyan a gazdaságból vagy a kertből származott, annál jobb. Ahogyan: egy kukoricacsúcs maroknyi kukoricadarabot dob.

Yarborough, sok orvossal és táplálkozási szakértővel közösen, ajánlja a DASH étkezési tervet (rövidítés: „A magas vérnyomás megállításának étrendi megközelítései”). Az úgynevezett mediterrán étrend egy másik széles körben elismert lehetőség, és a kutatások ezt az étrendi szokást összekapcsolják a depresszió alacsonyabb arányával.

Ha jobban támaszkodik a „tápanyag-sűrű” élelmiszerekre, akkor az energiafelhasználás/energiafelhasználás arányát is javíthatja. Az „üres” kalóriák gyors rohamát egy fenntarthatóbb és kiegyensúlyozottabb energiabázissal helyettesítve, több erkölcsös és kevesebb kimerült összeomlást érhet el a nap folyamán.

3. Figyeld, mit eszel - szó szerint

Hogyan eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel. Megragadhatja, ami éhes, hasznos, ha útközben dolgozik, vagy éppen dolgozik, falatozik, miközben tévét néz - nem éppen barátságos az optimális választáshoz.

Egy ellenszer: figyelmes étkezés. Lassulva kóstolgathatja, mi áll előtted, a lehető legtöbbet kihasználva a szájában, figyelmesen hallgatva a test jeleit az elégedettségről.

Amikor Shayla P., a New York-i Corning városából leül az asztalhoz: "Emlékeztetem magam, hogy éljek a pillanatban" - mondja. "Amikor eszem, ülök és szándékosan figyelem a tányéron lévő színeket, értékelem az ízét, és arra gondolok, hogy a testem hogyan dolgozza fel az ételt a javam érdekében."

Shayla, a 38 éves négygyermekes anya megpróbálja figyelmét beilleszteni életének minden aspektusába.

„Időt szánok arra, hogy valóban élvezzem az ételek elkészítését egy jó zene lejátszásával, miközben gondosan apróra vágom a zöldségeket, vagy nyugodtan sétálgatok, ahelyett, hogy megpróbálnék rajta hatalmat gyakorolni. Mindez életmódom részévé vált, és nem házimunkának. ”

4. Csináld csapatmunkává

Shayla szerint gyermekei kiváló támogatási rendszert nyújtanak az egészségesebb erőfeszítésekhez.

„Számon kérnek. Kitűzök egy célt magamnak, és megosztom a lányommal, aki 10 éves. Például, ha egy bizonyos számú vizet akarok meginni egy nap alatt, vállalom, hogy adok neki egy dollárt, ha nem teszem meg.

„Ahelyett, hogy csak dollárt akarna nyerni, és hagyná, hogy megfeledkezzek a célomról, segít azzal, hogy egész nap bátorító emlékeztetőket ad nekem. Tegnap este megtagadott tőlem egy sütit!

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az elszámoltathatóság segít, ha az életmód megváltoztatásán dolgozik. Például tanulmányok megerősítették a testedző haverok értékét. Ha állandó randevú van, hogy munka előtt kocogjon egy barátjával, reggelente kijuthat az ajtón, és nem is akar felkelni az ágyból.

A 63 éves Wendy W., a dél-karolinai Darlington államból a TOPS (Tounds Pounds Off értelmesen) nevű nonprofit fogyás-támogató programot és a helyi nők „csodálatos csoportját” írja jóvá, akihez 2017 áprilisa óta csatlakoztak heti találkozókon, és segítettek neki a leválásban. 38 font.

Yarborough megjegyzi, hogy a fogyás támogató csoportjai mind az elszámoltathatóságot, mind a társak megerősítését kombinálják.

Ne becsülje alá a támogató csapat összeállításának rah-rah tényezőjét. Wendy nővére megörvendeztette erőfeszítéseit, és lánya elindította sétarutinba.

"Télen egyszer kórházba kerültem, és a lányom azt mondta:" Gyere, anya, menjünk sétálni. "Most minden nap vagy legalább minden másnap 30 percig megyek" - mondja Wendy.

Wendy szerint a séta - "különösen reggelente, hogy megkapjam a napfényt, amire szükségem van a [bipoláris] depresszióm kezelésében" - hatalmas segítség volt a hangulatában, minden egyéb előnyön kívül.

"Nem tudom eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos a testmozgás - még akkor is, ha lent vagy, és nem akarsz semmit csinálni, próbálj meg felkelni és megmozgatni néhányat, ha csak ennyit tehetsz."

5. Végezze el a munkát

Természetesen nem mindenki asztalos. Yarborough férje és kollégája, Micah, MA, aki I. bipoláris, azt mondja, hogy nem nagy a csoportban való edzés. Pedig nagy edzésen dolgozik, így jól megy egyedül.

Micah a STRIDE projekt kutató munkatársa, felesége mellett. Első kézből szerzett tapasztalatokat az életmódbeli beavatkozásokról, amelyeket a résztvevők számára ösztönöz. Utolsó nyolc évvel ezelőtti mániás epizódja után két hónap alatt 40 kilót hízott.

"Felnőttként sportoltam, és mindig aktív voltam. ... Soha életemben nem volt túlsúlyos, és elhatároztam, hogy leveszem ezt a súlyt" - mondja.

Nyolc hónapig tartott, de soha nem hagyta cserben.

„Legalább heti három napot szabtam a testmozgásra, de általában öt-hat napot tettem, és arra fókuszáltam, hogy fizikailag egészséges maradjak.

„Több szív- és érrendszeri munkával egészítettem ki - ez több kalóriát éget el -, és az adagok ellenőrzésére összpontosítottam. Ez azt jelentette, hogy eszem egy „ésszerű mennyiséget”, és nem mindig eszem, amíg jóllakok. Ha étkezés közben éhes lennék, megtanítanám magam várni. "

Annak ellenére, hogy a tudományos körökben nemrégiben felkeltették, hogy a kalóriák figyelése vagy a több testmozgás jobb-e a fogyás érdekében, úgy tűnik, hogy az általános konszenzus szerint a kettő kombinációja működik a legjobban.

Nincs érv a 32 éves torontói Steve K. részéről. Steve úgy emlékszik, hogy „súlygyarapodási problémája” volt, amikor olyan gyógyszereket írtak fel neki, amelyek fokozták az étvágyát. Nagyon testtudatos lett, mondja, majd úgy döntött, hogy frontálisan kezeli a problémát.

"Növeltem az edzés gyakoriságát, annak ellenére, hogy akkor rendszeresen jártam edzőterembe" - mondja Steve.

"Nincs is igazi parancsikon a fogyáshoz" - teszi hozzá. „Korlátoznod kell a kalóriabevitelt, és rendszeresen edzened kell.

„A motiváció fenntartása nehéz lehet a bipoláris kezeléssel, de nem lehetetlen. Valóban van ereje, ezért használja.

Olvass tovább:
4 tipp a kétpólusúak számára a fogyáshoz (és tartáshoz)

Nyomtatva: „A fogyás új módja”, 2019. tél